Pada artikel kali ini akan membahas mengenai konsep mewarnai dan mindfulness.
Selama beberapa tahun terakhir, banyak orang dewasa bersantai atau melepas penat dengan cara mewarnai. Meskipun aktivitas ini mungkin terlihat sederhana.
Namun penelitian memberikan bahwa mewarnai bisa menjadi cara yang efektif untuk mengurangi stres serta menaikkan ketenteraman.
Mewarnai merupakan cara yang mudah untuk menurunkan kecemasan serta mengurangi kelelahan, terutama jika dikombinasikan dengan latihan mindfulness.
Mindfulness sendiri adalah praktik yang disengaja untuk memperhatikan dengan seksama apa yang terjadi pada ketika ini, tanpa membuat penilaian perihal pikiran, emosi, atau gangguan apa pun yang terjadi.
Beberapa orang memakai teknik meditasi selama mindfulness untuk membantu fokus seperti berkonsentrasi pada pernapasan guna membantu tetap berada pada saat ini.
Konsep Mewarnai dan Mindfulness
Tindakan mewarnai jua dapat bekerja dengan cara yang sama dalam membantu orang permanen fokus pada saat ini, bisa menaikkan kesejahteraan. Efek mewarnai yang dipasangkan dengan mindfulness terhadap kesejahteraan mahasiswa.
Satu kelompok menerima page mewarnai serta diberitahu bagaimana cara mempraktikkan mindfulness sewaktu mewarnai.
Instruksi yang diberikan termasuk panduan untuk merilekskan tubuh, memusatkan perhatian di tugas dan sensasi mewarnai, dan apa yang wajib dilakukan bila mendapati pikiran mengembara.
Sementara grup lainnya hanya mewarnai tanpa panduan mindfulness. Setelah sesi berakhir, grup yang menerima instruksi mindfulness melaporkan jika mereka merasa tidak terlalu cemas dan lebih fokus sehabis mewarnai.
Sedangkan kelompok yang tidak diberi instruksi mindfulness tak mencicipi manfaat yang sama. Hal ini memberikan, mindfulness ketika mewarnai dapat membantu menurunkan kecemasan.
Tetapi, beberapa orang tak menyukai instruksi sewaktu mewarnai, yang mengurangi manfaat dari mewarnai dengan mindful.
Dalam percobaan lain, para peneliti melibatkan 35 pengajar di Inggris untuk mewarnai menggunakan mindful. Para peserta dibagi menjadi dua grup. Satu grup diberikan aktivitas mewarnai dengan mindful setiap hari selama lima hari.
Sedangkan grup lainnya melanjutkan pekerjaan mereka seperti biasa. Para guru yang mempraktikkan mewarnai dengan mindful terbukti merasa stres berkurang dan menjadi lebih tangguh.
Kegiatan mewarnai lebih mindful dibandingkan dengan jenis praktik meditasi eksklusif yang dianggap meditasi cinta kasih. Mewarnai dan bermeditasi dengan cinta kasih sama baiknya dengan membantu orang untuk menjadi lebih sadar dan tidak cemas.
Mewarnai dengan mindful bisa bekerja sama baiknya dengan meditasi dalam mengurangi kecemasan.
Menjadi pribadi yang lebih mindful
Secara holistik, mewarnai menjadi salah satu cara yang cantik untuk bersantai dan merasa lebih baik, terutama jika dikombinasikan dengan mindfulness.
Hal ini mungkin sebab mindfulness mengingatkan orang untuk hadir pada waktu ini dan mengatasi perasaan maupun pikiran yang mengakibatkan stres. Mindfulness banyak memiliki manfaat kesehatan lainnya, misalnya mengurangi rasa sakit hingga insomnia.
Jika ingin mencoba mewarnai dengan mindful, mulailah menemukan tempat yang damai dan nyaman pada mana bisa fokus tanpa gangguan. Sewaktu mewarnai, amati pikiran.
Bila pikiran melantur, atau terdapat pikiran atau perasaan lain yang muncul, lepaskan saja. Fokuskan kembali pada warna yang berpindah ke page atau gerakan tangan. Jadi setiap kali pikiran mengembara, biarkan saja dan kembali fokus pada pewarnaan.
Apabila tidak senang mewarnai, mindfulness bisa dipergunakan bersamaan dengan berbagai aktivitas lain serta tetap memberikan manfaat kesehatan mental serta kesejahteraan.
Menggambar dapat membantu orang untuk mengatasi kecemasan, seperti halnya merajut. Bahkan melakukan pekerjaan sederhana seperti mencuci piring dengan mindful bisa menjadi efektif.
Selain itu, berjalan kaki jua bisa membantu mengurangi stres. Apa pun aktivitas yang dipilih, sesederhana apa pun, semuanya tetap bisa memberikan dampak positif pada kesehatan bila fokus ketika melakukannya.
