Artikel kali ini akan membahas mengenai tips mencoba jenis meditasi Vipassana dan menatap bulan. Meditasi merupakan salah satu metode untuk menuntaskan berbagai duduk perkara pada kehidupan.

Hal ini mengajarkan cara untuk tetap fokus, konsentrasi dan menghilangkan tekanan. Meditasi dapat membantu menaikkan kedamaian dalam kehidupan, menyeimbangkan keseimbangan pikiran, tubuh serta jiwa kita.

Dengan meditasi secara bersiklus, bisa mencapai kesadaran yang lebih tinggi dan ketenangan diri. Meditasi juga dapat membantu kita memahami diri kita dengan lebih baik.

Meditasi dapat mengetahui bagaimana pikiran kita beroperasi serta mengontrol respon kita terhadap berbagai situasi.

Oleh sebab itu, meditasi bisa menjadi cara yang efektif untuk mengatasi banyak sekali masalah serta mencapai kesuksesan dalam kehidupan kita. Berikut ini beberapa macam meditasi yang cukup unik yang dapat dicoba, diantaranya yaitu :

Meditasi Vipassana

Vipassana, merupakan salah satu bentuk meditasi Buddhis tertua, artinya dasar bagi banyak teknik mindfulness modern. istilah “vipassana” berarti melihat segala sesuatu sebagaimana adanya.

Itulah fokus asal pendekatan ini, yaitu mengamati pikiran serta perasaan ketika hal itu ada tanpa memikirkan atau menghakiminya.

Manfaatnya yaitu orang yang berpartisipasi pada kursus meditasi vipassana melaporkan tingkat stres yang lebih rendah setelah enam bulan dibandingkan mereka yang tidak mengikuti kursus tersebut.

Juga akan mengalami peningkatan kebaikan diri, perhatian, dan kesejahteraan secara keseluruhan. Memiliki taraf kecemasan dan depresi yang lebih rendah sesudah menyelesaikan kursus meditasi mindfulness selama 40 hari.

Orang yang berlatih meditasi vipassana acapkali melaporkan taraf penerimaan diri yang lebih tinggi dan korelasi yang lebih positif. Meditasi vipassana dapat meningkatkan penekanan dan konsentrasi serta meningkatkan kesadaran diri.

Berikut ini cara berlatih meditasi vipassana menurut Orth, yaitu :

• Menemukan daerah yang hening dan ambil posisi duduk yang nyaman sebelum memejamkan mata.
• Ketika menarik serta membuang napas, fokuslah pada gerakan perut membesar dan mengempis.
• Jika sedang banyak pikiran, perhatikan saja dedaunan yang mengalir pada sungai atau awan melintas di langit tanpa terhanyut olehnya. Juga bisa mencoba menghitung setiap napas masuk dan keluar apabila ini membantu tetap fokus pada pernapasan.
• Mencoba memberi label pada pikiran, perasaan, atau sensasi apa pun yang ada. Contohnya, mungkin diam-diam mengatakan “perencanaan” ketika mulai memikirkan daftar tugas yang harus dilakukan hari itu.

Bermeditasi setidaknya selama tiga sampai lima menit untuk menerima kegunaannya, meskipun bisa melanjutkannya selama yang diinginkan.

Meditasi Menatap Bulan

Kegiatan menatap bulan bisa memiliki impak penyembuhan pada tubuh. Para praktisi meyakini, seperti tarikan gravitasi bulan yang mensugesti pasang surut air laut, bulan juga bisa mensugesti tubuh insan karena sebagian besar tubuh insan terdiri dari air.

Manfaat dari praktik ini termasuk peningkatan kualitas tidur, relaksasi, konsentrasi, dan memperdalam intuisi. Belum terdapat penelitian ilmiah yang secara tegas mengeksplorasi dampak potensial dari aktivitas menatap bulan.

Meski begitu, hubungan antara fase bulan serta daur menstruasi, yang mendukung keyakinan bahwa menatap bulan dapat membantu mengatur menstruasi. Meditasi di alam terbuka diklaim lebih bermanfaat daripada di pada ruangan.

Sebab paparan alam membantu mengurangi pengembaraan pikiran, menaikkan kehadiran dan pencerahan selama praktik.  Mencoba meditasi menatap bulan, yaitu :

• Temukan ruang terbuka di luar ruangan dimana bisa melihat bulan, serta duduklah dalam posisi yang nyaman.
• Tataplah bulan menggunakan penuh rasa ingin tahu, perhatikan bagaimana cahayanya terlihat dan terasa pada paras.
• Sambil terus menghirup serta menghembuskan napas, bayangkan menghirup cahaya bulan yang menyembuhkan sampai memenuhi semua tubuh.
• Lanjutkan menatap selama yang engkau inginkan. Lakukan meditasi bulan selama 5 menit mulai pertama kali memulai, namun silakan bermeditasi selama satu jam atau lebih apabila suka.