Tag Archives: olahraga

Mengoptimalkan Daya Tahan Tubuh

Posted on by
Reply

Pada artikel kali ini akan membahas mengenai bagaimana mengoptimalkan daya tahan tubuh. Daya tahan tubuh yang kuat sangatlah krusial untuk menjaga kesehatan secara holistik.

Sistem kekebalan tubuh yang optimal melindungi dari infeksi, penyakit, serta alergi. terdapat berbagai cara buat mengoptimalkan daya tahan tubuh, mulai dari perubahan gaya hidup sampai intervensi medis.

Perubahan Gaya hidup

Untuk dapat mengoptimalkan daya tahan tubuh, terdapat beberapa cara merubah gaya hidup, diantaranya yaitu :

  • Waktu tidur yang cukup
    Kurang tidur dapat menekan sistem kekebalan tubuh. Dapatkan tidur nyenyak selama 7-9 jam setiap malam.
  • Pola Makan Sehat
    Konsumsi kuliner yang kaya buah, sayuran, serta biji-bijian utuh untuk menyediakan nutrisi yang diharapkan sistem kekebalan tubuh untuk berfungsi secara efektif.
  • Kelola Stres
    Stres kronis bisa melemahkan sistem kekebalan tubuh. Temukan cara sehat untuk mengelola stres, seperti yoga, meditasi, atau menghabiskan waktu di alam.
  • Olahraga Teratur
    Olahraga melepaskan hormon yang meningkatkan fungsi sel kekebalan tubuh. Bertujuan untuk melakukan setidaknya 30 menit olahraga intensitas sedang setiap hari.
  • Hindari Rokok dan Alkohol
    Merokok serta konsumsi alkohol berlebihan bisa merusak sistem kekebalan tubuh. Hindari keduanya demi kesehatan yang optimal.

Dengan mengadopsi gaya hayati sehat dan mengeksplorasi intervensi medis yang sinkron, bisa secara efektif mengoptimalkan daya tahan tubuh. Sistem kekebalan yang bertenaga ialah landasan bagi kesehatan yang baik.

Memiliki daya tahan tubuh yang bertenaga merupakan hal yang sangat penting. Pasalnya daya tahan tubuh yang kuat bisa melawan bakteri, virus dan benda asing lainnya yang bisa menyebabkan berbagai macam penyakit.

Mengoptimalkan Daya Tahan Tubuh

Mengoptimalkan Daya Tahan Tubuh

  • Pastikan Tubuh Selalu Terhidrasi
    Dalam tubuh manusia air mempunyai peranan yang sangat krusial, terutama untuk menaikkan daya tahan tubuh. Maka dari itu, penting untuk selalu memastikan tubuh terhidrasi dengan baik dengan minum air putih yang cukup.
    Kebutuhan air minum akan tercukupi dengan baik apabila pria minum air putih kurang lebih 3,7 liter per hari, sementara wanita minum air putih sekitar 2,7 liter per harinya.
  • Olahraga Secara Teratur
    Rutin berolahraga memiliki banyak manfaat, salah satunya bisa menaikkan daya tahan tubuh. Disarankan untuk melakukan olahraga selama 30 mnt setiap hari atau minimal 3-5 kali pada seminggu.
    Bisa memilih olahraga yang sesuai dengan kemampuan atau mudah dilakukan, seperti jalan kaki, bersepeda, jogging, senam serta sebagainya.
  • Acapkali Berjemur
    Cara meningkatkan daya tahan tubuh berikutnya yaitu dengan berjemur. Hal ini dikarenakan sinar matahari mampu memicu produksi vitamin D yang mampu menaikkan daya tahan tubuh.
    Disarankan untuk berjemur minimal 3 kali pada seminggu selama 10-15 mnt. Waktu terbaik untuk berjemur adalah pukul 09.00 hingga 10.00. Cara ini sangat mudah dilakukan namun banyak fungsinya.
  • Istirahat dengan cukup
    Ternyata kualitas tidur sangat berkaitan dengan daya tahan tubuh. Tidur dengan cukup dan nyenyak mampu menjaga dan memperkuat daya tahan tubuh. Tubuh yang kurang tidur menjadi salah satu penyebab mudah terkena penyakit.
    Orang dewasa dianjurkan untuk tidur kurang lebih 7-9 jam per harinya. Sedangkan untuk remaja membutuhkan waktu tidur lebih kurang 8-10 jam per harinya.

  • Membatasi Konsumsi Gula

    Konsumsi gula yang hiperbola mampu menyebabkan penyakit diabetes serta obesitas. Baik diabetes maupun obesitas mampu melemahkan daya tahan tubuh sebagai akibatnya lebih mudah terserang penyakit.

  • Mengonsumsi makanan yang Bergizi
    Mengonsumsi makanan gizi seimbang supaya mempunyai daya tahan tubuh yang bertenaga. Utamakan untuk mengonsumsi kuliner yang mengandung nutrisi seperti protein, vitamin, mineral serta jua antioksidan.
    Terdapat banyak pilihan makanan sehat serta bergizi yang mampu dikonsumsi setiap harinya. Misalnya seafood, ikan, telur, susu, butir, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, keju, yoghurt serta sebagainya.
  • Mengelola Stres dengan Baik
    Kunci utama kesehatan sistem kekebalan tubuh adalah mengelola stres serta kecemasan dengan baik. Jika sedang stres dan merasa cemas, lakukan beberapa kegiatan untuk mengelola hal tersebut.
    Beberapa aktivitas yang bisa dilakukan yaitu olahraga, meditasi, yoga, menulis jurnal serta sebagainya.

Olahraga Efektif Untuk Langsing

Posted on by
Reply

Pada artikel kali ini akan membahas mengenai olahraga yang efektif untuk langsing. Banyak orang yang sedang berusaha menurunkan berat badan tetapi dihadapkan dengan berbagai pilihan olahraga.

Terdapat berbagai jenis olahraga yang dapat dicoba, misalnya berjalan kaki atau naik tangga. Kedua jenis olahraga ini sangat disarankan untuk dilakukan, karena tidak membutuhkan fasilitas yang banyak, hanya memanfaatkan lingkungan sekitar.

Tips Olahraga yang Efektif Untuk Langsing

  • Naik Tangga

Menaiki tangga merupakan salah satu latihan yang paling efektif untuk menurunkan berat badan, memperkuat tubuh bagian bawah, mengencangkan bokong, paha, dan betis, mengecilkan perut, dan mengembangkan perut yang bertenaga.

Olahraga Efektif Untuk Langsing

Naik tangga jua simpel dilakukan karena bisa menemukan tangga di beraneka macam kawasan, misalnya di rumah, kantor, stasiun, dan lainnya. Berikut ini beberapa manfaat yang didapatkan dari olahrga naik tangga, yaitu :

  1. Meningkatkan kekuatan kaki dan mengencangkan otot
    Menaiki tangga melibatkan hampir semua otot primer pada tubuh. Tubuh bagian bawah akan menjadi kencang sebab akibat dari penguatan otot paha depan, bokong, paha belakang, dan betis selama latihan ini.
    Menaiki tangga secara teratur akan memperkuat kaki, menaikkan kemampuan untuk berlari, mengangkat beban berat, serta melakukan olahraga berintensitas tinggi seperti bersepeda dan mendayung.
  2. Menaikkan kesehatan tulang serta sendi
    Apabila berlatih menaiki tangga setiap hari, otot-otot rangka akan menjadi lebih sehat dan persendian menjadi lebih kuat. Menaiki tangga menaikkan metabolisme tulang dengan meregangkan sendi dan otot-otot besar.
    Salah satu latihan terbaik yang dapat dilakukan untuk menaikkan kesehatan tulang ialah menaiki tangga.
  3. Membantu menurunkan berat badan
    Jika sedang mencari cara yang mudah dan efektif untuk membakar kalori, menaiki tangga dapat membantu menurunkan berat badan. Dibandingkan dengan berjalan, bisa membakar kalori tiga kali lebih cepat dengan menaiki anak tangga.
  4. Menaikkan kesehatan jantung
    Menaiki tangga mempunyai manfaat primer untuk mempertinggi kebugaran kardiovaskular serta kapasitas kinerja jantung.
    Menaiki tangga selama 30 mnt setiap minggu tak hanya baik buat kesehatan kardiovaskular tetapi juga menaikkan umur panjang.

Apabila mempunyai riwayat penyakit jantung, naik tangga mungkin bukan pilihan terbaik. Ini termasuk kondisi tekanan darah tinggi, atau nyeri dada, karena bisa menaikkan detak jantung serta membebani sistem kardiovaskular.

  • Berjalan Kaki

Jalan kaki adalah kegiatan fisik kardiovaskular yang menaikkan detak jantung. Hal ini dapat mengurangi tekanan darah dan menaikkan peredaran darah, meningkatkan tenaga dan mendistribusikan oksigen ke semua tubuh.

Terdapat berbagai manfaat dari berjalan kaki, diantaranya yaitu :

  1. Mengurangi stres
    Berjalan kaki bisa menjadi salah satu strategi manajemen stres jangka pendek yang berharga. Menggabungkan jalan kaki dengan teknik relaksasi dapat menaikkan efektivitasnya.
  2. Membantu menurunkan berat badan
    Berjalan kaki memiliki beberapa manfaat primer, termasuk menurunkan berat badan hingga mengencangkan otot. Ketika berjalan kaki, maka akan berkeringat. Berjalan kaki dalam waktu yang lama juga membutuhkan energi.
    Tubuh akan membakar lemak yang tersimpan untuk produksi tenaga yang berkelanjutan. Dengan cara ini, kelebihan lemak tidak akan tertimbun di dalam tubuh. Lemak tersebut diubah menjadi tenaga dan dapat menurunkan berat badan.
  3. Mengurangi kadar kolesterol
    Penyebab paling awam dari peningkatan kadar kolesterol ialah kelebihan berat badan dan mengonsumsi kuliner cepat saji. Berjalan kaki membantu tubuh permanen bugar.
    Hal ini menurunkan kemungkinan peningkatan kadar kolesterol, yang pada akhirnya menghipnotis jantung. Oleh karena itu, berjalan kaki baik untuk menaikkan kesehatan jantung.
  4. Mengatur tingkat tekanan darah
    Metode terbaik untuk mengatur tingkat tekanan darah adalah dengan olahraga ringan dan berjalan kaki. Berjalan kaki berguna bagi jantung karena menurunkan tekanan darah, yang membuat jantung tidak bekerja terlalu keras.

Jalan kaki diklaim sebagai olahraga yang aman dan efektif untuk menurunkan berat badan dibandingkan dengan menaiki tangga. Sangat krusial untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan sebelumnya.

Memilih olahraga berjalan kaki atau menaiki tangga tergantung pada taraf kebugaran, duduk perkara kesehatan, hingga minat.

Orang yang senang menaiki tangga tanpa merasa tegang, atau tak memiliki masalah persendian mungkin lebih memilih menaiki tangga daripada berjalan kaki karena lebih efisien membakar kalori.

Slow Living Pagi Hari

Posted on by
Reply

Pada artikel kali ini akan membahas mengenai bagaimana slow living ketika pagi hari. Praktik slow living bisa sangat berguna buat diterapkan di pagi hari.

Gaya hidup ini membuat lebih tenang serta fokus sehingga berguna menaikkan produktivitas saat menjalani hari. Sayangnya, rutinitas pagi hari yang serba cepat serta sibuk kadang membentuk kita sulit mewujudkannya.

Melakukan slow living di pagi hari

Slow living sebenarnya bisa diterapkan setiap hari, bagi yang sudah terbiasa. Namun jika masih pemula, bisa mencoba mempraktikkannya di akhir pekan yang tergolong lebih santai.

Pagi bisa sangat sibuk sehingga memperkenalkan rutinitas pagi ala slow living bisa menaikkan produktivitas dan pola pikir secara besar-besaran.

Ini ihwal serius pada perawatan diri dan mengurangi stres; mempromosikan kesejahteraan fisik, emosional, dan mental memulai dengan langkah yang benar.

Slow living pada pagi hari menyampaikan kontrol lebih besar untuk mengatur hari, bukan kebalikannya.

Berikut ini beberapa saran melakukan slow living yang bisa dicoba ketika pagi hari, diantaranya yaitu :

  • Bangun lebih awal
    Slow living diawali menggunakan bangun lebih awal agar tidak terburu-buru memulai hari. Mempunyai lebih banyak waktu untuk menjalani hari dengan hening dan tanpa gangguan.
    Waktu tersebut bisa digunakan untuk melakukan banyak sekali hal lain seperti duduk santai, membaca berita, minum teh atau menikmati mentari terbit. Dilakukan dengan kelambatan yang lembut dan tidak perlu terburu-buru.
    Kebiasaan bangun awal wajib dipertahankan selama setidaknya 21 hari supaya tubuh terbiasa.
  • Siapkan malam sebelumnya
    Pagi hari yang lancar serta bebas stres harus dipersiapkan semenjak malam sebelumnya. Siapkan sandang kerja serta seragam sekolah yang akan dipakai anak dan kemasi tas yang dibawa.
    Susun hidangan sarapan serta bekal, jika perlu persiapkan bahan-bahannya sehingga mampu eksklusif diolah selesainya bangun tidur.
    Membentuk pula banyak keputusan pada pagi hari akan memperlambat serta melelahkan otak sepanjang sisa hari itu. Apalagi sebenarnya mempunyai kemauan serta keterampilan yang terbatas untuk membentuk keputusan setiap hari.

  • Berolahraga

    Olahraga di pagi hari menjadi bagian berasal praktik slow living karena bermanfaat menghasilkan lebih berenergi, merangsang tubuh, serta melancarkan sirkulasi darah.
    Cara yg dianjurkan termasuk berlatih yoga, melakukan peregangan ringan, atau keluar tempat tinggal buat lari atau jalan kaki di bawah sinar matahari pagi.
    Kegiatan fisik memiliki potensi akbar untuk menaikkan kesejahteraan dan tidak perlu menjadi rutinitas kebugaran yang berdampak tinggi yang menghasilkan Anda sakit selama berhari-hari.

  • Mulai hari dengan rasa syukur
    Biasakan untuk memulai hari dengan rasa syukur serta niat positif. Sewaktu bangun, tersenyumlah dan penuhi diri dalam perasaan penghargaan serta syukur sebelum bangun asal tempat tidur.
    Mampu melakukan aneka macam hal yang bisa menginspirasi selama satu jam sebelum setidaknya memulai rutinitas. Baca sesuatu yang menginspirasi. Pikirkan perihal apa yang ingin dicapai hari ini.
    Mampu pula memanfaatkan jurnal rasa syukur untuk mengingat pulang hal-hal baik dalam hidup, apa pun yang kita hadapi. Afirmasi diri, aktivitas fisik yang menyegarkan dan motivasi diri yang membangkitkan semangat.
  • Beraktivitas di luar ruangan
    Hanya dengan 10 menit yang dihabiskan pada bawah sinar matahari dapat membantu meningkatkan serotonin serta menghentikan dari rasa kantuk atau sedih.
    Selain itu, lebih banyak beraktivitas terbukti membantu tidur lebih nyenyak.
  • Hindari pribadi menggunakan ponsel
    Slow living mengajari untuk lebih menghargai eksistensi diri sebagai akibatnya ponsel sebaiknya dijauhkan sesaat. Faktanya, kesamaan eksklusif memakai ponsel setelah bangun tidur menyampaikan banyak sekali dampak negatif yang meracuni diri.
    Otak kreatif paling selaras saat pertama kali bangun di pagi hari, jadi manfaatkan saat ini untuk melatih otak mendapatkan aktivitas.
    Misalnya seperti berolahraga, menghabiskan saat beserta keluarga, mendengarkan podcast, atau bahkan menghasilkan secangkir kopi menggunakan mindfulness.
    Cobalah luangkan waktu beberapa jam setiap pagi tanpa ponsel untuk lebih fokus pada diri sendiri serta tidak terganggu oleh pesan, notifikasi, atau konten media sosial.

Mengelola Faktor Pemicu Trauma

Posted on by
Reply

Pada artikel kali ini akan membahas mengenai bagaimana mengelola faktor pemicu trauma. Terdapat beberapa masukan yang dapat diterapkan untuk mengelola trauma di masa depan.

Trauma merupakan pengalaman hidup yang tidak menyenangkan yang dapat menimbulkan gangguan psikologis seseorang. Faktor pemicu stress berat bisa berasal dari aneka macam situasi, mirip kekerasan, kecelakaan, kehilangan yang tragis, dan lain-lain.

Mengelola faktor pemicu trauma adalah langkah penting dalam mengatasi dan mengurangi dampak negatif yang disebabkan oleh pengalaman traumatis tadi.

Salah satu cara untuk mengelola faktor pemicu trauma adalah menghindari situasi yang bisa memicu ingatan terhadap pengalaman traumatis.

Mengelola Faktor Pemicu Trauma

Contohnya, seseorang yang mengalami trauma karena kecelakaan lalu lintas sebaiknya menghindari tempat yg sama atau aktivitas yg seperti dengan kecelakaan tersebut. Hal ini dapat membantu mengurangi rasa cemas serta ketakutan yang ada.

Salah satunya dengan menceritakan pada orang terdekat ketika telah merasa siap. Syok masa kemudian artinya pengalaman emosional, yaitu ketidakmampuan seseorang, untuk melepaskan diri dari memori negatif di masa kemudian.

Stress berat masa kemudian terjadi sebab sejumlah kejadian yang tidak menyenangkan. Misalnya, yaitu masa mungil yang tidak bahagia, kecelakaan, kematian anggota famili, hingga mengalami perundungan dari orang lain.

Stress berat dapat mempunyai pengaruh jangka panjang di kesehatan mental, fisik, dan emosional. Apalagi Jika hal-hal eksklusif membuat seseorang merasa terpicu akan trauma masa lalunya.

Akibatnya, seseorang yang mempunyai trauma masa lalu bisa mengalami stress berat, duka, panik, menjadi respon dari pikirannya. Kondisi ini memang tak dapat disepelekan, serta perlu segera menerima penanganan.

Mengelola Faktor Pemicu Trauma

Terdapat berbagai cara mengelola faktor pemicu trauma, diantaranya yaitu :

  • Menghadapi perasaan
    Menghindari pemicu atau ingatan ihwal insiden traumatis di masa kemudian dengan tidur sepanjang waktu, mengisolasi diri, memang hal yang wajar. Kendati demikian, hal ini tidak dapat dilakukan secara terus-menerus.
    Sebab, semakin lama seseorang menghindar, hal ini dapat memperpanjang stres dan menghasilkan seseorang tidak kunjung pulih. Secara bertahap, hadapilah perasaan yang dimiliki.
    Coba untuk pulang ke rutinitas normal secara sedikit demi sedikit, dan meminta dukungan orang terdekat, atau psikolog.
  • Menceritakannya kepada orang terdekat
    Ceritakan stress berat masa lalu pada orang terdekat ketika telah siap. Identifikasi sahabat atau anggota famili yang bisa dipercaya, untuk mencari dukungan.
    Selain menceritakan, dapat mencari dukungan kepada orang terdekat untuk membantu merampungkan kewajiban atau tugas rumah tangga. Hal ini bertujuan untuk mengurangi stres yang muncul.
  • Bersabar
    Memiliki reaksi atau respon keras terhadap peristiwa traumatis sangatlah normal. Namun, kamu jua perlu menghadapinya supaya hal tadi tidak membuat terpuruk. Lakukan secara perlahan, meskipun memang tidak simpel.
    Artinya, perlu bersabar serta berdamai dengan diri sendiri, karena seiring ketika keadaan akan membaik.
  • Rutin berolahraga
    Kegiatan ini bisa membantu dalam mengatasi trauma masa kemudian. Para pakar jua mengatakan bahwa olahraga merupakan salah satu cara efektif untuk mengatasi dampak samping dari peristiwa traumatis serta mengurangi stres.
    Bila ingin mencobanya, terdapat beberapa jenis olahraga yang direkomendasikan untuk dilakukan. Mulai dari melakukan peregangan lembut, berjalan santai, hingga berlari atau joging.
    Kendati demikian, jika merasa lelah, pastikan untuk beristirahat dan tidak memaksakan diri.
  • Menerapkan perawatan diri
    Cara ini membantu mengurangi tingkat stres, sebagai akibatnya bisa membantu pemulihan asal trauma masa lalu. Nah, perawatan diri dapat diterapkan melalui hal-hal yg terasa baik serta mencintai diri sendiri.
    Misalnya, yaitu melakukan ‘me time’, mandi lebih lama, sampai melakukan aneka macam kegiatan positif yang disukai, seperti membaca buku atau menonton film.

Tips Menghindari Penuaan Dini

Posted on by
Reply

Pada artikel kali ini akan membahas mengenai apa saja tips yang dapat dilakukan untuk menghindari penuaan dini. Memiliki paras yang awet muda sempurna jadi dambaan bagi banyak orang.

Penuaan Dini

Penuaan ialah proses alami yang tak dapat dihindari sang setiap insan. Tetapi, penuaan dini merupakan syarat dimana proses penuaan terjadi lebih cepat dari usia yang seharusnya.

Hal ini bisa terjadi karena berbagai faktor mirip gaya hidup yang tidak sehat, gambaran sinar matahari yang berlebihan, norma merokok, dan polusi udara.

Penuaan dini bisa menyebabkan kulit kusam, keriput, dan garis-garis halus yang lebih cepat muncul, sebagai akibatnya menghasilkan seseorang terlihat lebih tua asal usianya yang sebenarnya.

Untuk menghindari penuaan dini, terdapat beberapa hal yang bisa dilakukan. Perhatikan gaya hidup yang sehat. Mulailah dengan mengonsumsi makanan yang sehat, bergizi, dan mengandung banyak lemak serta gula.

Selain faktor internal seperti gaya hayati, faktor eksternal jua bisa berkontribusi terhadap penuaan dini. Paparan sinar matahari yang hiperbola bisa menyebabkan kerusakan kulit dan meningkatkan kecepatan proses penuaan.

untuk punya paras yang awet belia enggak bisa kita lakukan dengan instan. wajah wajib diperhatikan serta dirawat bahkan sejak kita remaja, maka jika mau mencegah terjadinya penuaan dini, wajib ada perawatan spesifik yang dilakukan.

Tips Menghindari Penuaan Dini

Terdapat berbagai tips untuk menghindari penuaan dini sehingga wajah terlihat awet muda, diantaranya yaitu :

Tips Menghindari Penuaan Dini

  • Jangan merokok dan minum alkohol
    Mengindari rokok dan alkohol enggak hanya buat kesehatan tubuh aja, akan tetapi jua kesehatan kulit. Merokok mampu mempercepat penuaan dini karena menyebabkan keriput, kulit kusam, serta kulit jadi pucat.
    Alkohol jua bersifat kasar pada kulit yang bikin kulit jadi kehilangan cairan tubuh serta kelamaan bisa merusak kulit.
  • Selalu pakai sunscreen
    Sunscreen itu kayak sandang yg harus kita pakai kapanpun. Bagaimanapun cuaca dan lokasi kegiatan, maupun ketika dirumah atau keluar rumah, mesti menggunakan sunscreen
  • Olahraga seminggu sekali
    Baiknya kita olahraga itu setiap hari lho, dan enggak perlu lama, cukup 30-60 menit aja sehari akan tetapi konsisten lakukan setiap hari.
  • Membersihkan wajah menggunakan gentle
    Jangan mengira membersihkan paras dengan kasar kayak kita lagi menyikat baju akan bikin wajah jadi lebih higienis. Justru ini malah bikin wajah kita jadi iritasi serta ini bisa bikin wajah jadi mengalami penuaan lebih cepat.
    Bersihkan paras menggunakan gentle, pelan-pelan aja dan enggak terlalu menekan kulit.
  • Jangan sengaja bikin kulit jadi tan
    Sebenarnya buat rona kulit itu mampu jadi selera masing-masing. Ada yang memang sengaja ingin kulitnya jadi terlihat lebih gelap atau tan untuk mencapai standar kecantikan tertentu.
    Sebenarnya enggak baik untuk kulit, karena setiap melakukan tan, maka  menambah penuaan dini pada kulit.

  • Menggunakan pelembap setiap hari

    Pelembap juga wajib dipakai setiap hari. Pelembap itu bisa dengan instan membuat wajah jadi terlihat lebih muda soalnya terlihat sehat, elastis dan flawless.

  • Makan sehat serta seimbang
    Peneliti menyarankan buat makan buah serta sayuran segar sebab bisa bantu mencegah kerusakan kulit dan penuaan dini. Orang dengan pola makan yang banyak mengandung gula atau karbohidrat mampu meningkatkan kecepatan penuaan.
  • Kondisi wajah berkeringat harus cuci muka minimal dua kali sehari
    Berkeringat tidak hanya ketika sedang berolahraga. Misalnya sedang memakai topi atau helm yang bikin wajah berkeringat, maka tidak boleh mengabaikan cuci muka.
    Jikalau umumnya cuci muka cuma sekali dalam sehari, maka harus jadi dua kali.
  • Mencoba perawatan di klinik kecantikan
    Melakukan perawatan pada klinik boleh dilakukan bila memang terdapat tujuan kentara serta pula alasan medis. Tentu tidak boleh sembarangan memilih klinik kecantikan, harus yang telah terjamin keamanan dan kualitasnya.

Selain menjaga gaya hidup dan melindungi diri dari faktor eksternal, perlu jua untuk merawat kulit menggunakan baik. Pilihlah produk perawatan kulit yang sesuai dengan jenis kulit dan hindari penggunaan produk yang mengandung bahan kimia berbahaya.

Selain itu, rajinlah membersihkan serta melembapkan kulit setiap hari buat menjaga kelembapan serta elastisitas kulit. Menghindari penuaan dini membutuhkan kombinasi dari gaya hidup yang sehat, proteksi dari luar, serta perawatan kulit yang baik.

Dengan melakukan ini secara konsisten, bisa memperlambat proses penuaan dini dan tetap mempunyai kulit yang sehat dan terlihat awet muda. Ingatlah bahwa penuaan ialah proses alami yang tidak dapat dihindari.

Namun menggunakan perjuangan yang tepat, bisa memperlambatnya dan tetap menikmati kehidupan yang sehat serta bahagia.

Berbagai Jenis Detoksifikasi Dirumah

Posted on by
Reply

Artikel kali ini akan membahas mengenai berbagai jenis detoksifikasi alami yang dapat dilakukan dirumah. Detoksifikasi merupakan proses tak mengonsumsi makanan atau zat tertentu pada jangka ketika tertentu.

Sehingga, tubuh dapat membersihkan racun dan mengembalikan ekuilibrium alaminya. Detoks dapat dilakukan karena alasan fisik, mental, atau emosional, biasanya dilakukan dengan donasi produk alami seperti herbal, teh, dan vitamin.

Berbagai Jenis Detoksifikasi Dirumah

Detoksifikasi

Kegiatan ini dapat membantu meningkatkan kesehatan fisik, mengurangi stres, mempertinggi energi, serta meningkatkan kesejahteraan emosional secara holistik. Krusial meneliti berbagai cara detoksifikasi untuk memastikan bahwa metode terbaik dan teraman dipergunakan.

Beberapa perusahaan mungkin memperlihatkan acara detoksifikasi khusus yang mungkin meliputi kombinasi pola makan, olahraga, dan perubahan gaya hidup.

Detoksifikasi bisa sebagai cara yang cantik untuk membersihkan tubuh serta menghilangkan pengaruh negatif atau racun yang menumpuk dari hal-hal seperti stres dan kebiasaan kesehatan yang buruk.

Detoksifikasi atau “pencucian” mengacu pada banyak sekali diet, acara, rejimen, atau terapi yang dipercaya bisa menghilangkan racun dari tubuh, membantu menurunkan berat badan, atau menaikkan kesehatan.

Berbagai Jenis Detoksifikasi Dirumah

Dalam aktivitas sehari-hari, banyak orang terpapar bahan kimia, polutan, logam berat pada makanan, dan racun lingkungan lainnya. Dasar pemikiran dalam melakukan detoksifikasi adalah untuk menghilangkan racun-racun berbahaya ini.

Hanya terdapat sedikit penelitian yang mengambarkan bahwa rejimen, produk, serta program detoksifikasi yang dikemas efektif atau bahkan diperlukan. Berikut ini beberapa jenis detoks yang dapat dilakukan dirumah, diantaranya yaitu :

  • Diet hanya cairan, hanya minum jus atau minuman serupa, contohnya, diet detoks lemon ialah diet cairan berdasarkan air murni, jus lemon, sirup maple, serta cabai rawit.
  • Diet ketat dengan hanya makan kuliner tertentu atau menghilangkan makanan atau minuman eksklusif.
    Seperti diet pembersihan hati, hanya makanan botani, rendah lemak, tinggi serat, serta kuliner yang tidak diproses yang diperbolehkan.
  • Puasa, seperti pembatasan kalori total atau puasa berselang
  • Suplemen seperti mineral tambahan, vitamin, pencahar, herbal, atau produk lain terkadang dipergunakan untuk mendetoksifikasi tubuh. Contohnya, memasukkan garam epsom, tonik hati, teh herbal pencahar, kapsul probiotik.

Cara Melakukan Detoks Dirumah

Berbagai organ dan sistem organ terus bekerja untuk mengeluarkan racun dari dalam tubuh. Terdapat beberapa cara yang dapat digunakan untuk mendukung sistem detoksifikasi alami tubuh yang dilakukan dirumah, yaitu :

  • Minum air putih yang cukup.
  • Mengonsumsi kuliner seimbang yang kaya akan buah dan sayuran.
  • Berolahraga
  • Mendukung mikrobioma usus dengan memperbanyak kuliner yang mengandung prebiotik, makanan fermentasi, serta makanan antioksidan tinggi.
  • Tidur yang relatif.
  • Mengurangi paparan terkena polusi udara, atau menghilangkan alkohol, merokok, atau zat lain seperti bahan kimia dalam produk tempat tinggal tangga atau perawatan langsung.

Tingkat Keamanan Produk detoks

Terdapat sedikit penelitian jangka panjang mengenai keamanan produk detoks. Beberapa penelitian menunjukkan kemungkinan efek samping dari produk detoksifikasi. Banyak produk detoks berbasis cairan, rendah kalori, dan rendah nutrisi.

Sehingga, diet detoks bisa menaikkan stres, meningkatkan kadar kortisol, serta menaikkan nafsu makan. Tak ada badan pengawas yang meninjau kemanjuran dan keamanannya untuk menyetujui produk tersebut.

Beberapa produk detoksifikasi dan pembersihan bahkan ditemukan mengandung bahan-bahan ilegal dan berpotensi berbahaya. Pertimbangkan beberapa peringatan sebelum membeli produk detoksifikasi :

  • Diet yang sangat rendah kalori atau diet ketat bisa menyebabkan penurunan berat badan dalam jangka pendek, namun tidak menyampaikan semua nutrisi yang diperlukan tubuh.
  • Jus atau cairan lain yang tidak dipasteurisasi untuk membunuh bakteri berbahaya.. Hal ini dapat menyebabkan penyakit serius, terutama pada anak-anak, orang dewasa yang lebih tua, karena mempunyai sistem kekebalan tubuh yang lemah.
  • Produk pembersih usus besar mungkin memiliki efek samping yang berpotensi serius dan berbahaya bagi orang dengan riwayat penyakit pencernaan, operasi usus besar, wasir, penyakit ginjal, atau penyakit jantung.
  • Jus yang mengandung kuliner yang secara alami mengandung oksalat tinggi, zat yang terjadi secara alami. Minum jus tinggi oksalat dalam jumlah besar bisa menaikkan risiko problem ginjal.
  • Program detoksifikasi, termasuk obat pencahar, bisa menyebabkan diare yang parah, sehingga menyebabkan dehidrasi dan ketidakseimbangan elektrolit.

Olahraga Setara Jalan Kaki

Posted on by
Reply

Pada artikel kali ini akan membahas mengenai apa saja jenis olahraga yang setara dengan jalan kaki. Berjalan merupakan salah satu aktifitas bergerak yang sangat mudah kita lakukan.

Berjalan Kaki

Kita sering kali berjalan untuk mencapai tujuan tertentu seperti berbelanja, ke sekolah, atau ke kerja. Selain itu, berjalan juga bisa digunakan untuk rekreasi seperti berjalan di taman.

Berjalan juga dapat membantu kita untuk menjaga kebugaran karena saat kita berjalan tubuh kita melepaskan zat-zat endorfin yang akan meningkatkan kualitas emosional kita.

Berjalan juga sangat disarankan untuk orang yang ingin menurunkan berat badan karena ketika kita berjalan, kita membakar lebih banyak kalori daripada ketika hanya berdiam diri.

Dengan begitu, berjalan adalah salah satu cara yang baik untuk tetap bugar tidak hanya secara fisik, tapi juga secara mental dan emosional. Berjalan kaki adalah cara yang bagus untuk mudah, bergerak dan relaksasi.

Ini adalah satu-satunnya senaman yang mudah dilakukan, bebas dan tidak memerlukan alat atau peralatan. Anda boleh berjalan kaki di mana sahaja anda, di luar atau di dalam rumah, di jalan raya atau di taman-taman.

Dengan berjalan kaki, anda akan mengurangkan risiko penyakit jantung, diabetes, obesiti, dan keletihan. Anda juga akan rasakan manfaat lain seperti peningkatan daya tahan dan mendapatkan kesehatan serta kecerdasan tubuh dan badan yang lebih baik.

Selain itu, dengan berjalan kaki, anda juga boleh meluangkan masa untuk berehat dan menghilangkan stress dan tekanan. Berjalan 10.000 langkah per hari dipercaya bisa menaikkan kesehatan seseorang.

Olahraga Setara Jalan Kaki

Namun, buat mencapai tujuan tadi mampu jadi bukan hal yang simpel serta sederhana bagi banyak orang. Apalagi bila mengingat jalan kaki 10.000 langkah itu lebih kurang setara dengan jeda 8 kilometer.

Penelitian teranyar menunjukkan cara yang lebih efisien serta sederhana, untuk menerima manfaat kesehatan yang sama, tanpa harus meluangkan waktu berjalan kaki sejauh itu.

Tips Olahraga Setara dengan Jalan Kaki

Naik tangga merupakan salah satu caranya. Menaiki 50 anak tangga per hari dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular sebanyak 20 persen.

Selain itu, manfaat yang sama juga ditemukan ketika pendakian tadi dibagi menjadi segmen-segmen yang lebih mungil sepanjang hari. Ini mendatangkan manfaat lebih dibandingkan dengan mendaki 50 anak tangga sekaligus.

Bila kita memilih satu tangga, kita menaikinya dua-3 kali sehari. Bila bekerja dikantor, pilihlah kamar mandi yang berada di lantai yang tidak selaras.

Selain membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, menaiki tangga juga bisa membantu mengurangi risiko diabetes, dan membantu mempertinggi kekuatan otot. Aktivitas singkat apapun bisa menyampaikan manfaat bagi tubuh.

Studi ini menemukan bahwa hanya dengan 20-25 mnt per hari buat berkecimpung aktif berkegiatan seperti berjalan cepat, jogging, dan bersepeda dapat membantu seorang hidup lebih lama.

Pada sisi lain, orang yang menghabiskan sebagian besar waktunya buat duduk, baik berbaring atau duduk menggunakan kegiatan kurang dari 20 menit, mengalami peningkatan risiko kematian sebanyak 40 % lebih besar.

Gerakan merupakan kunci sejati untuk menjadikan umur lebih panjang dan hanya perlu beberapa menit sehari buat menerima manfaat itu. Sebaiknya, orang dewasa melakukan 150 menit aktivitas fisik dengan intensitas sedang per minggu.

Hitungan tersebut setara dengan 30 menit sehari, lima hari per minggu. Orang dewasa melakukan aktivitas penguatan otot selama 2 hari per minggu dan tidak harus melakukan olahraga selama 30 menit setiap hari.

Kita bisa membuatkan aktivitas tersebut dalam seminggu serta membaginya pada beberapa bagian waktu yang lebih pendek.

Menyiasati Kesehatan Fisik Mental

Posted on by
Reply

Pada artikel kali ini akan membahas mengenai bagaimana menyiasati kesehatan fisik dan mental seseorang. Mengatur pola hidup sehat merupakan cara yang efektif untuk menyehatkan fisik dan mental.

Menyiasati Kesehatan Fisik dan Mental

Fisik dan mental adalah dua aspek yang sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Fisik mencakup kondisi tubuh kita, termasuk bagaimana kita bergerak, makan, dan berolahraga.

Mental mencakup aspek mental, seperti bagaimana menangani tekanan dan menjaga kebahagiaan. Kedua aspek ini merupakan komponen yang sangat penting untuk kesehatan yang baik.

Menyiasati Kesehatan Fisik Mental

Dengan menjaga kesehatan fisik dan mental, kita dapat menjaga kesehatan secara keseluruhan dan membantu kita untuk hidup lebih lama dan lebih sehat.

Memulai dengan mengatur pola makan yang sehat dan bergizi, mengonsumsi makanan yang seimbang, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan protein, membantu menjaga kesehatan fisik dan mental.

Aktivitas fisik juga sangat penting untuk menyehatkan fisik dan mental. Olahraga secara teratur dan melakukan berbagai jenis olahraga, seperti jalan cepat, bersepeda, berenang, dan berlatih yoga, membantu meningkatkan kesehatan fisik dan mental.

Beristirahat yang cukup juga penting. Memastikan untuk mendapatkan tidur yang cukup dan kualitas tidur yang baik, membantu meningkatkan kesehatan fisik dan mental.

Tips Menjaga Kesehatan Fisik dan Mental

Berikut ini beberapa tips yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan fisik dan mental, agar produktifitas kegiatan maupun bekerja dapat dilakukan dengan maksimal, diantaranya yaitu :

  • Berolahraga Secara Rutin
    Saat berolahraga, tubuh akan mengeluarkan hormon endorfin yang memberikan energi positif dan memperbaiki mood. WHO menganjurkan orang berusia 18-64 tahun berolahraga dengan intensitas sedang; 150-300 menit per minggu/sekitar 30 menit-1 jam per hari.
    Salah satu olahraga yang dapat dilakukan untuk self healing adalah yoga. Olahraga bermanfaat untuk kesehatan mental karena bisa membuat pikiran lebih tenang dan mengurangi stres.
    Yoga memiliki banyak manfaat bagi tubuh, yaitu meningkatkan kualitas pernapasan, mendorong ketahanan tubuh, membantu fleksibilitas tubuh, melatih otot, serta membuat tubuh menjadi lebih seimbang.
  • Mengonsumsi Makanan Kaya akan Serat
    Kebutuhan akan buah dan sayur sebagai sumber serat alami dapat membantu meredakan kecemasan. Stres bisa menghasilkan hormon kortisol yang memicu penumpukan lemak dan keinginan makan berlebihan.
    Untuk mengatasi stres, masyarakat biasanya mengonsumsi gula secara berlebih untuk meningkatkan hormon dopamin, tanpa disadari hal tersebut malah meningkatkan risiko obesitas.
  • Sempatkan ‘me time’ dengan hobi baru
    Ada banyak pilihan hobi yang dapat dilakukan saat ‘me-time’, contohnya seni dan kerajinan tangan. Melukis atau membuat kerajinan tangan dapat membantu mengembalikan energi positif sehingga produktivitas bisa ikut meningkat.
    Di sisi lain, menulis jurnal harian juga dapat membantu seseorang untuk mengurai emosi-emosi negatif agar lebih mudah dipahami. Selain menulis, perbanyak juga kegiatan membaca buku pengembangan diri.

  • Berlibur

    Memulihkan diri dari tekanan hidup alias self healing merupakan langkah yang penting untuk kesehatan mental. Melakukan self healing juga akan mengembalikan keseimbangan tubuh dan pikiran.
    Terdapat beberapa tanda peringatan awal yang menunjukkan seseorang harus mulai memperhatikan kondisi kesehatan mental. Misalnya, nafsu makan terganggu, serta produktivitas menurun karena tidak fokus dan lain-lain.
    Artinya perlu menyediakan waktu untuk istirahat dari rutinitas, termasuk bekerja, untuk melakukan kegiatan menyenangkan sehingga pikiran kita bisa recharged kembali.
    Salah satu kegiatan yang bisa dilakukan saat istirahat dari rutinitas adalah berlibur atau melakukan menginap satu malam di luar kota (staycation). Walau sedang berlibur penting untuk tetap memperhatikan jadwal dan kualitas tidur yang baik.

  • Kualitas dan Durasi Tidur 
    Durasi tidur yang ideal adalah 7-9 jam sehari. Jika durasi ini terpenuhi, maka kinerja tubuh lebih optimal. Jam tidur yang tidak teratur mempengaruhi sistem kekebalan tubuh seseorang, sehingga akan lebih mudah terkena penyakit.
    Selain itu, sering tidur larut malam juga dapat menimbulkan obesitas yang bisa memicu komplikasi penyakit lainnya.
  • Mendekorasi rumah
    Bagi sebagian orang, mendekorasi rumah bisa menjadi kegiatan self healing. Menata ulang letak perabotan bisa memberikan suasana baru di rumah. Contohnya, menerapkan penggunaan furnitur multifungsi.
    Agar rumah terlihat lebih rapi sebaiknya singkirkan barang yang sudah tidak dipakai. Mulailah decluttering dari kamar tidur, lemari pakaian dan selanjutnya ke area kamar mandi, dapur, dan ruang tamu.

Perlunya Mewaspadai Darah Rendah

Posted on by
Reply

Pada artikel kali ini akan membahas mengenai perlunya mewaspadai kebiasaan yang dapat memicu darah rendah.

Perlunya Mewaspadai Darah Rendah

Tekanan darah normal berkisar antara 90/60 mmHg dan 120/80 mmHg. Ketika tekanan darah berada di bawah rentang tersebut, maka seseorang dapat dikatakan menderita tekanan darah rendah atau hipotensi.

Tekanan darah rendah ditandai dengan beberapa gejala seperti: kelelahan, pusing atau sakit kepala ringan, mual, penurunan kesadaran, pandangan kabur, kurang konsentrasi serta pingsan.

Perlunya Mewaspadai Darah Rendah

Tekanan darah dapat berubah sepanjang waktu, tergantung kondisi dan aktivitas yang dilakukan orang. Kondisi ini merupakan hal yang normal, karena tekanan darah dipengaruhi oleh banyak faktor, termasuk pertambahan usia dan keturunan.

Jika mengalami tanda-tanda darah rendah yang terus berulang, sangat penting untuk mencari perawatan yang tepat tergantung penyebab yang mendasarinya.

Terdapat banyak faktor yang bisa memicu hipotensi, salah satunya dapat dipicu oleh gaya hidup atau kebiasaan yang dilakukan sehari-hari.

Berikut ini beberapa kebiasaan yang perlu waspadai sebab bisa menjadi penyebab darah rendah, yaitu :

Dehidrasi (Kurang minum Air Putih)

Norma untuk melupakan minum bisa menjadi faktor primer penyebab darah rendah. Oleh sebab itu, pastikan mencukupi kebutuhan cairan tubuh dengan jumlah yang cukup untuk mencegah kondisi tersebut.

Ketika tubuh tidak mempunyai cukup air, maka jumlah darah dalam tubuh (volume darah) akan berkurang. Kondisi tubuh yang kekurangan cairan dapat menyebabkan tekanan darah berada di bawah batas normal.

Kebiasaan Mengkonsumsi Makanan dengan jumlah yang Besar 

Ketika kita mengonsumsi kuliner dalam porsi besar, maka tubuh membutuhkan lebih banyak energi untuk mencernanya. Secara langsung, norma tersebut pun memicu tekanan darah menurun.

Pada norma makan, konsumsi makanan pada porsi kecil bisa menghasilkan sistem pencernaan lebih sehat dan menjaga tekanan darah tetap stabil.

Jarang melakukan Olahraga

Kurangnya kegiatan fisik jua bisa berkontribusi di tekanan darah rendah.

Hal itu bisa terjadi karena saat tubuh kekurangan kegiatan fisik, maka elastisitas pembuluh darah dapat berkurang dan memicu tekanan darah rendah.

Diet tidak seimbang

Pola makan atau diet tidak seimbang seperti kekurangan asam folat atau zat besi dapat sebagai penyebab darah rendah.

Karena kekurangan 2 nutrisi tadi bisa mengganggu produksi sel darah merah serta tingkat konsentrasi hemoglobin yang berujung pada anemia.

Sementara itu, kurang darah merupakan faktor yang berkontribusi pada tekanan darah yang tidak normal.

Konsumsi alkohol dan kafein hiperbola

Konsumsi minuman alkohol hiperbola dapat memengaruhi sistem saraf otonom yang di gilirannya mengakibatkan penurunan pada tekanan darah.

Begitu pun pada berlebihan konsumsi minuman berkafein. efek stimulan dari kafein yg mereda dapat memicu penurunan darah rendah.

Kekurangan nutrisi tertentu

Kurangnya jumlah zat besi, folat, dan vitamin B12 dalam tubuh bisa menyebabkan anemia dan tensi rendah.

Karena tidak mendapatkan ketiga nutrisi tersebut bisa menghambat proses produksi sel darah merah dalam jumlah cukup.

Untuk mengatasinya, perlu mengonsumsi makanan yang mengandung ketiga nutrisi tersebut, seperti telur, daging, hati sapi, ikan, dan ayam.

Perubahan suhu dan cuaca yang ekstrem

Cuaca yang terlalu dingin bisa menyebabkan seseorang mengalami hipotermia, yakni penurunan kondisi tubuh drastis hingga di bawah 35 derajat Celsius.

Untuk mengatasinya, usahakan tidak berada di daerah yang suhunya sangat dingin, kenakan pakaian yang sesuai dan hindari mengenakan pakaian basah dalam waktu lama, dan konsumsi makanan dan minuman hangat.

Sementara itu, cuaca yang terlalu panas juga bisa menyebabkan suhu tubuh meningkat hingga 40 derajat Celsius, keringat keluar lebih banyak, dan menurunkan jumlah cairan tubuh.

Minum air putih yang cukup, kenakan pakaian yang longgar dan menyerap keringat, serta melakukan kompres dingin ke area tertentu, seperti leher, ketiak, dan selangkangan.

Hindari perubahan posisi mendadak

Duduk atau berdiri dengan cepat dapat menyebabkan perasaan pusing, atau kemungkinan pingsan pada orang dengan tekanan darah rendah. Sebaiknya, jika ingin beranjak dari posisi tidur, cobalah untuk memiringkan badan baru secara perlahan duduk sejenak dan berdiri.

Olahraga Meningkatkan Harapan Hidup

Posted on by
Reply

Pada artikel kali ini akan membahas mengenai olahraga apa saja yang dapat dilakukan untuk meningkatkan harapan hidup seseorang. Olahraga merupakan salah satu aktifitas yang seru untuk dilakukan, selain untuk menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh.

Dalam faktanya, rutin berolahraga dapat mencegah penyakit kronis, hingga dapat memperpanjang usia. Bahkan beberapa tipe olahraga dapat membantu fisik dan hidup menjadi lebih kuat dan berhasil untuk mengulur waktu hidup yang lebih panjang.

Jenis Olahraga Meningkatkan Harapan Hidup

Berdasarkan penelitian, olahraga dipercaya dapat berperan untuk meningkatkan harapan hidup seseorang. Orang-orang yang hampir tidak pernah berolahraga lebih mungkin untuk meninggal lebih cepat dibandingkan dengan orang yang rutin berolahraga.

Olahraga dapat dilakukan dimanapun, mulai dari rumah, lingkungan sekitar tempat tinggal, hingga di fasilitas olahraga yang disediakan. Berikut ini beberapa jenis olahraga yang dipercaya dapat meningkatkan harapan hidup, diantaranya yaitu :

  • Badminton (bulu tangkis)
    Badminton (bulu tangkis atau tepuk bulu) merupakan olahraga yang menggunakan alat yang berbentuk bulat dengan memiliki rongga-rongga di bagian pemukulnya serta memiliki gagang, yang disebut dengan raket.
    Olahraga ini dimainkan oleh 2 orang maupun 2 pasangan yang saling berlawanan.  Berdasarkan studi, olahraga badminton dapat memperpanjang harapan hidup seseorang yang rutin melakukannya.
  • Bersepeda
    Bersepeda merupakan kegiatan rekreasi sekaligus olahraga dan menjadi salah satu moda transportasi darat. Banyak penggemar bersepeda yang melakukan kegiatan tersebut di berbagai macam medan, misalnya perbukitan, medan yang terjal maupun hanya sekadar dipedesaan dan perkotaan saja.
    Berdasarkan penelitian, partisipan yang bersepeda selama empat jam atau lebih setiap minggunya dapat menambah rata-rata 3,7 tahun usia mereka .

  • Berenang

    Berenang merupakan kegiatan yang menuntut untuk aktif bergerak didalam air. Kegiatan ini dimanfaatkan untuk olahraga maupun rekreasi. Berenang berguna sebagai alat pendidikan, rekreasi yang sehat, menanamkan keberanian, percaya diri, dan sebagai terapi yang direkomendasikan dokter.
    Olahraga ini memiliki segudang manfaat, salah satunya menambah umur. Menurut Guardian, atlet pria yang melakukan olahraga di air, berpotensi memiliki umur yang lebih panjang sebesar 22 persen, attau 3,9 tahun hidup lebih lama daripada mereka yang tidak bergerak.

  • Jogging (jalan santai)
    Olahraga Meningkatkan Harapan Hidup    Joging atau berlari kecil juga bisa meningkatkan kemungkinan umur panjang hingga 3,2 tahun daripada mereka yang tidak berolahraga. Masih dari sumber yang sama, studi yang didanai Bayes Business School menemukan, pelari jarak jauh memiliki kemungkinan sedikit berumur panjang dibanding mereka yang berlari jarak pendek.
  • Senam
    Dikutip dari Eating Well, olahraga aerobik berupa senam juga bisa meningkatkan harapan hidup seseorang hingga 3,1 tahun dibanding mereka yang tidak.
  • Tenis Lapangan
    Studi menunjukkan bahwa olahraga tenis lapangan bisa memperpanjang umur hingga 9,7 tahun dibanding mereka yang tidak berolahraga. Meskipun begitu, penelitian belum menemukan hubungan antara olahraga tenis dengan kemungkinan umur panjang.
  • Sepak Bola
    Olahraga yang melibatkan kelompok ini terbukti bisa meningkatkan angka harapan hidup hingga 4,7 tahun dibandingkan mereka yang tidak bergerak. Olahraga satu ini menuntut pelaku untuk bergerak lebih aktif.

Durasi Terbaik untuk Olahraga

WHO menyarankan olahraga intensitas sedang sebaiknya dilakukan selama 150-300 menit per minggu. Sementara itu, olahraga dengan intensitas berat pada orang dewasa dianjurkan dilakukan selama 75-150 menit per minggu.

Kendati demikian, yang berolahraga lebih dari anjuran itu justru mampu melampaui level hidup lebih lama. Penelitian itu dilakukan dengan menganalisis lebih dari 116.000 orang dewasa selama 30 tahun dan diterbitkan dalam jurnal American Heart Association Circulation.

Hasilnya, risiko kematian dini menurun pada mereka yang melaporkan berolahraga dengan intensitas berat selama 150-300 menit selaman seminggu. Risiko penurunan kematian dini juga terjadi pada mereka yang memiliki aktivitas sedang selama 300-600 menit per minggu.