Tag Archives: sayuran

Kuliner tidak Membuat Gemuk

Posted on by
Reply

Pada artikel kali ini akan membahas mengenai apa saja kuliner yang tidak membuat badan pemakannya menjadi gemuk meskipun dimakan dalam jumlah yang besar atau banyak.

Proses menurunkan berat badan bisa terasa terjal serta sulit dijalani. Tetapi bisa dijalani dengan mudah yaitu dengan mengkonsumsi kuliner yang tidak membuat gemuk meski dimakan dalam porsi besar.

Kuliner tidak Membuat Gemuk

Seluruh makanan yang dikonsumsi dihitung sesuai dengan porsi dan jumlah yang seminimal mungkin. Padahal, dapat memilih bahan kuliner yang rendah kalori serta tinggi serat.

Berikut ini terdapat beberapa jenis kuliner yang diyakini tidak membuat gemuk meskipun dimakan dalam porsi yang besar, diantaranya yaitu :

  • Bayam
    Bayam bisa diolah menjadi aneka macam resep seperti omelet, quiches, smoothie, dan hidangan pasta. Satu tandan bayam memiliki 78 kalori, 10 gram protein, serta hampir 8gr serat.
    Bayam yang tinggi akan serat bisa membantu membakar lebih poly kalori. Bila ingin menambahkan lebih banyak sayuran hijau ke dalam makanan, bayam merupakan pilihan terbaik.

    Kuliner tidak Membuat Gemuk

  • Buncis
    Buncis dapat membantu menghindari obesitas. Hal ini dikarenakan buncis kaya akan serat. Satu cangkir buncis memiliki 210 kalori, 11 gram protein, dan 10 gram serat.
    Buncis secara alami kaya akan serat, protein, vitamin B, zat besi, fosfor, serta lemak tidak jenuh. Mengkonsumsi buncis menjadi sayuran pendamping kuliner berat atau sebagai kudapan yang menyehatkan.
  • Tomat
    Satu tomat merah ukuran sedang mengandung 22 kalori dan 1 gr protein serta 2 gr serat. Meskipun kandungan serat serta proteinnya mungil, tomat tidak mengandung lemak serta kaya akan kalium, vitamin K, vitamin C, serta folat.
    Kandungan tomat yang sebagian besar air, yakni 95%, membuat terhidrasi serta kenyang lebih lama.
  • Brokoli
    Brokoli merupakan sayuran kaya akan nutrisi, serat, serta air yang dapat melancarkan saluran pencernaan dan membantu menurunkan berat badan.
    Secangkir brokoli cincang hanya mengandung sembilan kalori, 3 gram protein, serta 3 gram serat.

  • Labu

    Satu cangkir labu hanya memiliki 83 kalori, 3 gr protein, dan tujuh gram serat. Labu jua mengandung vitamin A, vitamin K, tembaga, vitamin E, zat besi, magnesium, vitamin B, dan vitamin C.
    Sayuran ini juga mengandung kalori yang rendah dan kandungan seratnya menghasilkan kenyang lebih lama.

  • Semangka
    Butir semangka dapat menjadi pilihan makanan rendah kalori yang tak menjadikan gemuk. Secangkir semangka potong dadu hanya mengandung lebih kurang 46 kalori.
    Semangka yang penuh dengan air, akan membuat kenyang. Selain itu, butir semangka jua mengandung nutrisi yg baik, seperti kalium, antioksidan, dan vitamin C.
  • Pisang
    Pisang yang tidak terlalu matang mengandung pati dan pektin yang tinggi sehingga menaikkan rasa kenyang. Jika mengonsumsi pisang, akan kenyang lebih cepat serta menghindarkan dari konsumsi kuliner yang berlebihan.
  • Markisa
    Markisa merupakan buah dengan butir lezat yang rendah kalori dan aman dikonsumsi dalam jumlah besar. Satu butir markisa hanya memiliki 18 kalori dan mengandung 2 gr serat.
    Markisa mengandung sejumlah serat dan nutrisi yang baik seperti vitamin C, vitamin A, zat besi, dan kalium.
  • Apel
    Apel mempunyai kurang lebih 148 kalori serta 5 gr serat. Serat yang terkandung dalam apel dapat memperlambat laju cerna makanan dan menjadikan kenyang lebih lama.
    Apel juga mengandung polifenol yang dapat mencegah penumpukan lemak pada perut.

  • Delima

    Mulai dari biji sampai jus buahnya, buah delima adalah makanan yang sangat bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Satu cangkir biji delima memiliki kurang lebih 120 kalori dan 2 gram protein, serta 6 gr serat.
    Dengan minum 120ml jus delima setiap hari selama sebulan bisa menurunkan massa lemak secara signifikan. Butir delima juga kaya akan antioksidan yang bisa membantu mengatur berat badan.

  • Oatmeal
    Satu cangkir oatmeal hanya memiliki 134 kalori dan membentuk kenyang lebih lama. Oatmeal juga mengandung 5 gram protein, 5 gram serat, seng, magnesium, fosfor, serta vitamin yang sangat baik bagi tubuh.
    Kombinasikan oatmeal dengan butir-buahan segar atau pemanis alami seperti madu serta susu. Oatmeal dapat sebagai kuliner diet terbaik karena membuat kenyang meski mengandung kalori yang rendah.

Konsumsi Minuman Awet Muda

Posted on by
Reply

Pada artikel kali ini akan membahas mengenai konsumsi minuman yang membuat awet muda. Seiring bertambahnya usia, kulit secara alami akan mengalami penuaan.

Proses ini mencakup penurunan produksi kolagen serta elastin, yang mengakibatkan keriput, kendur, serta kusam. Konsumsi minuman anti-penuaan tertentu sudah terbukti dapat membantu memperlambat proses penuaan ini dan menjaga kulit tetap awet muda.

Konsumsi Minuman Awet Muda

Rekomendasi Konsumsi Minuman Awet Muda

Terdapat berbagai aneka macam minuman yang kaya akan antioksidan, vitamin, dan mineral yang krusial untuk kesehatan kulit. Diantaranya yang direkomendasikan menjadi konsumsi minuman menjaga awet muda, diantaranya yaitu :

  • Smoothie Hijau
    Minuman ini merupakan minuman dari buah-buahan dan sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan sayuran sejenis yang kaya akan antioksidan dan anti-inflamasi.
  • Air Putih
    Dengan minum air putih, tidak hanya krusial untuk menjaga kelembapan dan elastisitas alami kulit. Hidrasi yang cukup merupakan hal krusial untuk menjaga kelembapan kulit dan untuk mencegah keriput.
    Apabila tidak cukup air selama masa diet, kulit akan tampak lebih kusam, berkerut, serta garis-garis akan lebih menonjol. Air mampu membuat kulit menjadi terlihat segar.
    Kuncinya adalah menghidrasi kulit asal dalam dan luar. Selain minum cukup air, wajib makan kuliner kaya air seperti buah-buahan dan sayuran seperti semangka dan butir persik, serta melembabkan kulit dari luar dengan cara yang efektif.

  • Teh hijau

    Kandungan polifenol didalam teh hijau dipercaya dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas.Teh hijau terkenal karena fungsinya yang menyehatkan, dan menjadi salah satu jenis minuman super.
    Ahli gizi merekomendasikan untuk meminum teh hijau sepanjang hari sebab penuh dengan antioksidan yang membantu mengurangi peradangan. Teh hijau membantu melindungi kulit di sekitar mata dari pigmentasi, kendur, serta kerutan.
    Teh hijau bisa mengurangi kerusakan kulit, menunda penuaan kolagen, serta mengurangi kerutan. Polifenol teh hijau bisa melindungi kulit dari sinar UVB, mencegah penuaan kulit, dan bahkan menunjukkan impak pencegahan kanker.

  • Jus Buah Bit
    Jus ini bisa membantu peredaran ke otak dan membantu mencegah atau memperlambat impak kondisi demensia. Hal itu karena terdapat kandungan nitrat yang ditemukan pada buah bit, yang diketahui menunda penurunan kognitif serta penyakit Alzheimer.
    Jika berencana membuat jus bit dari awal, pertahankan sayuran hijau. Mereka mengandung lutein, yang mampu melindungi tubuh dari radikal bebas serta melawan keriput.
  • Susu
    Kehilangan hingga 1% dari massa otot setiap tahun semenjak awal usia 3 puluhan, serta kekuatan otot mampu menurun sampai 15 % setiap dasa warsa.
    Juga kehilangan tulang, yang mampu menyebabkan bentuk paras berubah serta mengakibatkan kendur serta kerutan. Minum susu merupakan cara untuk menambahkan lebih banyak asam amino ke dalam kuliner.
    Salah satu asam amino terpenting yaitu leusin, bisa ditemukan dalam susu. Sedangkan kalsium bisa menjaga kekuatan tulang serta memperlambat pengeroposan tulang yang dapat mengubah bentuk paras.

Manfaat Mengkonsumsi Minuman Awet Muda

Minuman anti-penuaan bekerja dengan memberikan nutrisi krusial yang diharapkan kulit untuk mempertahankan kesehatannya. Antioksidan seperti vitamin C serta E membantu menetralkan radikal bebas yang dapat menghambat sel-sel kulit.

Vitamin A membantu memperbaiki kerusakan kulit serta menstimulasi produksi kolagen. Mineral seperti seng serta selenium membantu mengatur fungsi sel kulit dan melindungi dari kerusakan.

Berikut ini beberapa manfaat mengkonsumsi minuman yang membuat awet muda, diantaranya yaitu :

  • Menaikkan Hidrasi
    Air putih sangat krusial untuk menjaga kelembapan kulit dan mencegah kekeringan.
  • Mengurangi Keriput
    Antioksidan membantu melindungi kulit dari stres oksidatif, yang mengakibatkan keriput.
  • Meratakan warna Kulit
    Antioksidan membantu mengurangi peradangan dan meratakan warna kulit, mengurangi hiperpigmentasi.
  • Menaikkan Elastisitas
    Minuman yang mengandung vitamin A serta C membantu menjaga elastisitas kulit serta mencegah kendur.

Setiap wanita pasti ingin selalu terlihat menarik serta awet muda. Proses penuaan memang tidak mampu dicegah. Tetapi, masih mampu menghasilkan kulit wajah terlihat awet muda.

Sayuran Penambah Berat Badan

Posted on by
Reply

Pada artikel kali ini akan membahas beberapa jenis sayuran yang bisa dikonsumsi untuk penambah berat badan. Serat merupakan karbohidrat kompleks yang tidak dapat dicerna oleh tubuh.

Sehingga memberikan rasa kenyang lebih lama dan membantu mengendalikan rasa lapar. Beberapa sayuran yang kaya serat antara lain asparagus, brokoli, buncis, dan kembang kol.

Sayuran Penambah Berat Badan

Beberapa sayuran sangat bergizi dan dikemas dengan vitamin, mineral, dan antioksidan. Sayuran ini dapat mendukung kesehatan secara keseluruhan dan membantu menjaga berat badan yang sehat.

Agar sayuran memberikan manfaat maksimal untuk berat badan, penting untuk mengonsumsinya secara teratur.

Cara mudah untuk menambahkan lebih banyak sayuran ke dalam makanan termasuk mengukus, menumis, memanggang, atau membuat salad. Sayuran dapat dikonsumsi sebagai camilan, lauk pauk, atau bahan utama makanan.

Dengan mengonsumsi berbagai jenis sayuran setiap hari, dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, mengurangi asupan kalori. Sedangkan kekurangan berat badan perlu mendapat perhatian jika itu disebabkan oleh gizi yang buruk.

Terdapat beberapa cara sehat untuk menambah berat badan saat kekurangan berat badan. Misalnya dengan makan lebih sering dan makan 5-6 porsi kecil di siang hari dengan memilih makanan kaya nutrisi.

Berikut ini merupakan jenis sayuran penambah berat badan yang bisa dikonsumsi, diantaranya yaitu :

Sayuran Penambah Berat Badan

  • Kacang Polong 
    Kacang polong adalah salah satu menu pola makan sehat sebagai makanan penambah berat badan. Nilai gizi seperti kabohidrat dan protein pada kacang polong sangatlah sehat serta bergizi.
    Satu cangkir (145 g) kacang polong memiliki sebayak 117 g kalori, 21 karbohidrat: 21 g, 7.86g protein dan 0,58 g lemak. Selain nutrisi tersebut, kacang polong juga kaya akan antioksidan polifenol.
    Zat ini dapat membantu mencegah penyakit degeneratif dan penyakit jantung serta menjaga berat badan. Itu artinya, kalori yang ditawarkan oleh kacang polong cukup untuk memenuhi kebutuhan makanan saat ingin meningkatkan berat badan.

  • Daun Pepaya

    Tumbuh di daerah tropis, pepaya mungkin merupakan salah satu buah yang paling disukai.
    Selain daging buahnya, daun pepaya juga mengandung vitamin A, B C, E, K dan mineral seperti kalsium, magnesium, natrium magnesium serta zat besi.
    Jus daun pepaya menjadi penting dalam dunia nutrisi untuk mengemas manfaat kesehatan yang luar biasa.
    Daun pepaya kaya akan enzim seperti papain dan chymopapain yang membantu pencernaan, mencegah kembung dan gangguan pencernaan lainnya.
    Dengan demikian, daun pepaya biasa disajikan sebagai urap ini mengandung 79 kalori yang cukup membantu menambah berat badan.

  • Wortel
    Jenis sayuran ini memiliki antioksidan yang sangat baik, karena mengandung sumber beta karoten terbaik yang digunakan oleh tubuh.
    Selain itu, wortel mengemas sejumlah serat dan nutrisi yang tinggi untuk menjaga kesehatan dan membantu menambah berat badan.
    Wortel adalah salah satu sayuran terlezat yang dapat dikonsumsi secara mentah atau dimasak. Antioksidan pada wortel mampu melawan radikal bebas dan mengurangi stres oksidatif, sehingga bisa meningkatkan metabolisme.
    Sayuran dengan rasa yang manis ini juga mengandung kalori cukup tinggi, artinya wortel sangat baik dalam penambah berat badan.
  • Jamur shitake
    Makanan ini mengandung vitamin B dan memiliki kekuatan untuk melawan sel kanker, menambah sistem kekebalan tubuh, hingga meningkatkan rasa kenyang.
    Komponen tertentu dari jamur shitake punya efek hipolipidemia (pengurang lemak) seperti eritadenine dan b-glukan. Jenis jamur ini pun ternyata dipercaya sebagai sayuran untuk penambah berat badan.
    Dengan mengonsumsi 100 gram jamur shitake, maka akan memperoleh 33 kalori yang cukup banyak untuk membuat menu makanan harian.

  • Jagung

    Jagung dianggap sebagai sayuran dan biji-bijian sereal yang menyehatkan dan dapat membantu menambah berat badan. Jenis sayuran ini dapat membangun otot dan menyediakan energi.
    Ini karena jagung diklasifikasikan kaya serat vitamin, mineral dan mengandung nutrisi. Jagung tinggi pati dan banyak serat yang mengekang lonjakan gula darah.
    100 gram jagung mengandung 125 kalori yang sangat tepat menjadi sayuran penambah berat badan.

Makanan Aman Penderita Hipertensi

Posted on by
Reply

Pada artikel kali ini akan membahas mengenai makanan jenis apa saja yang aman bagi penderita hipertensi. Hipertensi atau tekanan darah tinggi merupakan kondisi dimana tekanan darah dalam arteri tubuh lebih tinggi dari rentang normal.

Tekanan darah diukur dalam 2 nomor , yakni tekanan sistolik (tekanan di ketika jantung berkontraksi) dan tekanan diastolik (tekanan ketika jantung beristirahat antara detak jantung). Tekanan darah diukur pada milimeter raksa (mmHg).

Hipertensi merupakan kondisi medis dimana tekanan darah sistolik (sistol) dan diastolik (diastol) berada di atas level normal. Kondisi ini ialah faktor risiko primer penyakit kardiovaskular, seperti serangan jantung serta stroke.

Makanan Aman bagi Penderita Hipertensi

Mengikuti pola makan sehat menggunakan membatasi asupan natrium dan makanan tidak sehat dapat membantu mengontrol tekanan darah dan mengurangi risiko berbagi komplikasi terkait hipertensi.

Mengatur pola makan merupakan bagian krusial dari pengelolaan hipertensi. Berikut ini  beberapa makanan aman dan dianjurkan bagi penderita hipertensi, diantaranya yaitu :

  • Buah dan Sayuran Hijau
    Kaya akan kalium, magnesium, dan serat makanan, yang berkontribusi pada penurunan tekanan darah. Pisang, bayam, dan brokoli adalah sumber kalium yang baik.
    Sayuran hijau umumnya dianggap safety dan bermanfaat untuk penderita hipertensi karena memiliki kandungan nutrisi serta sifat-sifat kesehatan dari jenis sayuran ini.
    Sayuran hijau, seperti bayam, kale, kangkung, wortel mengandung potassium yang tinggi. Potassium merupakan mineral yang membantu mengimbangi efek natrium dalam tubuh.
    Potassium membantu mengatur tekanan darah dan dapat membantu mengurangi dampak peningkatan tekanan darah yang ditimbulkan dari kelebihan natrium.
    Sayuran hijau kaya serat yang bermanfaat untuk kesehatan pencernaan dan dapat membantu mengendalikan berat badan.
    Diet tinggi serat juga bisa berkontribusi pada manajemen tekanan darah sebab serat membantu mengurangi penyerapan kolesterol serta menyeimbangkan gula darah.
    Makanan Aman Penderita HipertensiBuah jeruk diklaim aman dikonsumsi oleh penderita hipertensi karena dapat membantu mengatur tekanan darah. Jeruk mengandung serat, terutama serat larut dan tak larut.
    Serat membantu menjaga kesehatan pencernaan dan menyampaikan rasa kenyang lebih lama.
    Tomat mengandung likopen, suatu jenis karotenoid yang memberikan rona merah pada tomat. Likopen mempunyai sifat antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan oksidatif dan mendukung kesehatan pembuluh darah.
    Tomat mempunyai sifat antiinflamasi dan antikoagulan alami yang dapat membantu dalam menjaga kesehatan pembuluh darah serta mencegah pembekuan darah yang tidak diinginkan.

  • Biji-bijian Utuh

    Tinggi serat makanan, yang memperlambat penyerapan karbohidrat dan membantu mengontrol kadar gula darah. Tepung terigu utuh, beras merah, serta quinoa artinya pilihan yang baik.

  • Kacang-kacangan dan Biji-bijian
    Almond, kacang kenari, serta biji chia direkomendasikan karena kandungan kaliumnya yang tinggi.
  • Unggas serta Ikan
    Protein tanpa lemak, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dursila (LDL). Ayam, ikan salmon, serta tuna adalah pilihan yang sehat.
    Salmon merupakan sumber yang sangat baik dari asam lemak omega-3, mirip EPA (asam eicosapentaenoic) serta DHA (asam dokosaheksaenoat).
    Asam lemak omega-3 telah terbukti mempunyai pengaruh positif pada kesehatan jantung serta pembuluh darah, termasuk kemampuan buat menurunkan tekanan darah.
    Asam lemak omega-3 pada salmon memiliki sifat antiinflamasi, yang dapat membantu mengurangi peradangan pada tubuh. Salmon ialah sumber protein baik, yang krusial untuk mendukung fungsi otot serta pertumbuhan sel.
  • Produk Susu Rendah Lemak
    Kaya akan kalsium, yang krusial untuk kesehatan kardiovaskular. Susu skim, yogurt, dan keju rendah lemak direkomendasikan.

Konsultasikan dengan dokter atau pakar gizi untuk pedoman yang lebih spesifik berdasarkan kebutuhan individu. Hipertensi seringkali diklaim sebagai “pembunuh diam-diam” sebab seringkali tidak mengakibatkan gejala yang jelas.

Oleh sebab itu, penting untuk rutin memeriksa tekanan darah. Pencegahan serta pengelolaan hipertensi melibatkan diet seimbang, olahraga teratur, restriksi konsumsi garam dan alkohol, dan menjaga berat badan yang sehat.

Peradangan kronis bisa memainkan kiprah dalam penyakit kardiovaskular, termasuk hipertensi. Meskipun makanan tersebut dikatakan aman bagi penderita hipertensi, tetap krusial untuk memperhatikan total asupan kuliner.

Makanan Pengidap Asam Lambung

Posted on by
Reply

Dengan banyaknya penyebab dan risiko dari asam lambung, penderitanya sangat dianjurkan untuk dapat memilah makanan aman untuk pengidap asam lambung ini. Seperti kita ketahui, ada banyak sekali faktor yang memicu naiknya asam lambung ke kerongkongan, salah satunya ialah makanan. Buah-buahan yang mengandung asam, makanan dengan kandungan lemak tinggi, makanan pedas, serta coklat ialah contoh makanan yang dapat memicu naiknya asam lambung.

Makanan Pengidap Asam Lambung

Bila dilihat-lihat, makanan-makanan tadi umumnya disukai oleh banyak orang, tetapi perlu dihindari oleh para pengidap asam lambung sebab akan berisiko membuat penyakit GERD kambuh kembali. Saat asam lambung naik, para pengidap akan mengalami mual, muntah, perut kembung, munculnya sensasi panas di perut, serta bahkan makanan bisa naik kembali ke kerongkongan.

Makanan Aman untuk Pengidao Asam Lambung

Cara untuk terhindar dari aneka macam gejala tersebut ialah pengidap asam lambung harus memerhatikan makanan yang dikonsumsi. Berikut ini makanan sehat yang aman dikonsumsi oleh para pengidap asam lambung, yaitu :

1. Jahe

Tumbuhan rempah ini tidak sekadar memberi kehangatan, namun juga mampu mengurangi risiko munculnya gejala-gejala asam lambung. Dilansir dari Healthline, jahe mempunyai kandungan antiinflamasi untuk mengatasi berbagai masalah pencernaan serta sebagai obat alami untuk penyakit asam lambung dan maag. Anda bisa mengonsumsi jahe dengan cara diparut atau dipotong, lalu diolah sebagai minuman hangat. Minuman tadi berguna untuk meredakan gejala penyakit asam lambung.

2. Lidah Buaya

Bila mendengar kalimat lidah buaya, pasti Grameds membayangkan kegunannya dalam bidang kecantikan wajah. Ternyata, lidah buaya juga memiliki khasiat sebagai penyembuh alami, salah satunya yakni untuk penyakit asam lambung. Lidah buaya bisa dikonsumsi dalam bentuk minuman ataupun diubah menjadi cairan pengental atau penggumpal.

3. Oatmeal

Jenis makanan lainnya yg pula dianjurkan buat pengidap asam lambung ialah makanan yang kaya akan serat, contohnya oatmeal. Oatmeal kerap dikonsumsi oleh orang-orang yang tengah menjalankan diet karena memberikan rasa kenyang yang lebih lama. Bagi pengidap asam lambung, oatmeal bisa mengatasi tanda-tanda penyakit dengan cara menyerap asam lambung, sehingga gejalanya bisa mereda.

4. Pisang

Dianjurkan untuk mengonsumsi pisang secara rutin. Pisang memiliki kandungan pH sekitar 5,6 serta baik untuk menetralisir asam lambung. Selain pisang, buah-buahan lainnya yang dianjurkan untuk dikonsumsi, yakni apel, pir, dan melon.

5. Sayuran Hijau

Bicara mengenai makanan sehat pasti tak jauh dari sayur-sayuran. Contoh sayuran yang dianjurkan bagi para pengidap asam lambung yakni brokoli, kembang kol, kentang, timun, selada, buncis, serta asparagus. Sayur-sayuran tersebut mempunyai kandungan serat yang tinggi serta memiliki kandungan yang mampu untuk menurunkan asam lambung.

6. Daging tanpa Lemak

Bagi pengidap asam lambung, usahakan memilih daging yang rendah lemak atau ikan yang mudah untuk dicerna dengan baik oleh lambung. Bagi pengidap asam lambung, pilihlah daging rendah lemak tanpa kulit atau daging-dagingan yang diolah dengan cara direbus, dikukus, dipanggang, atau dibakar.

7. Roti

Berdasarkan studi asal Cleveland Clinic, penderita asam lambung masih diperbolehkan untuk mengonsumsi roti. Tapi, jenis roti yang disarankan merupakan roti yang terbuat dari tepung terigu atau dibuat dengan berbagai macam biji-bijian didalamnya. Hal ini dikarenakan jenis roti tersebut kaya akan kandungan vitamin, serat, serta nutrisi yang baik bagi kesehatan lambung.

Cara Menurunkan Asam Lambung Tanpa Obat

Dikutip dari WebMD, berikut ini beberapa tips sederhana yang mampu membantu meredakan asam lambung, diantaranya :

  • Hindari mengonsumsi makanan yang mampu memicu refluks. Hindari makanan tertentu yang memicu mulas, seperti soda, kafein, cokelat, jeruk, tomat, bawang, mint, dan kuliner dengan kandungan lemak tinggi.
  • Makan lebih banyak serat. Serat bisa membantu saluran pencernaan bekerja dengan sehat serta lancar.
  • Atur porsi makan. Hindari makan pada porsi yang besar sekaligus. Cobalah untuk makan lima atau enam porsi mungil dalam sehari.
  • Jangan makan sebelum tidur. Kebiasaan makan sebelum tidur kerap sebagai penyebab naiknya asam lambung. Berhentilah makan setidaknya pada kurun ketika dua atau tiga jam sebelum tidur sebagai akibatnya perut mempunyai kesempatan untuk mengosongkan isinya sebelum anda tidur.
  • Makan perlahan. Jangan makan terburu-buru.
  • Jangan merokok. Merokok mampu mengurangi efektivitas otot yang berguna untuk menjaga asam di lambung. Jadi, berhentilah merokok Jika tak ingin asam lambung kambuh.
  • Kenakan pakaian longgar. Pakaian ketat umumnya menyampaikan tekanan tambahan di perut.
  • Tinggikan kepala. Tumpuk beberapa bantal di bawah tempat tidur supaya kepala menjadi sekitar 6 inci lebih tinggi.

Demikian pembahasan mengenai penyakit asam lambung, dimulai dari penyebabnya, hal-hal yang dapat meningkatkan risiko penyakit asam lambung, makanan aman untuk pengidap asam lambung, hingga cara menurunkan asam lambung tanpa obat. Semoga bermanfaat.