Tag Archives: tidur

Alasan Tidur Sore Berbahaya

Posted on by
Reply

Pada artikel kali ini akan membahas mengenai alasan mengapa tidur sore dikatakan berbahaya.

Setelah hampir seharian beraktivitas, umumnya sore hari tenaga tinggal residu-residu. Tak jarang pada sore hari timbul rasa kantuk sebagai akibatnya terdapat keinginan untuk tidur sore. Padahal, tidur sore berbahaya.

Tidur di sela hari mungkin diperlukan untuk mengembalikan tenaga guna melanjutkan kegiatan. Sepertiga orang dewasa di Amerika perkumpulan secara teratur melakukan tidur di sore hari.

Pada kondisi kesehatan yang baik, tidur singkat pada sore hari memang mempunyai sejumlah manfaat. Orang yang melakukan power nap atau tidur singkat selama 30 mnt, kecil kemungkinan untuk menderita tekanan darah tinggi.

Bahkan menurut ahli, tidur siang terbukti menaikkan daya jangan lupa. namun, segala manfaat ini bisa berubah menjadi menjadi bahaya Bila dilakukan terlalu usang.

Alasan Tidur Sore Berbahaya

Para peneliti menemukan korelasi antara tidur siang serta durasinya dan obesitas serta sindrom metabolik. Tidur sore berpotensi menyebabkan penyakit jantung dan diabetes.

Orang yang tidur sore selama 30 mnt atau lebih ditemukan mempunyai BMI lebih tinggi, tekanan darah lebih tinggi, serta syarat lain yang berhubungan dengan penyakit jantung dan diabetes bila dibandingkan dengan mereka yang tidak tidur siang.

Orang-orang yang tidak menerima tidur yang cukup di malam hari sebab faktor-faktor seperti obesitas, apnea tidur obstruktif, gangguan tidur, dan lain-lain cenderung melakukan tidur siang yg usang.

Hal ini bisa mengakibatkan berbagai penyakit dan mensugesti kualitas tidur malam hari yg lebih krusial. Pentingnya tidur malam dan bagaimana benefit tidur malam tidak mampu digantikan dengan memperpanjang tidur sore.

Alasan Tidur Sore Berbahaya

Tidur sangat krusial buat menjaga fungsi tubuh insan serta memungkinkan banyak sekali sistem organ bekerja secara harmonis dan optimal. Durasi tidur malam yang optimal buat gaya hayati sehat pada orang dewasa berkisar antara 7-8 jam.

Dikaitkan dengan kelelahan, kurangnya motivasi, serta semangat, banyak orang cenderung mengkompensasi kurang tidur di malam hari dengan tidur siang pada siang atau sore hari.

Meskipun power nap dapat sebagai solusi yg baik pada tengah rutinitas yg melelahkan, tidur sore lebih dari 30 menit bisa menyebabkan peningkatan risiko obesitas serta tekanan darah tinggi.

Tidur siang yang lebih lama dapat mengakibatkan sulit tidur, sebagai akibatnya meningkatkan resiko harapan makan yg hiperbola di malam hari dan akhirnya menyebabkan obesitas.

Lalu, bagaimana tidur sore yang aman untuk kesehatan ?

Apabila berencana untuk tidur di sore hari, berikut ini terdapat beberapa panduan yg bisa di ikuti agar mendapat tidur sore yang berkualitas.

  • Membentuk kawasan tidur nyaman
    Untuk istirahat berkualitas tinggi, pastikan bunda mengatur tempat tidur menjadi damai serta nyaman sehingga dapat tertidur pulas serta tidak akan terganggu.
  • Atur waktu dengan sempurna
    Waktu terbaik untuk tidur ialah siang hari, waktu tubuh mengalami penurunan sirkadian alami. Tidur yg dilakukan ketika sore atau menjelang maghrib, kemungkinan akbar akan membuat lebih sulit tertidur pada malam hari.
  • Periksa alasan tidur
    Normalnya, orang dewasa tidak memerlukan tidur siang. Jika perlu tidur di siang hari, penting untuk mengetahui alasannya. Lacak berapa banyak tidur yang dihasilkan di malam hari.
    Bila telah tidur setidaknya tujuh jam atau lebih di malam hari dan masih merasa lelah di siang hari, diskusikan hal ini dengan dokter.
  • Lakukan dengan singkat
    Tidur singkat, lebih kurang 20 menit, merupakan cara terbaik untuk menghindari rasa pusing saat bangun. Tidur yang lebih singkat juga dapat membantu mencegah kesulitan tidur pada malam hari.
    Dapat mengatur saat yang tepat dengan menyetel alarm.

Berbagai Jenis Detoksifikasi Dirumah

Posted on by
Reply

Artikel kali ini akan membahas mengenai berbagai jenis detoksifikasi alami yang dapat dilakukan dirumah. Detoksifikasi merupakan proses tak mengonsumsi makanan atau zat tertentu pada jangka ketika tertentu.

Sehingga, tubuh dapat membersihkan racun dan mengembalikan ekuilibrium alaminya. Detoks dapat dilakukan karena alasan fisik, mental, atau emosional, biasanya dilakukan dengan donasi produk alami seperti herbal, teh, dan vitamin.

Berbagai Jenis Detoksifikasi Dirumah

Detoksifikasi

Kegiatan ini dapat membantu meningkatkan kesehatan fisik, mengurangi stres, mempertinggi energi, serta meningkatkan kesejahteraan emosional secara holistik. Krusial meneliti berbagai cara detoksifikasi untuk memastikan bahwa metode terbaik dan teraman dipergunakan.

Beberapa perusahaan mungkin memperlihatkan acara detoksifikasi khusus yang mungkin meliputi kombinasi pola makan, olahraga, dan perubahan gaya hidup.

Detoksifikasi bisa sebagai cara yang cantik untuk membersihkan tubuh serta menghilangkan pengaruh negatif atau racun yang menumpuk dari hal-hal seperti stres dan kebiasaan kesehatan yang buruk.

Detoksifikasi atau “pencucian” mengacu pada banyak sekali diet, acara, rejimen, atau terapi yang dipercaya bisa menghilangkan racun dari tubuh, membantu menurunkan berat badan, atau menaikkan kesehatan.

Berbagai Jenis Detoksifikasi Dirumah

Dalam aktivitas sehari-hari, banyak orang terpapar bahan kimia, polutan, logam berat pada makanan, dan racun lingkungan lainnya. Dasar pemikiran dalam melakukan detoksifikasi adalah untuk menghilangkan racun-racun berbahaya ini.

Hanya terdapat sedikit penelitian yang mengambarkan bahwa rejimen, produk, serta program detoksifikasi yang dikemas efektif atau bahkan diperlukan. Berikut ini beberapa jenis detoks yang dapat dilakukan dirumah, diantaranya yaitu :

  • Diet hanya cairan, hanya minum jus atau minuman serupa, contohnya, diet detoks lemon ialah diet cairan berdasarkan air murni, jus lemon, sirup maple, serta cabai rawit.
  • Diet ketat dengan hanya makan kuliner tertentu atau menghilangkan makanan atau minuman eksklusif.
    Seperti diet pembersihan hati, hanya makanan botani, rendah lemak, tinggi serat, serta kuliner yang tidak diproses yang diperbolehkan.
  • Puasa, seperti pembatasan kalori total atau puasa berselang
  • Suplemen seperti mineral tambahan, vitamin, pencahar, herbal, atau produk lain terkadang dipergunakan untuk mendetoksifikasi tubuh. Contohnya, memasukkan garam epsom, tonik hati, teh herbal pencahar, kapsul probiotik.

Cara Melakukan Detoks Dirumah

Berbagai organ dan sistem organ terus bekerja untuk mengeluarkan racun dari dalam tubuh. Terdapat beberapa cara yang dapat digunakan untuk mendukung sistem detoksifikasi alami tubuh yang dilakukan dirumah, yaitu :

  • Minum air putih yang cukup.
  • Mengonsumsi kuliner seimbang yang kaya akan buah dan sayuran.
  • Berolahraga
  • Mendukung mikrobioma usus dengan memperbanyak kuliner yang mengandung prebiotik, makanan fermentasi, serta makanan antioksidan tinggi.
  • Tidur yang relatif.
  • Mengurangi paparan terkena polusi udara, atau menghilangkan alkohol, merokok, atau zat lain seperti bahan kimia dalam produk tempat tinggal tangga atau perawatan langsung.

Tingkat Keamanan Produk detoks

Terdapat sedikit penelitian jangka panjang mengenai keamanan produk detoks. Beberapa penelitian menunjukkan kemungkinan efek samping dari produk detoksifikasi. Banyak produk detoks berbasis cairan, rendah kalori, dan rendah nutrisi.

Sehingga, diet detoks bisa menaikkan stres, meningkatkan kadar kortisol, serta menaikkan nafsu makan. Tak ada badan pengawas yang meninjau kemanjuran dan keamanannya untuk menyetujui produk tersebut.

Beberapa produk detoksifikasi dan pembersihan bahkan ditemukan mengandung bahan-bahan ilegal dan berpotensi berbahaya. Pertimbangkan beberapa peringatan sebelum membeli produk detoksifikasi :

  • Diet yang sangat rendah kalori atau diet ketat bisa menyebabkan penurunan berat badan dalam jangka pendek, namun tidak menyampaikan semua nutrisi yang diperlukan tubuh.
  • Jus atau cairan lain yang tidak dipasteurisasi untuk membunuh bakteri berbahaya.. Hal ini dapat menyebabkan penyakit serius, terutama pada anak-anak, orang dewasa yang lebih tua, karena mempunyai sistem kekebalan tubuh yang lemah.
  • Produk pembersih usus besar mungkin memiliki efek samping yang berpotensi serius dan berbahaya bagi orang dengan riwayat penyakit pencernaan, operasi usus besar, wasir, penyakit ginjal, atau penyakit jantung.
  • Jus yang mengandung kuliner yang secara alami mengandung oksalat tinggi, zat yang terjadi secara alami. Minum jus tinggi oksalat dalam jumlah besar bisa menaikkan risiko problem ginjal.
  • Program detoksifikasi, termasuk obat pencahar, bisa menyebabkan diare yang parah, sehingga menyebabkan dehidrasi dan ketidakseimbangan elektrolit.

Menyiasati Kesehatan Fisik Mental

Posted on by
Reply

Pada artikel kali ini akan membahas mengenai bagaimana menyiasati kesehatan fisik dan mental seseorang. Mengatur pola hidup sehat merupakan cara yang efektif untuk menyehatkan fisik dan mental.

Menyiasati Kesehatan Fisik dan Mental

Fisik dan mental adalah dua aspek yang sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Fisik mencakup kondisi tubuh kita, termasuk bagaimana kita bergerak, makan, dan berolahraga.

Mental mencakup aspek mental, seperti bagaimana menangani tekanan dan menjaga kebahagiaan. Kedua aspek ini merupakan komponen yang sangat penting untuk kesehatan yang baik.

Menyiasati Kesehatan Fisik Mental

Dengan menjaga kesehatan fisik dan mental, kita dapat menjaga kesehatan secara keseluruhan dan membantu kita untuk hidup lebih lama dan lebih sehat.

Memulai dengan mengatur pola makan yang sehat dan bergizi, mengonsumsi makanan yang seimbang, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan protein, membantu menjaga kesehatan fisik dan mental.

Aktivitas fisik juga sangat penting untuk menyehatkan fisik dan mental. Olahraga secara teratur dan melakukan berbagai jenis olahraga, seperti jalan cepat, bersepeda, berenang, dan berlatih yoga, membantu meningkatkan kesehatan fisik dan mental.

Beristirahat yang cukup juga penting. Memastikan untuk mendapatkan tidur yang cukup dan kualitas tidur yang baik, membantu meningkatkan kesehatan fisik dan mental.

Tips Menjaga Kesehatan Fisik dan Mental

Berikut ini beberapa tips yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan fisik dan mental, agar produktifitas kegiatan maupun bekerja dapat dilakukan dengan maksimal, diantaranya yaitu :

  • Berolahraga Secara Rutin
    Saat berolahraga, tubuh akan mengeluarkan hormon endorfin yang memberikan energi positif dan memperbaiki mood. WHO menganjurkan orang berusia 18-64 tahun berolahraga dengan intensitas sedang; 150-300 menit per minggu/sekitar 30 menit-1 jam per hari.
    Salah satu olahraga yang dapat dilakukan untuk self healing adalah yoga. Olahraga bermanfaat untuk kesehatan mental karena bisa membuat pikiran lebih tenang dan mengurangi stres.
    Yoga memiliki banyak manfaat bagi tubuh, yaitu meningkatkan kualitas pernapasan, mendorong ketahanan tubuh, membantu fleksibilitas tubuh, melatih otot, serta membuat tubuh menjadi lebih seimbang.
  • Mengonsumsi Makanan Kaya akan Serat
    Kebutuhan akan buah dan sayur sebagai sumber serat alami dapat membantu meredakan kecemasan. Stres bisa menghasilkan hormon kortisol yang memicu penumpukan lemak dan keinginan makan berlebihan.
    Untuk mengatasi stres, masyarakat biasanya mengonsumsi gula secara berlebih untuk meningkatkan hormon dopamin, tanpa disadari hal tersebut malah meningkatkan risiko obesitas.
  • Sempatkan ‘me time’ dengan hobi baru
    Ada banyak pilihan hobi yang dapat dilakukan saat ‘me-time’, contohnya seni dan kerajinan tangan. Melukis atau membuat kerajinan tangan dapat membantu mengembalikan energi positif sehingga produktivitas bisa ikut meningkat.
    Di sisi lain, menulis jurnal harian juga dapat membantu seseorang untuk mengurai emosi-emosi negatif agar lebih mudah dipahami. Selain menulis, perbanyak juga kegiatan membaca buku pengembangan diri.

  • Berlibur

    Memulihkan diri dari tekanan hidup alias self healing merupakan langkah yang penting untuk kesehatan mental. Melakukan self healing juga akan mengembalikan keseimbangan tubuh dan pikiran.
    Terdapat beberapa tanda peringatan awal yang menunjukkan seseorang harus mulai memperhatikan kondisi kesehatan mental. Misalnya, nafsu makan terganggu, serta produktivitas menurun karena tidak fokus dan lain-lain.
    Artinya perlu menyediakan waktu untuk istirahat dari rutinitas, termasuk bekerja, untuk melakukan kegiatan menyenangkan sehingga pikiran kita bisa recharged kembali.
    Salah satu kegiatan yang bisa dilakukan saat istirahat dari rutinitas adalah berlibur atau melakukan menginap satu malam di luar kota (staycation). Walau sedang berlibur penting untuk tetap memperhatikan jadwal dan kualitas tidur yang baik.

  • Kualitas dan Durasi Tidur 
    Durasi tidur yang ideal adalah 7-9 jam sehari. Jika durasi ini terpenuhi, maka kinerja tubuh lebih optimal. Jam tidur yang tidak teratur mempengaruhi sistem kekebalan tubuh seseorang, sehingga akan lebih mudah terkena penyakit.
    Selain itu, sering tidur larut malam juga dapat menimbulkan obesitas yang bisa memicu komplikasi penyakit lainnya.
  • Mendekorasi rumah
    Bagi sebagian orang, mendekorasi rumah bisa menjadi kegiatan self healing. Menata ulang letak perabotan bisa memberikan suasana baru di rumah. Contohnya, menerapkan penggunaan furnitur multifungsi.
    Agar rumah terlihat lebih rapi sebaiknya singkirkan barang yang sudah tidak dipakai. Mulailah decluttering dari kamar tidur, lemari pakaian dan selanjutnya ke area kamar mandi, dapur, dan ruang tamu.

Mempelajari Manfaat Tumbuhan Kaktus

Posted on by
Reply

Pada artikel kali ini akan membahas mengenai mempelajari manfaat tumbuhan kaktus. Tumbuhan dapat ditanam di pot kemudian diletakkan di pekarangan rumah, hingga tumbuhan yang diletakkan didalam ruangan sebagai hiasan dan merawat udara.

Tumbuhan Kaktus

Kaktus merupakan termasuk tumbuhan sukulen atau tumbuhan yang dapat menyerap dan menyimpan air pada batang utamanya. Tumbuhan ini sering dijadikan sebagai tumbuhan hias karena cukup mudah untuk dirawat.

Volume air yang disimpan oleh jenis tumbuhan sukulen ini cukup besar. Simpanan air tersebut mampu membantu tumbuhan untuk bertahan di daerah gurun yang sangat gersang sekalipun.

Kaktus memiliki bentuk yang unik, mulai dari ukuran yang kecil hingga besar, sehingga tumbuhan ini dapat dijadikan sebagai dekorasi tambagan untuk kamar. Saat ini untuk membeli kaktus dengan beraneka jenis dan ukuran sangat mudah.

Berbagai Jenis Tumbuhan Kaktus

  • Ariocarpus

Ariocarpus atau kaktus kecil merupakan kaktus yang tidak mempunyai duri sama sekali. Daun kaktus mini ini berbentuk prisma, ada yang ujungnya melengkung, tumpul, atau runcing. Bunga jenis kaktus ini biasanya berukuran besar hampir seukuran batangnya dan mempunyai aneka ragam warna seperti ungu, putih, pink, kuning, serta merah.

  • Cereus tetragonus

Mempelajari Manfaat Tumbuhan Kaktus

Cereus tetragonus merupakan jenis kaktus ukuran kecil yang bisa pelihara didalam kamar. Kaktus ini berasal dari Amerika, dan mampu tumbuh tinggi. Bentuknya menyerupai kastil sehingga sangat cocok apabila diletakkan menjadi penghias ventilasi pada kamar.

  • Cephalocereus senilis

Jenis kaktus ini sering diklaim sebagai kaktus orang tua, karena semua bagian kaktus kecil ini dipenuhi rambut panjang berwarna putih, seperti seorang kakek-kakek yang ada pada sebuah film kolosal.

Tidak tanggung-tanggung, rambut putih tadi bisa tumbuh sampai 12 cm. Supaya kaktus ini bisa hidup serta tumbuh subur, wajib meletakkannya pada area yang suhu udaranya lebih kurang 32-40º Celcius.

Mempelajari Manfaat Tumbuhan Kaktus

  • Sebagai hiasan atau pajangan pada kamar
    Meskipun kaktus berduri, tetapi tumbuhan ini memiliki bentuk yang beraneka macam, bahkan berbentuk meliuk dengan bunga yang indah dan juga tidak perlu disiram setiap hari, sehingga sangat cocok sebagai pajangan pada kamar.
  • Membersihkan udara yang ada didalam ruangan
    Ketika diletakkan didalam ruangan, tumbuhan kaktus dapat menyerap polutan dan racun berbahaya yang ada didalam ruangan karena dapat mengganggu kesehatan manusia, misalnya asap rokok yang lengket pada sofa atau karpet.
  • Membantu meningkatkan konsentrasi dan mengurangi stres 
    Tumbuhan kaktus merupakan tumbuhan yang dapat menambah keindahan dan menciptakan suasana bagus didalam rumah, sehingga penghuni didalam rumah dapat meningkatkan konsentrasi sekaligus mengurangi stres.
  • Membantu mengurangi paparan radiasi
    Didalam rumah maupun kantor tentu saja terdapat beberapa perangkat elektronik, misalnya komputer, handphone, dan televisi. Tumbuhan kaktus dapat mengurangi paparan radiasi gelombang elektromagnetik dari perangkat elektronik tersebut.
    Dengan berkurangnya radiasi, maka kesehatan manusia menjadi lebih baik, seperti berkurangnya resiko sakit kepala, insomnia, mata lelah, dan lain sebagainya.
  • Membantu tidur lebih berkualitas
    Kaktus mampu menyerap kandungan karbon dioksida dan melepaskan kandungan oksigen pada malam hari. Kandungan oksigen sangat dibutuhkan oleh manusia yang berdampak pada meningkatnya kualitas tidur seseorang.

Tips Merawat Tumbuhan Kaktus

  • Pilih pot yang mempunyai lubang dibagian bawahnya
  • Tak menyiram terlalu acapkali
  • Mengeluarkan atau menempatkan kaktus dekat cahaya mentari
  • Beri pupuk secara berkala
  • Pastikan air tidak menggenang pada daun

Penyebab Kulit Bruntusan Parah

Posted on by
Reply

Pada artikel kali ini akan membahas mengenai apa saja penyebab kulit bruntusan semakin parah. Kulit bruntusan bisa terjadi karena beberapa faktor, baik dari luar maupun dalam.

Penyebab Kulit Bruntusan Parah

Terdapat banyak rutinitas perawatan kulit yang malah mengakibatkan bruntusan hingga menjadikan jerawat semakin banyak dan meradang. Misalnya mencuci wajah terlalu sering, atau mengganti banyak produk skincare dalam waktu singkat, hal ini berpotensi menyebabkan bruntusan dan jerawat.

Apalagi jika sudah memiliki wajah berjerawat, maka dapat memperburuk kondisi kulit wajah hingga dapat melebar ke area wajah yang lain, untuk itu sangat disarankan untuk menghindari kebiasaan yang menyebabkan kulit berjerawat.

Kebiasaan Buruk Penyebab Kulit Bruntusan Parah

  • Menggunakan riasan dan produk perawatan yang mengandung minyak, sehingga memicu munculnya jerawat berlebihan. Sebaiknya menggunakan produk kecantikan yang diberi label non-komedogenik, dan memperhatikan bahan pembuatan make up yang akan digunakan.
  • Terbiasa tidur dengan make up masih menempel pada wajah. Sebaiknya bersihkan make up sebelum tidur, hal ini terlihat sepele tetapi dapat memunculkan jerawat pada wajah.
  • Senang memencet jerawat hingga keluar dari permukaan kulit, hal ini dapat mengakibatkan peradangan hingga menyebarnya bakteri ke permukaan kulit yang lain.
  • Mencoba skincare baru dalam jangka waktu yang singkat, misalnya dalam 1 minggu berganti ke skincare merek lain. Hal ini dapat membuat kulit iritasi dan mudah berjerawat.
  • Terlalu sering mencuci wajah dapat menyebabkan iritasi hingga muncul bruntusan dan jerawat, sebaiknya cuci wajah 2 kali sehari atau setelah beraktifitas yang menyebabkan keringat.
  • Pengggunaan alat make up yang berbagi dengan orang lain, kebiasaan ini dapat menyebabkan wajah bruntusan hingga jerawat. Karena alat make up yg dipakai secara bersama-sama dengan orang lain dapat mentransfer bakteri ke pengguna yang lain.
  • Melakukan scrub yang berlebihan pada wajah, hal ini dapat membuat kulit wajah menjadi iritasi hingga melebarkan daerah yang berjerawat. Sebaiknya melembutkan gerakan tangan saat mencuci wajah yang sedang berjerawat dan menggunakan pembersih berbahan non-komedogenik.
  • Berusaha keras untuk mengeringkan kulit. Kulit berjerawat biasanya berminyak. Hal ini tidak bisa dilakukan karena dapat berisiko mengalami jerawat dan bruntusan yang lebih banyak.
  • Menggunakan jenis produk yang salah, dalam hal ini salah yaitu hanya memperhatikan wangi yang menyenangkan dari suatu produk, tidak memperhatikan bahan yang dipergunakan dalam produk tersebut. Padahal bagi wajah berminyak dan berjerawat memerlukan bahan yang spesifik sesuai kebutuhan agar tidak memperburuk kondisi kulit.
  • Mengkonsumsi terlalu banyak gula dan karbohidrat, karena olahan yang mengandung bahan tersebut bersifat inflamasi dan dapat meningkatkan kadar insulin dalam tubuh, hal ini yang memicu hormon penyebab jerawat.
  • Mengusap keringat dengan handuk secara kasar selama berolahraga, hal ini dapat membuat kulit iritasi dan mengakibatkan jerawat. Handuk yang kotor terkena keringat juga dapat membuat kulit bruntusan. Sebaiknya, selama berolahraga menggunakan handuk yang bersih dan digunakan secara lembut pada wajah.
  • Jarang membersihkan handphone dan sering menggunakannya pada wajah, perhatikan setiap menyentuh layar ponsel ke wajah maka minyak serta keringat dari kulit akan pindah ke layar ponsel. Apabila hal ini dilakukan sepanjang hari, layar ponsel yang kotor dapat menyumbat dan memicu munculnya jerawat. Sebaiknya bersihkan layar ponsel setelah ada panggilan telepon, atau menggunakan earbud untuk menghindari menempelkan layar telepon ke pipi.

Menjaga Otak Tetap Prima

Posted on by
Reply

Pada artikel kali ini akan membahas beberapa perilaku yang berguna untuk menjaga otak tetap prima dan sehat. Semakin berumur seseorang, maka semakin menurun juga fungsi otak dan ingatannya.

Menjaga Otak Tetap Prima

Banyak organ tubuh yang melemah seiring bertambahnya umur, tidak terkecuali dengan organ otak. Tetapi, otak bisa tetap prima, sehat dan tidak pelupa meskipun sudah tua dengan melakukan beberapa kebiasaan sejak masa muda.

Apabila diri sendiri tidak merawat organ otak dengan baik maka akan mudah terserang penyakit, misalnya pikun atau demensia. Kebiasaan berolahraga dan makan makanan yang bergizi dapat menurunkan resiko kehilangan ingatan serta tanda menurunnya fungsi kognitif yang lain.

Ada banyak perilaku yang dapat dilakukan untuk mendukung kesehatan otak seiring dengan bertambahnya usia, misalnya berkomitmen untuk menjalani hidup sehat.

Perilaku untuk Menjaga Otak Tetap Prima

  1. Diet Tepat

    Diet mediterania merupakan diet yang diadaptasi dari pola makan masyarakat yang tinggal di wilayah Mediterania. Pola makan ini mengedepankan bahan makanan yang kaya akan vitamin, mineral, antioksidan, dan karbohidrat kompleks.

    Pola makan diet mediterania tetap memperbolehkan mengkonsumsi sumber protein dan lemak, seperti ikan, daging putih, daging merah, dan telur, namun dalam jumlah lebih sedikit dan juga membatasi konsumsi gula atau pemanis tambahan lainnya.

    Studi membagikan orang yang mengikuti diet Mediterania lebih kecil kemungkinannya buat menderita penyakit Alzheimer dibandingkan orang yg tidak mengikuti diet tadi. Penelitian lebih lanjut dibutuhkan untuk memilih bagian diet mana yang paling membantu fungsi otak.

    Meski demikian, kita tahu bahwa asam lemak omega yang ditemukan pada minyak zaitun serta lemak sehat lainnya sangat krusial agar sel berfungsi dengan sahih, termasuk menurunkan risiko penyakit arteri koroner, mempertinggi fokus mental, dan memperlambat penurunan kognitif pada lansia.

  2. Jam tidur yang cukup

    Seluruh tubuh butuh istirahat, termasuk otak. Tidur yang relatif tidak hanya baik untuk kesehatan tubuh akan tetapi juga untuk otak. Orang dewasa membutuhkan antara 7 sampai 9 jam tidur malam untuk mendapatkan manfaat penuh dari istirahat sehingga mereka bisa beraktivitas dengan baik setiap hari.

    Tidur yang cukup memberi otak waktu untuk mengkonsolidasikan dan menyimpan ingatan secara efektif. Sleep apnea membahayakan kesehatan otak serta menjadi alasan mengapa kesulitan untuk tidur berjam-jam.

  3. Aktif secara sosial

    Hubungan sosial membantu menangkal depresi serta stres yang bisa menyebabkan hilangnya ingatan. Carilah kesempatan untuk terhubung dengan orang tersayang, sahabat, serta orang lain.

    Penelitian mengaitkan kurungan isolasi dengan atrofi otak. Jadi, tetap aktif secara sosial mempunyai efek sebaliknya serta memperkuat kesehatan otak.

  4. Menstimulasi otak

    Mengutip dari Mayo Clinic, otak seperti menggunakan otot, perlu menggunakannya atau kehilangannya. Terdapat banyak hal yang bisa dilakukan untuk menjaga kebugaran otak, seperti mengerjakan teka-teki silang, permainan Sudoku, membaca, bermain kartu, atau menyusun teka-teki jigsaw.

    Otak bisa menerima latihan yang sama baiknya dengan membaca atau menantang diri sendiri menggunakan teka-teki. Terakhir, jangan terlalu banyak menonton televisi karena itu merupakan kegiatan pasif dan tidak banyak merangsang otak.

  5. Jaga kesehatan pembuluh darah

    Kesehatan arteri serta vena penting untuk kesehatan jantung dan kesehatan otak. Periksa tekanan darah, gula darah, dan kolesterol secara teratur dan lakukan langkah-langkah untuk menjaga angka dalam kisaran normal.
    Tingkatkan aktivitas fisik, seperti mengonsumsi makanan yang bergizi dan kurangi konsumsi natrium untuk menurunkan tekanan darah dan nilai kolesterol. Batasi alkohol dan jangan merokok agar pembuluh darah dan tubuh tetap sehat. Ini akan sangat mempengaruhi kesehatan otak.

Gaya Hidup Merusak Ginjal

Posted on by
Reply

Pada artikel kali ini akan membahas mengenai apa saja gaya hidup yang dapat merusak ginjal. Minum air mineral merupakan salah satu cara untuk menjaga stabilnya kebutuhan cairan yang ada didalam tubuh agar terhindar dari dehidrasi.

Gaya Hidup yang Merusak Organ Ginjal

Ginjal memiliki kiprah yang sangat krusial dalam menjaga kesehatan tubuh. Organ ini membantu menghasilkan sel darah merah, mengatur tekanan darah, mendetoksifikasi organ dalam, menstabilkan kebutuhan cairan, hingga mengontrol tingkat seluruh mineral penting yang terkandung dalam darah.

Sangat disayangkan apabila ada beberapa kebiasaan gaya hidup yang kurang baik yang dapat berpengaruh pada kinerja organ ginjal. Oleh sebab itu, dengan mengurangi hingga menghentikan kebiasaan yang kurang baik tersebut diharapkan dapat membantu memperbaiki kesehatan ginjal.

Gaya Hidup Merusak Ginjal

Terdapat beberapa gaya hidup yang dipercaya dapat menimbulkan penyakit hingga rusaknya fungsi dari organ ginjal, diantaranya yaitu :

Merokok

Salah satu penyebab utama penyakit ginjal yaitu merokok, hal ini juga dapat meningkatkan tekanan darah tinggi dan diabetes. Dengan merokok juga dapat mengganggu fungsi obat-obatan yang sedang dilakukan,  hingga dapat memperlambat alirand arah ke ginjal

Sering Menahan Buang Air Kecil

Gaya hidup dengan sering menahan untuk buang air kecil merupakan kebiasaan yang buruk, karena dapat mempercepat penyakit pada ginjal.

Urin akan tetap berada pada kandung kemih, semakin lama bakteri akan berkembang biak lebih cepat yang menyebabkan infeksi ginjal.

Tidur tak teratur

Jadwal tidur yang tidak teratur dapat mempengaruhi koordinasi fungsi ginjal, karena jaringan dalam organ ini akan otomatis memperbaharui ketika waktunya tidur. Tidur yang terganggu atau tidak teratur dapat menyebabkan kerusakan ginjal, tekanan darah tinggi, hingga gagal ginjal.

Durasi Duduk yang Terlalu Lama

Duduk dengan durasi yang terlalu lama tanpa adanya aktifitas kegiatan yang aktif dapat meningkatkan resiko penyakit ginjal, apalagi hingga lebih dari 8 jam untuk duduk. Segera temui dokter apabila mengalami nyeri otot dan urin berwarna gelap.

Terlalu banyak makan makanan mengandung tinggi gula & garam

Jika makan terlalu banyak makanan yang mengandung tinggi garam, maka ginjal juga harus bekerja lebih keras untuk membuang kelebihan natrium.

Kondisi ini dapat menyebabkan penurunan fungsi ginjal dan menyebabkan retensi air pada tubuh, yang pada akhirnya bisa menaikkan tekanan darah.

Mengkonsumsi obat pereda nyeri berlebihan

Obat pereda nyeri merupakan jenis obat analgesik yang dijual bebas dipasaran, obat ini dapat menurunkan peredaran darah ke ginjal dan memperburuk manfaat dari obat tersebut.

Meskipun obat tersebut aman jika dikonsumsi dalam jumlah sedang, tetapi apabila dikonsumsi berlebihan dan teratur dapat menyebabkan kerusakan pada ginjal.

Kurang minum air putih

Air putih merupakan minuman paling aman untuk kesehatan ginjal. Menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik dapat membantu ginjal membersihkan racun dari dalam tubuh.

Kebutuhan air minum bagi orang dewasa yaitu 1,5 sampai 2 liter per hari. Dengan banyak minum air putih dapat terhindar dari penyakit batu ginjal.

Terlalu banyak mengkonsumsi daging

Terlalu banyak mengkonsumsi daging dapat berakibat tidak stabilnya keseimbangan pH pada tubuh. Sehingga apabila mengkonsumsi daging, sebaiknya seimbangkan dengan konsumsi sayur dan buah.

Demikian pembahasan mengenai gaya hidup apa saja yang dapat merusak ginjal. Semoga dapat menambah referensi pembaca dan menjadikan pelajaran.

Tubuh yang Perlu Detoksifikasi

Posted on by
Reply

Tubuh Yang Perlu Detoksifikasi

Saat ini kata detoksifikasi relatif populer, karena berupaya menjaga kesehatan tubuh. Sebab, detoksifikasi dianggap mampu menjadikan tubuh sebagai lebih sehat dan bugar. Pada artikel kali ini akan membahas bagaimana tubuh yang perlu melakukan detoksifikasi, dan apa saja tanda jika tubuh memerlukan detoksifikasi.

Kata detoksifikasi atau detox merupakan kata yang sudah tidak asing lagi ditelinga. Proses membersihkan “racun” ini dianggap menaikkan kesehatan tubuh.

Memahami Detoksifikasi (detox)

Detoksifikasi atau detox merupakan cara membersihkan tubuh dari racun yang berbahaya bagi tubuh menggunakan berbagai cara. Diantara cara tersebut salah satunya yaitu perlunya menerapkan pola hidup sehat dalam jangka waktu tertentu.

Istilah “racun” dalam hal ini meliputi hal-hal yang berasal dari luar (eksternal) yang berdampak buruk bagi kesehatan, misanya asap kendaraan, polutan, logam berat, serta bahan kimia berbahaya.

Untuk saat ini detokfikasi perlu dilakukan, sebab banyak makanan maupun minuman yang mengandung bahan pewarna, penguat rasa, maupun pengawet. Apabila bahan-bahan tersebut dibiarkan menumpuk didalam tubuh, dapat menyebabkan kesehatan yang memburuk di masa depan.

Secara alami tubuh sudah mampu mendetoksifikasi racun dengan mengeluarkan keringat, air seni, hingga buang air besar. Tetapi tentu saja terdapat batasan tubuh dalam menyaring racun-racun yang ada didalam tubuh. Oleh sebab itu tubuh membutuhkan detoksifikasi.

Tips Mengenali Tubuh yang perlu Detoksifikasi

Berikut ini beberapa tips untuk mengenali tubuh yang perlu detoksifikasi, yaitu :

  • Sering merasa pusing tiba-tiba dan tanpa sebab
    Rasa pusing menghampiri saat tubuh merasa kelelahan. Yang menjadi perhatian adalah ketika rasa pusing tiba-tiba dan tidak ada penyebabnya, maka hal itu harus diwaspadai. Dengan melakukan detoksifikasi dan istirahat cukup.
  • Wajah lebih mudah jerawatan
    Wajah berjerawat merupakan salah satu momok menakutkan bagi wanita. Hal ini dapat terjadi karena adanya peradangan didalam lapisan kulit wajah. Dengan memperbaiki asupan makanan, dibarengi dengan memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral, akan memperbaiki sistem kerja tubuh terutama wajah.
  • Mudah lelah dan tidak bersemangat
    Apabila terlalu banyak mengkonsumsi tinggi gula, karbohidrat dan lemak dapat membuat tubuh kerja lebih berat untuk menyalurkan energi dari kandungan makanan tersebut. Hal ini salah satu pemicu tubuh perlu di detoksifikasi
  • Susah tidur dan tidur tidak nyenyak
    Hal ini merupakan salah satu tanda bahwa tubuh memerlukan detoksifikasi. Sulit tidur membuktikan bahwa hormon kortisol masih aktif.

  • Mood swing

    Mood swing terjadi karena adanya ketidakseimbangan hormon. Labilnya mood ini merupakan tanda tubuh perlu detoksifikasi lebih dini.

  • Mudah naik berat badan tetapi susah turun
    Tanda tubuh perlu detoksifikasi lainnya yaitu mudahnya naik berat badan dan susah turun. Tentu saja mesti menjalani program detoksifikasi, memperbaiki pola makan dan pola hidup.
  • Perut terasa begah, kembung dan mual
    Hal ini terjadi karena adanya ketidakseimbangan pada pencernaan yang membuat perut begah, kembung hingga mual. Segera lakukan detoksifikasi apabila mengalami hal ini.
  • Susah buang air besar
    Buang air besar merupakan salah satu cara untuk mengeluarkan racun dari dalam tubuh. Tetapi jika anda tidak buang air besar secara teratur, bisa saja ada masalah dengan sistem pencernaan. Hal ini dapat diatasi dengan detoksifikasi, makan makanan berserat dan air putih yang cukup.

Demikian pembahasan mengenai bagaimana tanda-tanda tubuh yang perlu melakukan detoksifikasi. Selain detoksifikasi, disarankan untuk memakan makanan yang bergizi, minum vitamin dan mineral, air putih cukup, dan istirahat cukup.