Pada artikel kali ini akan membahas mengenai berbagai jenis meditasi yang cukup unik. Saat berbicara soal meditasi, mungkin yang terlintas pada pikiran adalah seorang yang duduk pada keheningan pada lantai dengan mata tertutup.

Berbagai Meditasi yang Unik

Ternyata meditasi tidak selalu demikian, terdapat berbagai jenis meditasi yang unik yang mungkin jarang didengar.

Meditasi Menatap Cermin

Metode meditasi ini melibatkan fokus di bayangan diri sendiri di depan cermin untuk jangka saat yang panjang. Tujuannya adalah buat memahami lebih dalam wacana pikiran serta perasaan tanpa menilai mereka.

Manfaatnya menunjukkan bahwa meditasi ini bisa mengurangi tingkat stres, kecemasan, serta depresi, sembari menaikkan rasa kasih sayang terhadap diri sendiri.

Meditasi pada depan cermin bisa meredakan ketakutan, kepanikan, perasaan keterasingan budaya, dan gangguan suasana hati pada orang-orang yang tinggal diluar negara mereka. Metode ini pula bisa menaikkan pemahaman diri.

Dengan menghadapi diri sendiri secara pribadi, memperhatikan setiap pikiran dan emosi yang ada dapat memberikan wawasan ihwal ketakutan, rasa tidak safety, kebutuhan, dan cita-cita yg tersembunyi.

Berikut ini cara melakukan meditasi menatap cermin, yaitu :

• Tetapkan waktu spesifik untuk meditasi ini. Misal, bisa mulai menggunakan 5 mnt serta secara bertahap tingkatkan durasinya saat semakin terbiasa.
• Pastikan duduk pada posisi yang nyaman pada depan cermin. gunakan kursi, bantal, atau pada lantai. Ssetelah itu, arahkan pandangan ke bayangan diri sendiri.
• Jika engkau menemukan area tegang pada wajah atau tubuh, atau jika timbul pikiran yang kritis terhadap diri sendiri, coba bayangkan ketegangan dan kritik itu mencair menggunakan setiap tarikan napas yang kamu ambil.

Meditasi Mandi Bunyi

Meditasi bunyi merupakan bentuk meditasi yang didasari pada keyakinan bahwa penggunaan frekuensi suara tertentu bisa membantu mencapai relaksasi mendalam serta ekuilibrium pikiran dan tubuh.

Teknik ini dilakukan dengan berbaring diatas matras atau lantai sambil mendengarkan getaran bunyi dari indera musik seperti mangkuk Tibet (singing bowl), kristal, lonceng, serta garpu tala.

Partisipasi dalam meditasi bunyi memakai mangkuk nyanyian Tibet bisa membantu mengurangi kemarahan, ketegangan, serta kecemasan, sambil memperbaiki tekanan darah.

Untuk melakukan meditasi ini, umumnya durasi meditasi berkisar antara 45-60 mnt, namun penelitian menunjukkan bahwa praktik selama 15 mnt saja dapat membantu mengurangi stres.

Dalam memulai latihan ini, coba mendengarkan aneka macam jenis instrumen serta rekaman meditasi bunyi sampai menemukan yang paling menenangkan bagi individu.

Cara meditasi mandi suara, yaitu:

• Mencari ruangan yang damai tanpa gangguan dan pilih posisi duduk atau berbaring yang nyaman.
• Pastikan untuk memakai speaker atau headphone untuk mendengarkan bunyi pilihan kamu, lalu tutup mata.
• Biarkan diri merespons suara tersebut dengan memperhatikan perasaan dalam tubuh atau bagian mana yg merasakan getaran bunyi tersebut.
• Jika pikiran mulai melayang, catatlah pikiran tersebut dan penekanan pulang pada bunyi yang engkau dengar.

Meditasi Menatap Lilin

Jenis meditasi ini melibatkan penekanan di nyala lilin waktu bermeditasi. Meditasi ini pula dikenal menjadi meditasi trataka, yang berarti “menatap”. Pendekatan ini berguna bagi mereka yang cenderung mengalami gangguan pikiran waktu mata tertutup.

Dengan memusatkan perhatian pada lilin, kita bisa menghindari gangguan dan permanen penekanan pada momen tadi. Latihan meditasi trataka selama 45 mnt setiap hari selama 10 hari membantu mengatasi insomnia serta menaikkan kualitas tidur.

Sebuah penelitian lain jua berkata, melihat nyala lilin dapat menurunkan tekanan darah.

Mencoba mencoba meditasi menatap lilin, yaitu :

• Mencari posisi duduk yang nyaman pada ruangan yang gelap dan sunyi.
• Sesudah itu nyalakan lilin dan letakkan di sekitar 3 kaki asal, pastikan lilin berada pada atau sedikit pada bawah ketinggian mata.
• Berkediplah beberapa kali untuk menenangkan diri, lalu fokuskan pandangan tanpa berkedip di nyala barah lilin. Upayakan supaya pandangan Anda permanen lembut meskipun mata mungkin terasa berair, hindari tegang.
• Jika ingin menambahkan visualisasi, bayangkan nyala api artinya sumber cinta yang memancar ke tubuh ketika menatapnya.
• Lanjutkan menatap lilin hingga secara fisik tidak bisa membuka mata lebih usang lagi.
• Kemudian, tiup lilin serta tutup mata selama beberapa mnt. mungkin akan melihat gambar nyala lilin pada pikiran.

Untuk diperhatikan : Demi alasan keamanan, krusial untuk meletakkan lilin di atas bagian atas yang stabil serta tahan panas.

Jangan pernah meletakkannya pada dekat apa pun yg praktis terbakar, serta padamkan lilin sebelum menutup mata atau meninggalkan ruangan.