Tag Archives: menenangkan

Sinyal Kehadiran yang Menenangkan

Posted on by
Reply

Pada artikel kali ini akan membahas mengenai sinyal kehadiran yang menenangkan. Frekuwensi kehadiran adalah isyarat nonverbal yang memberikan eksistensi seseorang.

Isyarat ini dapat membangun rasa nyaman dan safety karena menyampaikan agunan bahwa kita tidak sendirian.

Ketika mampu mengetahui bahwa ada orang lain disekitar, baik secara fisik juga emosional, hal itu mampu mengurangi perasaan terisolasi serta kerentanan.

Contohnya saat berada di tempat tinggal sendirian malam hari, kehadiran kucing peliharaan di sekitar diri bisa memberikan rasa kenyamanan.

Mendengar langkah-langkah di tangga atau suara hewan peliharaan mengeong bisa memecah keheningan serta mengurangi rasa takut bahwa kita benar-benar sendirian.

Pada situasi yang lebih serius, seperti waktu menghadapi bahaya, mengetahui bahwa rekan grup bersama bisa memperkuat rasa keberanian dan kemampuan untuk mengatasi tantangan.

Selain itu, sinyal kehadiran tidak hanya dapat menyampaikan ketenangan fisik namun pula emosional. Saat merasa cemas atau stres, kehadiran orang yang dicintai bisa membantu menenangkan serta menghasilkan merasa diperhatikan.

Sinyal Kehadiran yang Menenangkan

Dialog, sentuhan lembut, atau sekadar mengetahui bahwa terdapat orang yang mampu memberikan perasaan paling aman serta didukung, yang dapat mengurangi tingkat kecemasan dan menaikkan kesehatan mental secara holistik.

Sewaktu mempunyai suatu pertemanan akan memberikan sebuah imbas negatif atau positif pada circle pertemanan. Ternyata terdapat beberapa indikasi bahwa dapat memberikan kenyamanan.

Sinyal Kehadiran yang Menenangkan

Terdapat beberapa sinyal bahwa berhasil memberikan ketenangan bagi seseorang sehingga hidup berarti bagi mereka. Berikut ini beberapa sinyal tersebut, yaitu :

  • Dialog yang Mengalir
    Saat mempunyai rasa nyaman di seseorang akan muncullah dialog-dialog yang mengalir begitu saja, tanpa terdapat batasan, atau rasa canggung terhadap lawan bicara.
    Dengan begitu, bisa menyampaikan perhatian penuh saat lawan bicara sedang bercerita. Tawa pun akan terlepas begitu saja, tanpa ada rasa jaga image.
  • Memunculkan Ide Baru
    Ketika seseorang merasa nyaman, maka akan muncul pandangan baru untuk planning selanjutnya.
    Seperti, rencana berpergian ke suatu tempat bersama-sama, planning untuk menonton, bahkan planning menginap atau berpetualang ke suatu pulau.
  • Penyambutan yang Hangat
    Mendapatkan penyambutan yang hangat merupakan satu pertanda utama bahwa kehadiran berarti bagi seorang. Penyambutan yang hangat seperti tegur sapa, ucap salam, melempar senyum ialah anugerah sambutan yang hangat.
    Dengan cara tersebut, akan menghasilkan seseorang merasa dihargai.
  • Menghindari Phubbing
    Salah satu pertanda yang simpel dikenali apakah seseorang merasa nyaman atau tidak, menggunakan cara phubbing. Phubbing merupakan situasi bermain ponsel saat sedang bersama orang lain.
    Sewaktu seseorang bermain ponsel saat mendengarkan cerita orang lain, itulah tanda bahwa orang tersebut kurang nyaman.
    Jika seseorang merasa nyaman, maka, seseorang akan menghindari phubbing serta bisa mendengarkan dengan sepenuh hati, dan memberikan respon sewajarnya.
  • Berempati ketika Berbincang
    Seseorang akan senang sewaktu sedang bercerita, lawan bicara memberikan rasa empati. Kemampuan berempati jarang dimiliki oleh semua orang.
    Kemampuan ini bisa mendengarkan lawan bicara dengan sepenuh hati, melihat dari perspektif orang lain, sehingga menghargai perasaan lawan bicara.
    Dengan berempati kepada seseorang akan merasa dihargai, dimengerti, diperhatikan, sampai orang akan merasa nyaman ketika bercerita.

Itulah 9a4fa7284df01cdbf44ebce113378856 bahwa hadir kita memberi kenyamanan pada seseorang menjadi akibatnya bisa menjalin sebuah pertemanan yang mengasyikkan. Apakah tanda itu terdapat pada pertemananmu.

Berbagai Meditasi yang Unik

Posted on by
Reply

Pada artikel kali ini akan membahas mengenai berbagai jenis meditasi yang cukup unik. Saat berbicara soal meditasi, mungkin yang terlintas pada pikiran adalah seorang yang duduk pada keheningan pada lantai dengan mata tertutup.

Berbagai Meditasi yang Unik

Ternyata meditasi tidak selalu demikian, terdapat berbagai jenis meditasi yang unik yang mungkin jarang didengar.

Meditasi Menatap Cermin

Metode meditasi ini melibatkan fokus di bayangan diri sendiri di depan cermin untuk jangka saat yang panjang. Tujuannya adalah buat memahami lebih dalam wacana pikiran serta perasaan tanpa menilai mereka.

Manfaatnya menunjukkan bahwa meditasi ini bisa mengurangi tingkat stres, kecemasan, serta depresi, sembari menaikkan rasa kasih sayang terhadap diri sendiri.

Meditasi pada depan cermin bisa meredakan ketakutan, kepanikan, perasaan keterasingan budaya, dan gangguan suasana hati pada orang-orang yang tinggal diluar negara mereka. Metode ini pula bisa menaikkan pemahaman diri.

Dengan menghadapi diri sendiri secara pribadi, memperhatikan setiap pikiran dan emosi yang ada dapat memberikan wawasan ihwal ketakutan, rasa tidak safety, kebutuhan, dan cita-cita yg tersembunyi.

Berikut ini cara melakukan meditasi menatap cermin, yaitu :

  • Tetapkan waktu spesifik untuk meditasi ini. Misal, bisa mulai menggunakan 5 mnt serta secara bertahap tingkatkan durasinya saat semakin terbiasa.
  • Pastikan duduk pada posisi yang nyaman pada depan cermin. gunakan kursi, bantal, atau pada lantai. Ssetelah itu, arahkan pandangan ke bayangan diri sendiri.
  • Jika engkau menemukan area tegang pada wajah atau tubuh, atau jika timbul pikiran yang kritis terhadap diri sendiri, coba bayangkan ketegangan dan kritik itu mencair menggunakan setiap tarikan napas yang kamu ambil.

Meditasi Mandi Bunyi

Meditasi bunyi merupakan bentuk meditasi yang didasari pada keyakinan bahwa penggunaan frekuensi suara tertentu bisa membantu mencapai relaksasi mendalam serta ekuilibrium pikiran dan tubuh.

Teknik ini dilakukan dengan berbaring diatas matras atau lantai sambil mendengarkan getaran bunyi dari indera musik seperti mangkuk Tibet (singing bowl), kristal, lonceng, serta garpu tala.

Partisipasi dalam meditasi bunyi memakai mangkuk nyanyian Tibet bisa membantu mengurangi kemarahan, ketegangan, serta kecemasan, sambil memperbaiki tekanan darah.

Untuk melakukan meditasi ini, umumnya durasi meditasi berkisar antara 45-60 mnt, namun penelitian menunjukkan bahwa praktik selama 15 mnt saja dapat membantu mengurangi stres.

Dalam memulai latihan ini, coba mendengarkan aneka macam jenis instrumen serta rekaman meditasi bunyi sampai menemukan yang paling menenangkan bagi individu.

Cara meditasi mandi suara, yaitu:

  • Mencari ruangan yang damai tanpa gangguan dan pilih posisi duduk atau berbaring yang nyaman.
  • Pastikan untuk memakai speaker atau headphone untuk mendengarkan bunyi pilihan kamu, lalu tutup mata.
  • Biarkan diri merespons suara tersebut dengan memperhatikan perasaan dalam tubuh atau bagian mana yg merasakan getaran bunyi tersebut.
  • Jika pikiran mulai melayang, catatlah pikiran tersebut dan penekanan pulang pada bunyi yang engkau dengar.

Meditasi Menatap Lilin

Jenis meditasi ini melibatkan penekanan di nyala lilin waktu bermeditasi. Meditasi ini pula dikenal menjadi meditasi trataka, yang berarti “menatap”. Pendekatan ini berguna bagi mereka yang cenderung mengalami gangguan pikiran waktu mata tertutup.

Dengan memusatkan perhatian pada lilin, kita bisa menghindari gangguan dan permanen penekanan pada momen tadi. Latihan meditasi trataka selama 45 mnt setiap hari selama 10 hari membantu mengatasi insomnia serta menaikkan kualitas tidur.

Sebuah penelitian lain jua berkata, melihat nyala lilin dapat menurunkan tekanan darah.

Mencoba mencoba meditasi menatap lilin, yaitu :

  • Mencari posisi duduk yang nyaman pada ruangan yang gelap dan sunyi.
  • Sesudah itu nyalakan lilin dan letakkan di sekitar 3 kaki asal, pastikan lilin berada pada atau sedikit pada bawah ketinggian mata.
  • Berkediplah beberapa kali untuk menenangkan diri, lalu fokuskan pandangan tanpa berkedip di nyala barah lilin. Upayakan supaya pandangan Anda permanen lembut meskipun mata mungkin terasa berair, hindari tegang.
  • Jika ingin menambahkan visualisasi, bayangkan nyala api artinya sumber cinta yang memancar ke tubuh ketika menatapnya.
  • Lanjutkan menatap lilin hingga secara fisik tidak bisa membuka mata lebih usang lagi.
  • Kemudian, tiup lilin serta tutup mata selama beberapa mnt. mungkin akan melihat gambar nyala lilin pada pikiran.

Untuk diperhatikan : Demi alasan keamanan, krusial untuk meletakkan lilin di atas bagian atas yang stabil serta tahan panas.

Jangan pernah meletakkannya pada dekat apa pun yg praktis terbakar, serta padamkan lilin sebelum menutup mata atau meninggalkan ruangan.

Perlunya Menerapkan Anger Management

Posted on by
Reply

Artikel kali ini akan membahas mengenai seberapa perlunya menerapkan anger management, atau mengendalikan rasa marah. Menghadapi hal-hal yang menyebalkan mungkin akan membuat menjadi lebih mudah emosi.

Alih-alih dapat menghadapi hal tersebut dengan lapang dada, justru terkadang kita memilih untuk marah-marah dan membuat suasana semakin buruk.

Jangan khawatir, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasinya. Salah satunya yaitu dengan mempelajari anger management atau mengendalikan amarah.

Pengertian Marah

Marah merupakan salah satu jenis emosi yang muncul karena adanya gangguan ataupun pertentangan. Sehingga hal tersebut menimbulkan rasa kecewa, kesal, sakit hati, dan frustasi.

Seseorang dapat marah kepada orang lain, peristiwa traumatis atau sebuah kondisi yang tidak sejalan dengan rencana, ataupun marah kepada permasalahan pribadi.

Menurut National Health Service, marah itu sama seperti emosi lainnya, yang mana bisa menimbulkan perubahan fisik dan juga psikologi. Ketika seseorang marah, maka akan ada berbagai kemungkinan gejala fisik yang tidak dapat dihindari.

Namun, beberapa tindakan, seperti membanting suatu barang ketika sedang marah atau mulai berkelahi, dapat kita hindari. Hal tersebut dapat dilakukan dengan cara menerapkan anger management.

Perlunya Menerapkan Anger Management

Perlunya Menerapkan Anger Management

Anger management merupakan tindakan untuk belajar dalam mengenali tanda-tanda yang ada di dalam diri ketika seseorang marah dan mengambil sebuah tindakan yang sehat dalam meluapkan emosinya.

Dengan kata lain, kita bisa mengartikan bahwa anger management merupakan cara mengendalikan rasa amarah, bukan menahan ataupun mencegah rasa marah tersebut.

Ketika sedang marah, maka secara alami tubuh akan menanggapi amarah itu secara agresif, karena merupakan sebuah bentuk perlawanan dan juga pertahanan diri.

Walaupun begitu, harus tetap mengingat untuk menghindari tindakan yang terlalu agresif seperti kekerasan fisik. Sebab, hal itu bisa berbahaya untuk orang lain dan juga diri sendiri.

Apabila tindakan tersebut terjadi, maka sudah pasti akan menyesal atas apa yang dilakukan. Perasaan menyesal itu dapat membuat jadi membenci diri sendiri.

Hingga pada akhirnya dapat berdampak buruk untuk kesehatan mental, seperti meningkatnya risiko depresi, tekanan darah tinggi, bahkan juga penyakit jantung.

Kemarahan atau emosi yang tidak diekspresikan dapat menimbulkan masalah baru. Seseorang yang sering memendam emosi mungkin akan menjadi pribadi yang lebih pasif-agresif atau memiliki rasa ingin balas dendam terkait hal yang dibenci.

Orang-orang yang suka memendam amarah dan menjadi seseorang yang pasif-agresif cenderung sulit untuk menjalin sebuah hubungan yang baik.

Hal itulah yang membuat sangat perlu menerapkan anger management dalam menghadapi berbagai masalah yang dapat memicu amarah.

Cara Menerapkan Anger Management

Supaya rasa marah tidak menjadi bumerang untuk diri sendiri, cobalah untuk mengikuti beberapa cara dalam mengendalikan amarah seperti di bawah ini:

  • Menerapkan Metode Time Out
    Metode ini dapat diterapkan pada diri sendiri sebagai sebuah langkah mengelola emosi. Tujuannya yaitu memberikan waktu untuk diri sendiri dalam menenangkan diri dari rasa marah yang dapat memicu stres.
    Metode ini dapat dilakukan saat permasalahan yang membuat naik pitam cukup sulit untuk diselesaikan. Sehingga, harus mencari tempat yang tenang, lalu duduk dengan tegak dan lakukan teknik pernapasan.
    Selain itu, juga bisa meredakan emosi dengan melakukan kegiatan lain, seperti olahraga.
  • Menenangkan diri sebelum mengungkapkan kata-kata yang menyakitkan
    Ketika sedang marah, kata-kata kasar yang bisa menyakiti hati orang lain seringkali terlontar, hal itu bisa diibaratkan sebagai korek api.
    Apabila kita menyulut korek api di dekat barang-barang yang mudah terbakar, maka kebakaran akan sangat mungkin terjadi.
    Apabila sedang marah dan mengeluarkan kata-kata kasar, orang yang dimarahi mungkin saja akan tersulut emosi. Hal itu bisa mengakibatkan suasana semakin panas dan masalah jadi semakin rumit.
    Untuk menerapkan anger management, sebaiknya menenangkan diri terlebih dahulu sebelum berbicara. Mungkin saja akan ada sedikit kelegaan saat kita meluapkan emosi menggunakan teguran yang kasar.
    Namun setelahnya, kita mungkin akan merasa menyesal karena tindakan tersebut dapat memperkeruh suasana.
  • Mengungkapkan kemarahan dengan cara yang baik
    Saat hati sudah mulai tenang, maka pikiran juga akan menjadi lebih jernih. Itu artinya, kita jadi bisa mengungkapkan amarah dengan ucapan yang tetap tegas namun tidak konfrontatif.
    Jika sudah seperti itu, orang yang kena marah akan mengetahui dan memahami penyebab kemarahan kita tanpa menyakiti perasaan mereka.
    Misalnya saja, saat kamu kesal melihat orang-orang yang meninggalkan piring kotor bekas makanan mereka di atas meja.
    Daripada kamu mengucapkan kata-kata yang cenderung kasar, maka lebih baik mengatakan “Tolong cuci piringmu ya, aku kesal kalau kamu menaruh piring kotor di atas meja”.