Tag Archives: berat

Sayuran Penambah Berat Badan

Posted on by
Reply

Pada artikel kali ini akan membahas beberapa jenis sayuran yang bisa dikonsumsi untuk penambah berat badan. Serat merupakan karbohidrat kompleks yang tidak dapat dicerna oleh tubuh.

Sehingga memberikan rasa kenyang lebih lama dan membantu mengendalikan rasa lapar. Beberapa sayuran yang kaya serat antara lain asparagus, brokoli, buncis, dan kembang kol.

Sayuran Penambah Berat Badan

Beberapa sayuran sangat bergizi dan dikemas dengan vitamin, mineral, dan antioksidan. Sayuran ini dapat mendukung kesehatan secara keseluruhan dan membantu menjaga berat badan yang sehat.

Agar sayuran memberikan manfaat maksimal untuk berat badan, penting untuk mengonsumsinya secara teratur.

Cara mudah untuk menambahkan lebih banyak sayuran ke dalam makanan termasuk mengukus, menumis, memanggang, atau membuat salad. Sayuran dapat dikonsumsi sebagai camilan, lauk pauk, atau bahan utama makanan.

Dengan mengonsumsi berbagai jenis sayuran setiap hari, dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, mengurangi asupan kalori. Sedangkan kekurangan berat badan perlu mendapat perhatian jika itu disebabkan oleh gizi yang buruk.

Terdapat beberapa cara sehat untuk menambah berat badan saat kekurangan berat badan. Misalnya dengan makan lebih sering dan makan 5-6 porsi kecil di siang hari dengan memilih makanan kaya nutrisi.

Berikut ini merupakan jenis sayuran penambah berat badan yang bisa dikonsumsi, diantaranya yaitu :

Sayuran Penambah Berat Badan

  • Kacang Polong 
    Kacang polong adalah salah satu menu pola makan sehat sebagai makanan penambah berat badan. Nilai gizi seperti kabohidrat dan protein pada kacang polong sangatlah sehat serta bergizi.
    Satu cangkir (145 g) kacang polong memiliki sebayak 117 g kalori, 21 karbohidrat: 21 g, 7.86g protein dan 0,58 g lemak. Selain nutrisi tersebut, kacang polong juga kaya akan antioksidan polifenol.
    Zat ini dapat membantu mencegah penyakit degeneratif dan penyakit jantung serta menjaga berat badan. Itu artinya, kalori yang ditawarkan oleh kacang polong cukup untuk memenuhi kebutuhan makanan saat ingin meningkatkan berat badan.

  • Daun Pepaya

    Tumbuh di daerah tropis, pepaya mungkin merupakan salah satu buah yang paling disukai.
    Selain daging buahnya, daun pepaya juga mengandung vitamin A, B C, E, K dan mineral seperti kalsium, magnesium, natrium magnesium serta zat besi.
    Jus daun pepaya menjadi penting dalam dunia nutrisi untuk mengemas manfaat kesehatan yang luar biasa.
    Daun pepaya kaya akan enzim seperti papain dan chymopapain yang membantu pencernaan, mencegah kembung dan gangguan pencernaan lainnya.
    Dengan demikian, daun pepaya biasa disajikan sebagai urap ini mengandung 79 kalori yang cukup membantu menambah berat badan.

  • Wortel
    Jenis sayuran ini memiliki antioksidan yang sangat baik, karena mengandung sumber beta karoten terbaik yang digunakan oleh tubuh.
    Selain itu, wortel mengemas sejumlah serat dan nutrisi yang tinggi untuk menjaga kesehatan dan membantu menambah berat badan.
    Wortel adalah salah satu sayuran terlezat yang dapat dikonsumsi secara mentah atau dimasak. Antioksidan pada wortel mampu melawan radikal bebas dan mengurangi stres oksidatif, sehingga bisa meningkatkan metabolisme.
    Sayuran dengan rasa yang manis ini juga mengandung kalori cukup tinggi, artinya wortel sangat baik dalam penambah berat badan.
  • Jamur shitake
    Makanan ini mengandung vitamin B dan memiliki kekuatan untuk melawan sel kanker, menambah sistem kekebalan tubuh, hingga meningkatkan rasa kenyang.
    Komponen tertentu dari jamur shitake punya efek hipolipidemia (pengurang lemak) seperti eritadenine dan b-glukan. Jenis jamur ini pun ternyata dipercaya sebagai sayuran untuk penambah berat badan.
    Dengan mengonsumsi 100 gram jamur shitake, maka akan memperoleh 33 kalori yang cukup banyak untuk membuat menu makanan harian.

  • Jagung

    Jagung dianggap sebagai sayuran dan biji-bijian sereal yang menyehatkan dan dapat membantu menambah berat badan. Jenis sayuran ini dapat membangun otot dan menyediakan energi.
    Ini karena jagung diklasifikasikan kaya serat vitamin, mineral dan mengandung nutrisi. Jagung tinggi pati dan banyak serat yang mengekang lonjakan gula darah.
    100 gram jagung mengandung 125 kalori yang sangat tepat menjadi sayuran penambah berat badan.

Makanan Penurun Berat Badan

Posted on by
Reply

 Pada artikel kali ini akan membahas mengenai berbagai makanan yang dapat menjadi penurun berat badan yang cukup efektif.

Menurunkan berat badan merupakan salah satu tantangan yang dihadapi banyak orang. Selain olahraga teratur, mengonsumsi makanan yang tepat sangat krusial untuk  mencapai tujuan penurunan berat badan.

Makanan Penurun Berat Badan

Ada berbagai jenis makanan yang memiliki sifat penurun berat badan karena mengandung rendah kalori, tinggi serat, dan menyehatkan.

Kuliner kaya protein, seperti daging tanpa lemak, ikan, dan kacang-kacangan, dapat membantu menurunkan berat badan dengan meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi rasa lapar.

Makanan Penurun Berat Badan

Protein membutuhkan waktu yang lebih lama untuk dicerna dibandingkan karbohidrat atau lemak, sehingga bisa menyampaikan perasaan kenyang lebih lama.

Sayuran dan buah-buahan kaya serat, yang dapat membantu memperlambat pencernaan, menaikkan rasa kenyang, dan mengurangi penyerapan kalori.

Serat tidak hanya membentuk merasa kenyang, tetapi juga membantu mengatur kadar gula darah serta mengurangi nafsu makan.

Kuliner utuh, seperti biji-bijian dan kacang-kacangan mengandung nutrisi, serat, serta antioksidan yang krusial untuk kesehatan secara holistik dan penurunan berat badan. Memberikan energi berkelanjutan serta membantu merasa kenyang lebih lama.

Kuliner yang mengandung air, seperti mentimun, semangka, dan stroberi, dapat membantu menurunkan berat badan sebab rendah kalori serta tinggi volume. Kuliner-kuliner ini dapat menyampaikan rasa kenyang sekaligus hidrasi yang cukup.

Rekomenadi Makanan Penurun Berat Badan

Berikut ini beberapa rekomendasi makanan enak yang dapat digunakan sebagai penurun berat badan secara efektif, diantaranya yaitu :

  • Telur

    Telur mengandung protein tinggi yang rendah kalori serta sangat mengenyangkan. Konsumsi telur untuk sarapan dapat membantu mengontrol nafsu makan sepanjang hari.
    Makan telur di pagi hari bisa membantu menurunkan asupan kalori sepanjang hari, sebagai akibatnya berkontribusi pada penurunan berat badan.

  • Alpukat
    Jenis buah ini dikenal dengan kandungan lemak sehatnya yang tinggi. Meskipun alpukat tinggi kalori, lemak tidak jenuh tunggal yang terkandung di dalamnya bisa membantu mengurangi rasa lapar dan mempertinggi metabolisme.
    Alpukat juga kaya serat, yang membantu menjaga perut kenyang lebih lama. Coba untuk menambahkan alpukat dalam salad atau roti panggang sebagai camilan.
  • Yoghurt Yunani
    Yogurt Yunani adalah pilihan makanan yang kaya protein dan rendah lemak, menjadikan sempurna untuk menurunkan berat badan. Protein tinggi pada yogurt Yunani membantu menaikkan rasa kenyang.
    Sehingga berpotensi mengurangi harapan untuk ngemil di antara waktu makan. Selain itu, yoghurt juga mengandung probiotik yang baik untuk pencernaan.
  • Sayuran hijau
    Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli sangat rendah kalori namun tinggi serat, vitamin, dan mineral. Sayuran hijau bisa dimasukkan dalam berbagai sajian seperti salad, smoothie, atau menjadi lauk.
    Konsumsi sayuran hijau membantu menaikkan volume kuliner tanpa menambah banyak kalori, sehingga membantu menurunkan berat badan.
  • Oatmeal
    Oatmeal adalah pilihan sarapan yang lezat serta sehat. Oatmeal mengandung serat larut yang tinggi, yang membantu mengurangi kolesterol serta menjaga perut kenyang lebih lama.
    Masukkan buah-buahan segar atau kacang-kacangan pada oatmeal untuk menambah rasa dan nutrisi. Oatmeal juga membantu mengatur kadar gula darah, yang krusial untuk penurunan berat badan.

  • Ikan berlemak

    Ikan berlemak seperti salmon, tuna, serta mackerel kaya akan asam lemak omega-tiga serta protein. Asam lemak omega-tiga membantu menaikkan metabolisme serta membakar lemak tubuh.
    Ikan pula mengandung protein tinggi yang menjadikan merasa kenyang lebih lama. Konsumsi ikan berlemak 2 kali seminggu bisa membantu penurunan berat badan.

  • Kacang-kacangan
    Kacang-kacangan seperti almond, kenari, serta kacang mete ialah kudapan yang enak serta sehat. Meskipun tinggi kalori, kacang-kacangan mengandung serat dan protein yang membantu mengurangi rasa lapar.
  • Buah-Buahan beri
    Buah-buahan seperti mirip stroberi, blueberry, serta raspberry rendah kalori dan tinggi serat. Mereka jua kaya akan antioksidan yang baik untuk kesehatan secara keseluruhan.
    Buah beri dapat dijadikan kudapan sehat, dibubuhi dalam yogurt, atau dipergunakan menjadi topping oatmeal. Konsumsi butir beri bisa membantu mengontrol nafsu makan dan meningkatkan rasa kenyang.
  • Teh hijau
    Teh hijau mengandung katekin serta antioksidan yang bisa menaikkan metabolisme serta membantu pembakaran lemak. Minum teh hijau secara teratur dapat membantu pada program penurunan berat badan.
    Teh hijau juga memberikan tenaga tambahan dan menaikkan konsentrasi.

Menurunkan berat badan tidak berarti harus mengorbankan rasa enak dari makanan. Dengan menentukan kuliner yang tepat, mampu menikmati hidangan enak sekaligus mencapai tujuan penurunan berat badan.

Sembuh dari Stres Berat

Posted on by
Reply

Pada artikel kali ini akan membahas mengenai apa saja tanda yang menunjukan seseorang Sembuh dari stres berat. Masa depan penuh trauma tak jarang meninggalkan bekas yang mendalam pada kehidupan seseorang.

Perlu diingat bahwa proses penyembuhan adalah bepergian yang mungkin tidak selalu terlihat, namun ada berbagai tanda yang membagikan bahwa seseorang sedang melangkah menuju kesembuhan.

Sembuh dari Stres Berat

Terdapat beberapa ciri yang bisa dilihat ketika sedang mencoba sembuh dari trauma maupun stres, karena hal ini membawa pada ketakutan. Berikut ini beberapa ciri-ciri tersebut, yaitu :

  • Mulai belajar untuk mengelola apa yang dirasakan
    Saat mulai belajar mengelola apa yang sedang dirasakan. stress berat sering meninggalkan jejak emosional yang rumit dan sulit untuk diungkapkan.
    Ketika mampu mengidentifikasi, mengartikan, serta mengelola perasaan tersebut dengan cara yang sehat, menandakan bahwa sedang berada pada fase pemulihan.
    Proses ini melibatkan pencerahan diri yang mendalam, dimana belajar mengenali dan menghargai setiap emosi yang timbul, serta memahami sebagai bagian dari pengalaman hidup.
  • Mengenal dan Mengelola Faktor Pemicu Trauma
    Proses penyembuhan trauma adalah saat bisa mengenali dan mengelola faktor pemicu syok dengan lebih baik.
    Faktor pemicu, atau pemicu trauma, ialah situasi, orang, atau pengalaman tertentu yang dapat memicu kembalinya kenangan traumatis atau reaksi emosional yang bertenaga.
    Sembuh dari Stres Berat Seseorang yang sedang dalam proses penyembuhan akan lebih sadar akan faktor-faktor pemicu, mungkin mengidentifikasi pola-pola sikap atau situasi eksklusif yang bisa memicu respons emosional yang tidak sehat.
  • Tidak merasa memalukan atas stress berat yang dialami
    Merasa memalukan atas stress berat yang pernah dialami adalah salah satu beban emosional yang sering dialami oleh orang yang masih berada pada proses penyembuhan.
    Bila merasa bisa menerima serta menghadapi masa kemudian tanpa rasa membuat malu, itu menjadi indikasi bahwa sedang mengatasi trauma. waktu seorang sudah semakin memahami bahwa syok bukanlah kesalahannya, melainkan suatu insiden yg terjadi di masa lalu, maka rasa memalukan bisa mulai reda.

  • Mulai nyaman mengekspresikan perasaan

    Ketika mulai merasa nyaman mengekspresikan perasaan, stress berat acapkali membuat seorang merasa kesulitan untuk mengungkapkan atau berbicara wacana pengalaman yang menyakitkan tadi.
    Ketika merasa lebih safety serta bisa memberikan perasaan pada orang lain, itu menandakan adanya pertumbuhan emosional. Aktualisasi perasaan bisa melibatkan berbicara dengan teman, keluarga.
    Bahkan melalui seni seperti menulis, melukis, atau musik. Kemampuan untuk mengkomunikasikan perasaan membantu melepaskan beban emosional yang mungkin sudah lama terpendam.

  • Merasa Nyaman untuk Menghasilkan dan Mengkomunikasikan Batasan
    Ketika merasa mampu untuk memutuskan dan mengkomunikasikan batasan dengan jelas. Stress berat sering mengaburkan garis-garis yang memisahkan kebutuhan dan impian dari hasrat orang lain.

Proses penyembuhan membantu untuk menemukan dan tahu batasan-batasan pribadi. Memutuskan batasan artinya langkah penting dalam menjaga kesejahteraan mental serta emosional.

Ini melibatkan kemampuan untuk berkata “tidak” saat dibutuhkan, mengidentifikasi apa yang membuat nyaman atau tidak, dan berkomunikasi dengan orang-orang sekitar tentang batasan-batasan tersebut.

Saat dapat mengartikulasikan batasan dengan kentara, mencerminkan penguatan diri dan pemulihan dari stress berat. Ini menandakan bahwa tak lagi merasa terjebak atau terkendali, melainkan memiliki kontrol yang lebih besar atas hidup serta keputusan.

Belajar mengelola emosi bisa melibatkan penggunaan strategi seperti meditasi, journaling, atau konseling. Sehingga membuka diri pada pemahaman yang lebih mendalam perihal diri sendiri membangun keterampilan untuk mengatasi tantangan emosional.