Setelah mengetahui konsep mindfulness, pada artikel kali ini akan membahas mengenai bagaimana cara melakukan mindfulness dengan benar dan apa saja manfaatnya bagi tubuh.

Tujuan dari kegiatan mindfulness yaitu membentuk seseorang menjadi lebih fokus dan memusatkan perhatian terhadap situasi saat ini, kemudian menerimanya dan tidak menghakimi, dan lebih mencintai diri sendiri.

Definisi Mindfulness

Secara bahasa, mindfulness ialah kesadaran. Salah satu metode meditasi yang dapat dipergunakan untuk melatih seseorang menjadi lebih fokus terhadap apa yang terjadi disekitarnya.

Mindfulness akan membantu memahami keadaan sekitar dan menerima emosi secara terbuka. Jika terlalu banyak menghabiskan waktu untuk memikirkan hal negatif akan menguras banyak waktu, tenaga dan fikiran.

Memiliki pola pikir yang cenderung negatif juga dapat menaikkan resiko persoalan mental, seperti stres, gangguan kecemasan, kepanikan, hingga depresi.

Saat ini, mindfulness dapat digunakan untuk meredakan stres dan kecemasan yang dapat diterapkan oleh orang. Seperti tujuan mindfulness, menenangkan pikiran dan memusatkan perhatian saat ini.

Melakukan Mindfulness dengan Benar

Mindfulness dapat dilakukan oleh siapa saja, kapan saja, dimana saja, baik saat di tempat tinggal, di tempat kerja atau saat kelas meditasi.

Secara umum, mindfulness merupakan teknik sederhana yang bisa dilakukan dengan posisi duduk yang nyaman, mengatur napas, lalu fokus pada detak jantung, kemudian merasakan sensasi udara saat bernapas.

Masih dalam posisi yang sama, cobalah memusatkan pikiran pada keadaan yang sedang dialami dan fokus pada emosi yang sedang dirasakan. Identifikasi setiap emosi yang ada, lalu kenali.

Lakukan latihan ini selama tiga hingga lima menit secara rutin untuk membuat merasa lebih tenang dan bisa berpikir jernih. Berikut langkah untuk melakukan mindfulness dengan benar, diantaranya yaitu :

1. Fokus Melatih Pikiran
   Mindfulness membuat pikiran lebih hening dan fokus terhadap lingkungan sekitar. Apabila sering kali melakukan sesuatu dengan terburu-buru, cobamemulainya dengan perlahan, santai, namun tetap fokus.
   Meski terkadang ketika kita terlalu fokus mengerjakan sesuatu, banyak hal yang terlewatkan bahkan yang terjadi disekitar.
2. Menikmati Proses Makan
   Menerapkan mindfulness merupakan metode yang bisa membentuk suatu kegiatan menjadi lebih menyenangkan, misalnya ketikan akan makan.
   Saat sedang makan, usahakan untuk tidak terburu-buru. Mulai dengan menghembuskan napas, berdoa, mencium aroma makanan, dan merasakan kelezatannya.
3. Tenang saat Mengendarai Kendaraan
   Padatnya lalu lintas menjadikan seorang tidak sabar dan menyebabkan amarah hingga mempertinggi stres.
   Pada saat itu, justru dapat melatih mindfulness dengan menaikkan tingkat kesabaran terhadap kemacetan, berjalan perlahan, serta berhati-hati.
   Sehingga bisa menaikkan empati pada orang lain dan mengembalikan keseimbangan yang perspektif.

Berbagai Manfaat Kegiatan Mindfulness

Mindfulness merupakan metode yang memberikan banyak manfaat terhadap kesehatan, terutama mental. Mindfulness menjadikan lebih hening, mencintai diri sendiri, sehingga kesejahteraan hidup akan semakin tinggi.

Manfaat mindfulness juga membantu dalam berpikir lebih jernih sehingga mampu lebih tenang dalam mengambil pengambilan keputusan. Berikut ini beberapa manfaat mindfulness, yaitu :

1. Menaikkan Kesehatan Tubuh
   Terapi mindfulness merupakan teknik yang juga memberikan dampak positif bagi tubuh secara fisik.
   Menerapkan mindfulness mampu mengobati penyakit jantung, meringankan nyeri kronis, menurunkan tekanan darah, mengurangi gangguan pencernaan, dan memperbaiki kualitas tidur.
   Hal ini karena mindfulness dapat menurunkan hormon stres dan rasa cemas yang bermanfaat bagi sistem saraf, kardiovaskular, sampai pencernaan.
2. Menaikkan Kesehatan Mental
   Sebagian besar psikoterapis memanfaatkan terapi mindfulness sebagai pengobatan terhadap beberapa persoalan mental.
   Manfaat mindfulness diklaim dapat mengatasi masalah seperti depresi, kecanduan, gangguan kecemasan, hingga penyalahgunaan zat.
   Latihan ini akan membantu lebih sadar terhadap pikiran dan perasaan yang sedang dirasakan sehingga bisa mengontrolnya. Kesadaran terhadap pikiran dan perasaan menghasilkan adanya rasa under control sehingga menurunkan risiko cemas serta stres.
3. Menikmati hidup
   Mindfulness merupakan latihan yang akan membantu dalam menjalani hidup dengan pikiran terbuka, lapang dada, serta dorongan untuk melakukan yang terbaik saat ini.
   Dengan begitu, akan merasa lebih hening dan bisa menikmati hidup.