Tag Archives: mindfulness

Slow Living dan Menikmatinya

Posted on by
Reply

Pada artikel kali ini akan membahas mengenai slow living dan cara menikmatinya. Hidup di zaman serba cepat serta instan ini membuat kehilangan dalam memaknai setiap langkah yang dilakukan.

Slow Living dan Menikmatinya

Memaknai kehidupan bahwa hidup pada hari ini merupakan rasa syukur yang diberikan oleh ilahi. Apresiasi atas apa yang telah dilalui, kerjakan, serta hadapi merupakan wujud dalam memaknai hidup sendiri.

Diluar sana, ada kata baru yang berkaitan dengan menghargai momen-momen kecil yang ada pada hidup, mengejar ekuilibrium, dan menikmati proses yang sedang dilewati daripada penekanan di tujuan akhir yaitu slow living.

Slow Living dan Menikmatinya

Slow living merupakan suatu pendekatan hidup yang menekankan di pengalaman yang lebih lambat, sadar, dan bermakna.

Tipe ini mengedepankan pada pengurangan kecepatan dalam aktivitas sehari-hari contohnya menyadari lingkungan sekitar, berinteraksi sosial dengan mereka, dan menikmati apapun yang terjadi pada hari ini.

Slow living mengedepankan kualitas daripada kuantitas, sebagai akibatnya seseorang dapat mencapai kebahagiaan yang berkelanjutan serta menciptakan korelasi yang lebih mendalam dengan orang lain dan dunia sekitarnya.

Terdapat beberapa cara yang dapat dilakukan agar menjadi generasi yang tidak praktis stress, murung , dan sedih ketika menghadapi hidup, berikut ini tips yang dapat dilakukan dalam slow living dan menikmatinya, diantaranya yaitu :

  • Membatasi Ketergantungan Teknologi
    Memang faktanya gadget menjadikan seseorang merasa kecanduan sebab global seakan-akan terdapat dalam genggaman.
    Ketidak-mauan tertinggal dalam mengikuti perkembangan isu terbaru yang akhirnya menjadi akibat seseorang susah mengalihkan pikirannya berasal apa yang dia lihat pada gadget atau komputer.
    Salah satu hal yang membentuk slow living menjadi berhasil adalah dengan mengurangi pemakaian berbau teknologi serta mengedepankan interaksi secara pribadi dengan orang-orang sekitar.
    Momen terpenting merupakan apa yang ada pada sekitar, bukan apa yang dilihat melalui dunia maya.

  • Menghargai Proses

    Proses mempunyai peranan penting untuk dihargai kehadirannya. Bagaimana jalan dalam meraih sesuatu, apa yang wajib di lalui didepan, serta lain sebagainya.
    Kalau-pun gagal pada akhir, tidak lantas menyalahkan proses tadi, tetapi bisa dijadikan bahan refleksi apa-apa saja yang perlu diperbaiki serta dirubah supaya sebagai lebih baik lagi.

  • Mindfulness
    Mindfulness ialah suatu praktik pada bentuk kehadiran penuh pencerahan atau perhatian yang diarahkan pada momen-momen tanpa reaksi yang hiperbola.
    Mindfulness ialah praktik mental yang berasal dari tradisi meditasi Buddha serta sudah sebagai populer di kalangan ilmu psikologi modern.
    Dalam konteks mindfulness, seseorang belajar untuk menyadari serta mendapatkan pikiran, perasaan, serta sensasi yang terdapat dalam tubuh tanpa terjebak pada pemikiran yang berlebihan.
    Manfaat dari mindfulness adalah mengurangi fokus, meningkatkan konsentrasi serta menjaga kestabilan emosi dan pengelolaan terhadap kemampuan apabila dihadapkan di situasi atau reaksi yang tidak stabil.
  • Merasakan Momen Sederhana
    Fokuslah momen-momen mungil yang terjadi pada hidup, seperti meminum secangkir kopi dengan perlahan, menikmati surya terbenam, atau mendengarkan bunyi hujan.
    Hal-hal mungil yang sering di abaikan namun kadangkala tidak bernilai harganya.
  • Berkeliling di Alam
    Berjalan-jalan di alam bisa membantu menciptakan kenyamanan dan kebahagiaan. Alam yang diciptakan ini patut di rasakan, hidup berdampingan akan menjadi nilai kebahagiaan tersendiri sebagai insan sejati.

  • Bersyukur

    Meluangkan waktu setiap hari untuk merenung serta me-refleksikan diri atas wacana yang telah dilakukan pada hari ini. Ambil momen tadi untuk bersyukur atas nikmat tuhan yang diberikan.
    Berhenti sejenak dan tarik nafas, hal yang simple namun membuat menjadi lebih lega.

Slow living artinya menghargai perjalanan hidup serta mencari keseimbangan, bukan perihal menolak mencapai sesuatu. Keseimbangan hidup ini bisa ditemukan sesuai nilai serta prioritas hidup yang dipilih.

Konsep Mewarnai dan Mindfulness

Posted on by
Reply

Pada artikel kali ini akan membahas mengenai konsep mewarnai dan mindfulness.

Selama beberapa tahun terakhir, banyak orang dewasa bersantai atau melepas penat dengan cara mewarnai. Meskipun aktivitas ini mungkin terlihat sederhana.

Namun penelitian memberikan bahwa mewarnai bisa menjadi cara yang efektif untuk mengurangi stres serta menaikkan ketenteraman.

Mewarnai merupakan cara yang mudah untuk menurunkan kecemasan serta mengurangi kelelahan, terutama jika dikombinasikan dengan latihan mindfulness.

Mindfulness sendiri adalah praktik yang disengaja untuk memperhatikan dengan seksama apa yang terjadi pada ketika ini, tanpa membuat penilaian perihal pikiran, emosi, atau gangguan apa pun yang terjadi.

Beberapa orang memakai teknik meditasi selama mindfulness untuk membantu fokus seperti berkonsentrasi pada pernapasan guna membantu tetap berada pada saat ini.

Konsep Mewarnai dan Mindfulness

Tindakan mewarnai jua dapat bekerja dengan cara yang sama dalam membantu orang permanen fokus pada saat ini, bisa menaikkan kesejahteraan. Efek mewarnai yang dipasangkan dengan mindfulness terhadap kesejahteraan mahasiswa.

Satu kelompok menerima page mewarnai serta diberitahu bagaimana cara mempraktikkan mindfulness sewaktu mewarnai.

Instruksi yang diberikan termasuk panduan untuk merilekskan tubuh, memusatkan perhatian di tugas dan sensasi mewarnai, dan apa yang wajib dilakukan bila mendapati pikiran mengembara.

Sementara grup lainnya hanya mewarnai tanpa panduan mindfulness. Setelah sesi berakhir, grup yang menerima instruksi mindfulness melaporkan jika mereka merasa tidak terlalu cemas dan lebih fokus sehabis mewarnai.

Sedangkan kelompok yang tidak diberi instruksi mindfulness tak mencicipi manfaat yang sama. Hal ini memberikan, mindfulness ketika mewarnai dapat membantu menurunkan kecemasan.

Tetapi, beberapa orang tak menyukai instruksi sewaktu mewarnai, yang mengurangi manfaat dari mewarnai dengan mindful.

Dalam percobaan lain, para peneliti melibatkan 35 pengajar di Inggris untuk mewarnai menggunakan mindful. Para peserta dibagi menjadi dua grup. Satu grup diberikan aktivitas mewarnai dengan mindful setiap hari selama lima hari.

Sedangkan grup lainnya melanjutkan pekerjaan mereka seperti biasa. Para guru yang mempraktikkan mewarnai dengan mindful terbukti merasa stres berkurang dan menjadi lebih tangguh.

Kegiatan mewarnai lebih mindful dibandingkan dengan jenis praktik meditasi eksklusif yang dianggap meditasi cinta kasih. Mewarnai dan bermeditasi dengan cinta kasih sama baiknya dengan membantu orang untuk menjadi lebih sadar dan tidak cemas.

Mewarnai dengan mindful bisa bekerja sama baiknya dengan meditasi dalam mengurangi kecemasan.

Menjadi pribadi yang lebih mindful

Secara holistik, mewarnai menjadi salah satu cara yang cantik untuk bersantai dan merasa lebih baik, terutama jika dikombinasikan dengan mindfulness.

Hal ini mungkin sebab mindfulness mengingatkan orang untuk hadir pada waktu ini dan mengatasi perasaan maupun pikiran yang mengakibatkan stres. Mindfulness banyak memiliki manfaat kesehatan lainnya, misalnya mengurangi rasa sakit hingga insomnia.

Jika ingin mencoba mewarnai dengan mindful, mulailah menemukan tempat yang damai dan nyaman pada mana bisa fokus tanpa gangguan. Sewaktu mewarnai, amati pikiran.

Bila pikiran melantur, atau terdapat pikiran atau perasaan lain yang muncul, lepaskan saja. Fokuskan kembali pada warna yang berpindah ke page atau gerakan tangan. Jadi setiap kali pikiran mengembara, biarkan saja dan kembali fokus pada pewarnaan.

Apabila tidak senang mewarnai, mindfulness bisa dipergunakan bersamaan dengan berbagai aktivitas lain serta tetap memberikan manfaat kesehatan mental serta kesejahteraan.

Menggambar dapat membantu orang untuk mengatasi kecemasan, seperti halnya merajut. Bahkan melakukan pekerjaan sederhana seperti mencuci piring dengan mindful bisa menjadi efektif.

Selain itu, berjalan kaki jua bisa membantu mengurangi stres. Apa pun aktivitas yang dipilih, sesederhana apa pun, semuanya tetap bisa memberikan dampak positif pada kesehatan bila fokus ketika melakukannya.

Melakukan Mindfulness dengan Benar

Posted on by
Reply

Setelah mengetahui konsep mindfulness, pada artikel kali ini akan membahas mengenai bagaimana cara melakukan mindfulness dengan benar dan apa saja manfaatnya bagi tubuh.

Tujuan dari kegiatan mindfulness yaitu membentuk seseorang menjadi lebih fokus dan memusatkan perhatian terhadap situasi saat ini, kemudian menerimanya dan tidak menghakimi, dan lebih mencintai diri sendiri.

Definisi Mindfulness

Secara bahasa, mindfulness ialah kesadaran. Salah satu metode meditasi yang dapat dipergunakan untuk melatih seseorang menjadi lebih fokus terhadap apa yang terjadi disekitarnya.

Mindfulness akan membantu memahami keadaan sekitar dan menerima emosi secara terbuka. Jika terlalu banyak menghabiskan waktu untuk memikirkan hal negatif akan menguras banyak waktu, tenaga dan fikiran.

Memiliki pola pikir yang cenderung negatif juga dapat menaikkan resiko persoalan mental, seperti stres, gangguan kecemasan, kepanikan, hingga depresi.

Saat ini, mindfulness dapat digunakan untuk meredakan stres dan kecemasan yang dapat diterapkan oleh orang. Seperti tujuan mindfulness, menenangkan pikiran dan memusatkan perhatian saat ini.

Melakukan Mindfulness dengan Benar

Melakukan Mindfulness dengan Benar

Mindfulness dapat dilakukan oleh siapa saja, kapan saja, dimana saja, baik saat di tempat tinggal, di tempat kerja atau saat kelas meditasi.

Secara umum, mindfulness merupakan teknik sederhana yang bisa dilakukan dengan posisi duduk yang nyaman, mengatur napas, lalu fokus pada detak jantung, kemudian merasakan sensasi udara saat bernapas.

Masih dalam posisi yang sama, cobalah memusatkan pikiran pada keadaan yang sedang dialami dan fokus pada emosi yang sedang dirasakan. Identifikasi setiap emosi yang ada, lalu kenali.

Lakukan latihan ini selama tiga hingga lima menit secara rutin untuk membuat merasa lebih tenang dan bisa berpikir jernih. Berikut langkah untuk melakukan mindfulness dengan benar, diantaranya yaitu :

  1. Fokus Melatih Pikiran
    Mindfulness membuat pikiran lebih hening dan fokus terhadap lingkungan sekitar. Apabila sering kali melakukan sesuatu dengan terburu-buru, cobamemulainya dengan perlahan, santai, namun tetap fokus.
    Meski terkadang ketika kita terlalu fokus mengerjakan sesuatu, banyak hal yang terlewatkan bahkan yang terjadi disekitar.
  2. Menikmati Proses Makan
    Menerapkan mindfulness merupakan metode yang bisa membentuk suatu kegiatan menjadi lebih menyenangkan, misalnya ketikan akan makan.
    Saat sedang makan, usahakan untuk tidak terburu-buru. Mulai dengan menghembuskan napas, berdoa, mencium aroma makanan, dan merasakan kelezatannya.
  3. Tenang saat Mengendarai Kendaraan
    Padatnya lalu lintas menjadikan seorang tidak sabar dan menyebabkan amarah hingga mempertinggi stres.
    Pada saat itu, justru dapat melatih mindfulness dengan menaikkan tingkat kesabaran terhadap kemacetan, berjalan perlahan, serta berhati-hati.
    Sehingga bisa menaikkan empati pada orang lain dan mengembalikan keseimbangan yang perspektif.

Berbagai Manfaat Kegiatan Mindfulness

Mindfulness merupakan metode yang memberikan banyak manfaat terhadap kesehatan, terutama mental. Mindfulness menjadikan lebih hening, mencintai diri sendiri, sehingga kesejahteraan hidup akan semakin tinggi.

Manfaat mindfulness juga membantu dalam berpikir lebih jernih sehingga mampu lebih tenang dalam mengambil pengambilan keputusan. Berikut ini beberapa manfaat mindfulness, yaitu :

  1. Menaikkan Kesehatan Tubuh
    Terapi mindfulness merupakan teknik yang juga memberikan dampak positif bagi tubuh secara fisik.
    Menerapkan mindfulness mampu mengobati penyakit jantung, meringankan nyeri kronis, menurunkan tekanan darah, mengurangi gangguan pencernaan, dan memperbaiki kualitas tidur.
    Hal ini karena mindfulness dapat menurunkan hormon stres dan rasa cemas yang bermanfaat bagi sistem saraf, kardiovaskular, sampai pencernaan.
  2. Menaikkan Kesehatan Mental
    Sebagian besar psikoterapis memanfaatkan terapi mindfulness sebagai pengobatan terhadap beberapa persoalan mental.
    Manfaat mindfulness diklaim dapat mengatasi masalah seperti depresi, kecanduan, gangguan kecemasan, hingga penyalahgunaan zat.
    Latihan ini akan membantu lebih sadar terhadap pikiran dan perasaan yang sedang dirasakan sehingga bisa mengontrolnya. Kesadaran terhadap pikiran dan perasaan menghasilkan adanya rasa under control sehingga menurunkan risiko cemas serta stres.
  3. Menikmati hidup
    Mindfulness merupakan latihan yang akan membantu dalam menjalani hidup dengan pikiran terbuka, lapang dada, serta dorongan untuk melakukan yang terbaik saat ini.
    Dengan begitu, akan merasa lebih hening dan bisa menikmati hidup.

Konsep Mindfulness dalam Hidup

Posted on by
Reply

Pada artikel kali ini akan membahas mengenai memahami konsep mindfulness dalam hidup.

Pernahkah merasa risih terhadap masa depan yang belum terlewati? Atau berfikir terlalu banyak terhadap hal-hal yang telah terjadi? Belum lagi, banyaknya sasaran kerja yang belum tercapai bisa menjadi pemicu overthinking.

Konsep Mindfulness dalam Hidup

Berdasarkan penelitian, kecemasan (overthinking) terhadap suatu keadaan akan memengaruhi kinerja otak, sistem pencernaan, menghambat kesehatan, hingga menurunkan fungsi jantung dan menekan sistem kekebalan tubuh.

Nah, penyelesaian masalah tersebut menerapkan perilaku mindfulness didalam diri. Menurut Jon Kabat-Zinn, mindfulness berarti kesadaran yang timbul mulai dari memperhatikan dengan sengaja pada saat ini.

Kunci Konsep Mindfulness dalam Hidup

Kunci dari mindfulness yaitu menyampaikan perhatian (atensi) dengan cara tertentu. Perhatian ialah pintu menuju kesadaran. Kita tidak menyadari apa yang terjadi tanpa menyampaikan perhatian kepadanya.

Tetapi, perhatian yang kita berikan perlu dilakukan dengan cara tertentu yaitu on purpose (secara sengaja; diniatkan), in the present moment (pada saat ini), non-judgmentally (tanpa menghakimi).

On Purpose (Menyampaikan perhatian secara sengaja)

Mindfulness merupakan penyampaikan perhatian secara sengaja. Sebagian besar pikiran, perasaan, dan sikap terjadi secara otomatis, sehingga lupa memperhatikannya.

Dengan menerapkan mindfulness artinya memperhatikan diri sendiri secara sengaja, mendengarkan apa yang dikatakan orang lain secara penuh perhatian, serta mencermati perilaku sendiri secara sadar.

In the Present Moment (memberikan perhatian saat ini)

Mindfulness merupakan wacana menyampaikan perhatian pada apa yang ada, bukan apa yang belum ada atau bahkan tak ada. Tidak memikirkan masa depan yang masih rahasia maupun masa lalu.

Hadir dan ada secara utuh dan nyata disini pada saat ini. Melakukan aktivitas secara sadar, baik aktivitas yang besar maupun sekedar memperhatikan lawan bicara.

Berdasarkan riset, kemampuan untuk menyampaikan perhatian pada setiap momen yang sedang dijalani merupakan kunci kebahagiaan.

Non-judgmentally (tidak menghakimi)

Mindfulness berarti mengamati bukan menghakimi. Tidak perlu melabeli apapun yang kita alami saat ini, baik-jelek atau benar-keliru. Cukup memperhatikan dan mengalami secara penuh sadar.

Membiarkan diri bekerja dengan seluruh indranya untuk merasakan apa yang terjadi dan memberikan perhatian penuh pada diri  dan pada seseorang atau sesuatu di hadapan kita.

Mellihat, mendengar, serta merasakan apa adanya tanpa berusaha menilai dan menghakiminya. Mungkin terasa mudah untuk dipelajari namun susah untuk diterapkan, sebab rasa sedih dan kecewa kadang hadir tanpa dikehendaki.

Lalu, bagaimana hubungan mindfulness dengan cara kerja otak ?

Otak manusia merupakan organ yang sangat kompleks dan ajaib, terdapat 100 miliar neuron yang tersusun secara kompleks dengan berbagai korelasi yang terlibat dengan neural sehingga menjadi luar biasa dan sulit dipahami.

Sebesar 90 persen dari kegiatan terjadi pada alam bawah sadar. Walaupun kita merasa memiliki kontrol terhadap bagaimana berpikir, mencicipi, dan berperilaku, sains modern menunjukkan tidak sesederhana itu.

Konsep neuroplastisitas adalah bidang ilmu baru dan menarik yang menyoroti bahwa otak terus menerus dibentuk kembali sepanjang hidup seseorang oleh  pengalaman dan pikiran.

Konsep ini menjelaskan bahwa fokus kesadaran akan menentukan jaringan otak mana yang diperkuat dan mana yang melemah bahkan hilang apabila  tidak memperkuatnya.

Apabila berlatih untuk tenang dan fokus, otak akan memperkuat jaringan otak dengan baik sehingga bisa membantu mengelola emosi dan merespon dengan fleksibel bahkan waktu kita merasa kewalahan sekalipun.

Penerapan mindfulness dapat membantu mengelola proses ini secara lebih efektif dengan membentuk keterampilan konsentrasi dan perhatian untuk mengarahkan kesadaran terhadap suatu duduk perkara.

Ketika pikiran menjadi tenang, sistem saraf dapat memperoleh informasi yang lebih akurat dalam mengakses kreativitas, fleksibilitas dan pemikiran yang digunakan untuk mengelola diri menghadapi situasi yang menantang.

Ketika menerapkan sikap mindfulness, tentu masih mengalami perasaan negatif seperti frustasi, kekecewaan atau ketakutan, tetapi penelitian menunjukkan bahwa akan pulih lebih cepat.

Hal ini juga menunjukkan bahwa berperan aktif dalam memperbaharui struktur otak untuk berkembang pada lebih banyak hal.