Tag Archives: makanan

Menambah Kadar Kolagen Tubuh

Posted on by
Reply

Pada artikel kali ini akan membahas mengenai bagaimana cara terbaik untuk menambah kadar kolagen yang ada dalam tubuh.

Tubuh secara alami menghasilkan kadar kolagen, yaitu protein yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan organ tubuh, terutama kulit.

Menambah Kadar Kolagen Tubuh

Seiring bertambahnya usia, kadar kolagen mampu mengalami penurunan dan dapat berdampak pada beberapa hal seperti mengurangi elastisitas kulit, melemahkan kulit dan membuat kulit menjadi sulit untuk mempertahankan kelembapan.

Kabar baiknya, ada berbagai pilihan minuman maupun makanan yang dapat digunakan untuk menambah kadar kolagen pada tubuh, diantaranya yaitu :

  • Kolagen dari makanan

Kaldu tulang ialah salah satu sumber kuliner yang mengandung poly kolagen.

Kaldu tulang sapi memberikan taraf kolagen tertinggi. Ayam, termasuk kulitnya, merupakan kuliner berkolagen lain yang memiliki nutrisi buat mendukung rambut, kulit, dan kuku.

Menambah Kadar Kolagen Tubuh

Faktanya, suplemen kolagen mampu jadi mahal. Jadi dari kuliner, kolagen dapat menjadi pendekatan yang realistis untuk mengonsumsi kolagen yang lebih terjangkau.

Selain itu, makanan kaya kolagen memberikan nutrisi yang harus dimiliki seperti vitamin B, kalsium, serta vitamin A. Itu berarti lebih banyak nutrisi yang tersedia untuk membantu tubuh menciptakan lebih banyak kolagen.

Kuliner yang kaya akan vitamin C, seperti butir beri, paprika, serta brokoli, juga bisa membantu tubuh menghasilkan lebih banyak kolagen.

  • Serbuk kolagen

Bubuk kolagen (peptida kolagen) merupakan bentuk kolagen yang paling populer.

Peptida kolagen merupakan kolagen terhidrolisis, yang berarti kolagen telah dipecah supaya lebih mudah dicerna.

Jus, smoothie, serta air putih adalah cairan yang ideal buat dikombinasikan dengan bubuk kolagen. Sementara itu, teh, serta minuman panas lainnya, mungkin tidak terlalu cocok.

Selain minuman, kolagen dapat bercampur dengan baik dalam makanan, mirip sereal, yogurt, atau es krim.

Menambahkan serbuk protein ke pada kuliner atau minuman kemungkinan besar akan mengganti tekstur, konsistensi, dan rasa akhirnya.

Biasanya, bubuk kolagen dapat larut dengan cepat pada cairan panas atau dingin, namun beberapa jenis karena menggumpal.

  • Kolagen cair

Kolagen cair hadir dalam beberapa subtipe, seperti bentuk pekat yang bisa dicampur dengan air atau versi siap minum yang bisa diminum satu sendok makan setiap kali.

Bagi orang yang takut atau kesulitan menelan pil, kolagen cair merupakan pilihan aman untuk mengonsumsi kolagen secara teratur.

Beberapa merek kolagen cair hadir dengan menggunakan pipet 1 mililiter atau memiliki ukuran porsi satu sampai 2 sendok makan untuk dikonsumsi dengan cepat.

Varietas konsentrat membutuhkan pencampuran dengan air, yang bisa membentuk dan lebih dekat untuk mencapai hidrasi.

Kolagen cair sering kali mengandung banyak sekali bahan seperti vitamin, mineral, ekstrak butir dan herbal, pemanis sintesis, dan pengawet.

Bila kita sensitif terhadap salah satu dari komposisi ini, maka kita wajib memastikan kolagen tersebut aman.

  • Pil kolagen

Demi kenyamanan, beberapa orang lebih senang merogoh bentuk kolagen yang lebih sederhana seperti pil.

Apabila kita sensitif terhadap rasa, pil kolagen tidak memiliki rasa serta tak membutuhkan waktu yang banyak untuk dicerna, bahkan di hari-hari tersibuk sekali pun.

Baik ketika perjalanan untuk bekerja atau tinggal di tempat tinggal bersama anak-anak, pil bisa diminum secara cepat dengan beberapa teguk air.

Tergantung pada mereknya, kita bisa mengonsumsi tiga hingga enam pil kolagen untuk menerima dosis penuh.

Tubuh yang Perlu Detoksifikasi

Posted on by
Reply

Tubuh Yang Perlu Detoksifikasi

Saat ini kata detoksifikasi relatif populer, karena berupaya menjaga kesehatan tubuh. Sebab, detoksifikasi dianggap mampu menjadikan tubuh sebagai lebih sehat dan bugar. Pada artikel kali ini akan membahas bagaimana tubuh yang perlu melakukan detoksifikasi, dan apa saja tanda jika tubuh memerlukan detoksifikasi.

Kata detoksifikasi atau detox merupakan kata yang sudah tidak asing lagi ditelinga. Proses membersihkan “racun” ini dianggap menaikkan kesehatan tubuh.

Memahami Detoksifikasi (detox)

Detoksifikasi atau detox merupakan cara membersihkan tubuh dari racun yang berbahaya bagi tubuh menggunakan berbagai cara. Diantara cara tersebut salah satunya yaitu perlunya menerapkan pola hidup sehat dalam jangka waktu tertentu.

Istilah “racun” dalam hal ini meliputi hal-hal yang berasal dari luar (eksternal) yang berdampak buruk bagi kesehatan, misanya asap kendaraan, polutan, logam berat, serta bahan kimia berbahaya.

Untuk saat ini detokfikasi perlu dilakukan, sebab banyak makanan maupun minuman yang mengandung bahan pewarna, penguat rasa, maupun pengawet. Apabila bahan-bahan tersebut dibiarkan menumpuk didalam tubuh, dapat menyebabkan kesehatan yang memburuk di masa depan.

Secara alami tubuh sudah mampu mendetoksifikasi racun dengan mengeluarkan keringat, air seni, hingga buang air besar. Tetapi tentu saja terdapat batasan tubuh dalam menyaring racun-racun yang ada didalam tubuh. Oleh sebab itu tubuh membutuhkan detoksifikasi.

Tips Mengenali Tubuh yang perlu Detoksifikasi

Berikut ini beberapa tips untuk mengenali tubuh yang perlu detoksifikasi, yaitu :

  • Sering merasa pusing tiba-tiba dan tanpa sebab
    Rasa pusing menghampiri saat tubuh merasa kelelahan. Yang menjadi perhatian adalah ketika rasa pusing tiba-tiba dan tidak ada penyebabnya, maka hal itu harus diwaspadai. Dengan melakukan detoksifikasi dan istirahat cukup.
  • Wajah lebih mudah jerawatan
    Wajah berjerawat merupakan salah satu momok menakutkan bagi wanita. Hal ini dapat terjadi karena adanya peradangan didalam lapisan kulit wajah. Dengan memperbaiki asupan makanan, dibarengi dengan memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral, akan memperbaiki sistem kerja tubuh terutama wajah.
  • Mudah lelah dan tidak bersemangat
    Apabila terlalu banyak mengkonsumsi tinggi gula, karbohidrat dan lemak dapat membuat tubuh kerja lebih berat untuk menyalurkan energi dari kandungan makanan tersebut. Hal ini salah satu pemicu tubuh perlu di detoksifikasi
  • Susah tidur dan tidur tidak nyenyak
    Hal ini merupakan salah satu tanda bahwa tubuh memerlukan detoksifikasi. Sulit tidur membuktikan bahwa hormon kortisol masih aktif.

  • Mood swing

    Mood swing terjadi karena adanya ketidakseimbangan hormon. Labilnya mood ini merupakan tanda tubuh perlu detoksifikasi lebih dini.

  • Mudah naik berat badan tetapi susah turun
    Tanda tubuh perlu detoksifikasi lainnya yaitu mudahnya naik berat badan dan susah turun. Tentu saja mesti menjalani program detoksifikasi, memperbaiki pola makan dan pola hidup.
  • Perut terasa begah, kembung dan mual
    Hal ini terjadi karena adanya ketidakseimbangan pada pencernaan yang membuat perut begah, kembung hingga mual. Segera lakukan detoksifikasi apabila mengalami hal ini.
  • Susah buang air besar
    Buang air besar merupakan salah satu cara untuk mengeluarkan racun dari dalam tubuh. Tetapi jika anda tidak buang air besar secara teratur, bisa saja ada masalah dengan sistem pencernaan. Hal ini dapat diatasi dengan detoksifikasi, makan makanan berserat dan air putih yang cukup.

Demikian pembahasan mengenai bagaimana tanda-tanda tubuh yang perlu melakukan detoksifikasi. Selain detoksifikasi, disarankan untuk memakan makanan yang bergizi, minum vitamin dan mineral, air putih cukup, dan istirahat cukup.

Kebahagiaan Mental yang Sehat

Posted on by
Reply

Pada artikel kali ini akan membahas mengenai bagaimana cara menjaga kebahagiaan dengan mental yang sehat. Jika membahas kesehatan, umumnya hanya memperhatikan kesehatan fisik saja. Padahal kenyataannya, kesehatan mental tidak kalah penting. Oleh sebab itu, krusial sekali menjaga kesehatan mental agar tetap sehat dan terjaga.

Kebahagiaan Mental yang Sehat

Ada banyak cara untuk mencari kebahagiaan, tentu saja kebahagiaan dengan tetap memperhatikan mental yang sehat. Kesehatan mental sangat dipengaruhi oleh lingkungan diri sendiri dan sekitar. Berikut ini terdapat beberapa tips untuk menjaga kebahagiaan untuk mental yang sehat, diantaranya yaitu :

  1. Kenali tanda-tanda apabila mengalami mental yang terganggu
    Beberapa orang tidak menyadari kalau kondisi mentalnya sedang tidak baik-baik saja, hanya mengerti jika dirinya sedang tidak mood, atau sedang malas bersosialisasi. Padahal, terdapat beberapa tanda yang bisa diketahui jika mental sedang terganggu. Jangan berlarut dalam kondisi mental yang terganggu, segera cari penyebab dan kemudian mengembalikan keadaan.
  2. Peduli terhadap diri sendiri (self care)
    Terlalu sering mengurusi persoalan anggota keluarga yang lain membuat seseorang lupa terhadap dirinya sendiri. Setidaknya sediakan waktu untuk mengurus diri sendiri, misalnya perawatan wajah dan tubuh.
  3. Makan makanan yang sehat dan bergizi
    Memakan makanan yang sehat dan bergizi secara teratur tidak hanya menyehatkan tubuh, tetapi juga menyehatkan kesehatan mental. Rasanya akan sangat bahagia bila tubuh sehat, mental juga sehat.
  4. Menghabiskan waktu bersama teman maupun pasangan
    Tanpa banyak pertimbangan apabila ingin menghabiskan waktu bersama teman maupun pasangan, karena hal ini dapat meningkatkan level hormon oksitosin yang berpengaruh untuk kebahagiaan diri sendiri.

  5. Tidak lupa untuk merayakan pencapaian sekecil mungkin

    Dengan merayakan pencapaian yang kecil, hal itu berarti sudah menjadi lebih baik dari sebelumnya. Hal ini dapat membahagiakan bagi diri sendiri, sehingga kesehatan mental akan tetap terjaga.

  6. Berjemur dibawah sinar matahari pagi
    Seperti diketahui bahwa sinar matahari pagi memiliki vitamin yang bagus untuk kulit, kesehatan, maupun kebahagiaan. Bisa berjemur di waktu pagi sambil berenang, bersepeda, berjalan kaki, maupun bermain dengan anak-anak.
  7. Menyelesaikan tugas
    Dopamin merupakan hormon di pada otak yang mampu mengatur banyak sekali sikap serta kondisi fisik. waktu merasa senang, hormon ini otomatis semakin tinggi. Salah satu yang bisa dilakukan ialah menuntaskan tugas. sempurna banyak tugas yg harus dikerjakan Mama serta belum tentu semuanya bisa selesai. menuntaskan salah satu tugas mampu memberikan rasa lega serta menaikkan dopamine secara alami. selesainya itu, Mama umumnya akan merasa lebih termotivasi.
  8. Meditasi
    Melakukan meditasi mampu jadi galat satu cara mempertinggi serotonin. di pada tubuh, serotonin bermanfaat buat memperbaiki suasana hati agar lebih senang. Berdiam diri pada keadaan hening, berdiskusi dengan isi kepala serta melepas penat yg tertahan pada dada serta ketua dengan meditasi bisa menyampaikan kebahagiaan tersendiri.

  9. Bermain dengan buah hati

    Cobalah bermain bersama buah hati tersayang. Kesampingkan seluruh tekanan dan datanglah dengan hati suka serta pikiran kosong buat bermain bersamanya. Menghabiskan ketika memeluk, bercanda, tertawa serta saling mengatakan rasa cinta bersama anak mampu mempertinggi hormon oksitosin di pada tubuh.

  10. Rajin tertawa
    Satu lagi hormon yang diperlukan tubuh buat mencapai mental yang sehat merupakan endorfin. Hormon ini dikenal menjadi pain killer dan bisa mempertinggi level kebahagiaan seseorang. Cara termudah artinya menggunakan rajin tertawa. Mama bisa berlatih tertawa dengan membaca hal-hal yang lucu, menonton film lucu, dan tidak terlalu berfokus menanggapi hal mungil. Semakin seringkali tertawa, level endorfin bisa menggunakan otomatis semakin tinggi.
  11. Berlatih serta berolahraga
    Dengan rutin berolahraga untuk menjaga kesehatan mental. Sesudah berkeringat dan lelah, tubuh secara alami mengeluarkan hormon endorfin yang bermanfaat buat kesehatan mental.

Demikian pembahasan mengenai beberapa tips menjaga kebahagiaan dengan mental yang sehat. Apabila tidak merasa lebih baik, dapat menghubungi tenaga profesional untuk membantu.

Sajian Meningkatkan Kemampuan Mengingat

Posted on by
Reply

Pada artikel kali ini akan membahas mengenai beraneka macam sajian untuk meningkatkan kemampuan mengingat. Otak adalah salah satu organ tubuh yang sangat penting, karena otak merupakan pengendali dan penyeimbang bagi indera pada manusia.

Tetapi otak hanya memakai sekitar 20% kalori pada tubuh, oleh karena itu gizi dari makanan yang dimakan akan digunakan sebagai sumber daya bagi otak untuk dapat mempertahankan konsentrasi dan fokus dalam melakukan kegiatan sehari-hari

Berbagai Sajian untuk Meningkatkan Kemampuan Mengingat

Setiap makanan yang dimakan memiliki gizi dan zat-zat yang akan mempengaruhi aktifitas didalam otak, baik itu pengaruh baik maupun buruk bagi otak. Oleh karena itu, manusia dihimbau untuk mengkonsumsi sajian yang sehat dan aman, sehingga berdampak baik untuk kesehatan tubuh maupun otak. Berikut ini terdapat pembahasan mengenai sajian apa saja yang dapat dikonsumsi untuk meningkatkan kemampuan mengingat.

Air Putih

Air putih memiliki peranan yang sangat krusial untuk otak, karena jika mengalami dehidrasi, dapat menyebabkan kurang fokus hingga kerusakan pada ingatan. Sebaiknya minum delapan gelas air putih setiap hari untuk memenuhi kebutuhan cairan harian supaya tubuh tetap terhidrasi.

Susu dan Yogurt

Sajian yang mengandung susu memiliki kandungan vitamin B dan protein yang cukup tinggi. Susu dan yogurt juga mampu membantu perut kenyang karena kandungan karbohidrat serta proteinnya sekaligus menjadi sumber tenaga bagi otak.

Telur

Telur dapat membantu menunda penyusutan otak, mempunyai banyak vitamin yang berperan krusial untuk kesehatan otak diantaranya yaitu vitamin B6, B12, folat dan kolin. Asupan kolin yang tinggi bisa berguna untuk meningkatkan kemampuan mengingat dan mental yang lebih baik.

Gandum Murni

Otak membutuhkan suplai glukosa dari tubuh yang bersifat stabil. Tepung terigu murni mempunyai peranan untuk mendukung kebutuhan tersebut. Serat yang terkandung pada tepung terigu bisa membantu mengatur pelepasan glukosa dalam tubuh. Jenis sajian ini juga memiliki kandungan vitamin B yang bermanfaat dalam memelihara kesehatan sistem saraf. Sajian yang termasuk tepung terigu murni diantaranya yaitu beras, pasta cokelat, roti atau biskuit tepung terigu utuh, sereal, tortil gandum utuh.

Daging Sapi Dan Ikan

Daging dan ikan mengandung protein dan zat-zat yang sangat bermanfaat untuk meningkatkan kemampuan mengingat, sehingga sangat baik untuk dikonsumsi.

  • Daging Sapi
    Daging mengandung sumber kuliner yang kaya akan mineral esensial dari zat besi dan seng. Mineral tersebut dapat memperbaiki konsentrasi otak. Zat besi sangat penting dalam produksi neurotranmitter seperti dopamin serta serotonin. sementara pada seng, beliau bisa membantu menjaga kesehatan sel otak.
  • Ikan
    Dengan mengonsumsi ikan seperti ikan sarden, tuna, dan ikan salmon dapat menaikkan kemampuan mengingat. Karena ikan ini adalah sumber asam lemak omega-3, yang biasa dipergunakan otak untuk menciptakan sel-sel otak dan saraf, sehingga dapat menaikkan kemampuan mengingat.

Jenis Kacang-kacangan

Kacang-kacangan merupakan sajian yang istimewa, karena terdapat segudang tenaga dari karbohidrat kompleks dan protein, serat, mineral, dan vitamin. Kacang sesungguhnya bersifat baik untuk otak sebab sajian ini bisa memberikan tenaga lebih lama serta membantu kemampuan berpikir.

Sayuran & Buah-buahan

Ternyata rutin mengonsumsi sayuran hijau dan buah-buahan, juga bisa meningkatkan kemampuan mengingat, sebab sayuran hijau terdapat banyak zat antioksidan dan asam folat. Berikut beberapa contoh sayuran dan buah-buahan yang dapat meningkatkan kemampuan mengingat.

  • Brokoli
    Brokoli mengandungan vitamin K antioksidan dan anti-inflamasi yang dapat membantu melindungi otak dari kerusakan dan mengandung zat besi yang dapat mendukung pembentukan sel darah merah serta menjaga otak untuk mendapat pasokan darah dan oksigen yang stabil.
  • Alpukat
    Buah ini mengandung vitamin K dan folat, alpukat dapat membantu mencegah pembekuan darah pada otak, juga dapat menaikkan fungsi kognitif terutama ingatan dan konsentrasi.
  • Jeruk
    Jeruk mengandung antioksidan yang sangat bertenaga dalam mencegah radikal bebas penyebab kerusakan sel otak.

Heartburn Bukan Serangan Jantung

Posted on by
Reply

Pada artikel kali ini akan membahas mengenai heartburn bukan serangan jantung, kemudian mengenali jenis makanan dan minuman yang dapat memicu heartburn. Heartburn dapat menyebabkan rasa tidak nyaman pada penderitanya yang terkadang, disertai dengan rasa asam dan pahit di mulut. Dalam beberapa kondisi, seperti saat berbaring atau setelah makan besar, gejala heartburn bisa jadi lebih parah lagi.

Heartburn Bukan Serangan Jantung

Rasa nyeri di dada biasanya dikategorikan sebagai indikasi munculnya serangan jantung dan heartburn. Oleh karena itu, banyak orang yang kesulitan membedakan mana rasa nyeri yang menandakan heartburn dan mana rasa nyeri yang mengindikasikan serangan jantung.

Heartburn Bukan Serangan Jantung

Apalagi, kondisi ini seringkali mempunyai tanda-tanda yang relatif mirip. Begitu juga penderitanya yang sama-sama berasal dari kalangan orang dewasa atau penderita berat badan berlebih.

Meski begitu, bisa membedakan apakah rasa nyeri yang dirasakan termasuk heartburn atau serangan jantung dengan mencari tahu bagian tubuh yang terasa sakit. Jika rasa nyeri hanya timbul pada permukaan perut serta bagian bawah tulang rusuk, maka ini artinya heartburn.

Bila rasa nyeri pada dada menjalar ke bagian leher, bahu, atau punggung serta disertai dengan keringat dingin, pusing, sesak napas, kemungkinan besar berhubungan dengan serangan jantung.

Terlepas dari perbedaan keduanya, rasa nyeri pada dada perlu diwaspadai dan sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter terdekat untuk mendapatkan informasi yang lebih akurat.

Jenis Makanan dan Minuman yang dapat Memicu Heartburn

Makanan dan minuman yang dikonsumsi setiap hari bisa mempengaruhi kondisi kesehatan. Maka dari itu, wajib mengetahui apa saja jenis makanan dan minuman yang bisa memicu heartburn atau sensasi seperti terbakar pada dada.

  • Makanan Pedas
    Di dalam makanan pedas ada kandungan capsaicin yang bisa memperlambat proses pencernaan makanan serta menaikkan resiko heartburn. Di samping itu, makanan pedas juga berpotensi melukai esofagus yang akan semakin memperburuk rasa nyeri di dada.
  • Makanan berlemak
    Kandungan lemak dalam makanan yang berlebihan dapat membuat otot di bawah esofagus melemah dengan cara menstimulasi pelepasan hormon kolesistokinin (CCK). Ketika ini terjadi, asam lambung jadi lebih mudah naik ke esofagus.
  • Mint
    Banyak yang mengira peppermint dan spearmint efektif untuk meredakan masalah pencernaan. Tetapi ternyata, terdapat penelitian yang menunjukan bahwa terlalu banyak mengkonsumsi mint justru bisa melukai saluran esofagus serta memperburuk heartburn.

Selain itu, terdapat beberapa lagi jenis makanan serta minuman yang bisa memicu heartburn, diantaranya yaitu :

  • Minuman bersoda, karena soda terbukti mampu meningkatkan kadar asam lambung sekaligus melemahkan otot esofagus.
  • Kopi, kandungan kafein pada kopi bisa memicu asam lambung naik dan heartburn
  • Cokelat, kandungan serotonin, kafein, dan theobromine pada coklat bisa melemahkan otot pada bawah esofagus
  • Bawang bombay, bahan makanan yang satu ini memiliki kandungan serat yang berpengaruh pada pencernaan tubuh, termasuk memicu asam lambung naik ke esofagus
  • Alkohol, terutama minuman beralkohol dan wine dapat meningkatkan kadar asam lambung serta juga melukai saluran esofagus

Hal-hal yang Dapat Meningkatkan Resiko Serangan Heartburn

Heartburn ialah gangguan kesehatan yang bisa dipicu oleh beberapa faktor, mulai dari gaya hidup, jenis makanan yang dikonsumsi, sampai dengan kondisi kesehatan tubuh. Selain itu, ada beberapa hal lain yang bisa memicu munculnya heartburn, diantaranya yaitu :

  • Mengonsumsi makanan yang berlemak serta pedas
  • Kebiasaan merokok, minum alkohol, serta minum kopi
  • Sedang hamil
  • Obesitas
  • GERD
  • Diabetes
  • Jenis olahraga yang bisa menekan perut seperti sit up atau yang lainnya
  • Memakai celana yang terlalu ketat

Komplikasi yang Acapkali Diakibatkan oleh Heartburn

Heartburn yang dibiarkan pada waktu lama dan tidak segera menerima penanganan yang tepat dapat berujung pada munculnya banyak sekali komplikasi, seperti :

  • Dinding esofagus rusak atau terluka
  • Susah menelan makanan dampak dinding esofagus yg menyempit
  • Muntah darah atau keluar darah ketika buang air akbar
  • Asma
  • Radang tenggorokan
  • Gigi rusak

Memahami Penanganan Lambung Stres

Posted on by
Reply

Pada artikel kali ini akan membahas mengenai lambung ketika stres, mulai dari fungsi lambung, ciri-ciri lambung stres, penyebab lambung stres, hingga memahami penanganan lambung stres.

Lambung adalah organ otot yang terletak pada sisi kiri perut permukaan. Makanan yang masuk melalui mulut akan melalui kerongkongan buat sampai ke lambung. saat makanan mencapai ujung kerongkongan akan memasuki perut melalui katup otot yang dianggap menjadi katup kerongkongan bawah. Lambung mengeluarkan asam dan enzim buat mencerna makanan. Otot perut berkontraksi secara bersiklus untuk mengaduk kuliner serta mempertinggi pencernaan.

Memahami Penanganan Lambung Stres

Lambung mempunyai empat fungsi, diantaranya yaitu :

  1. Mengolah makanan dengan bantuan asam serta enzim, lambung memecah makanan sebagai partikel-partikel kecil.
  2. Berfungsi untukmenyimpan makanan.
  3. Memilah serta menyingkirkan zat berbahaya. Lambung membentuk asam yang dianggap menjadi asam hidroklorik. Fungsi dari cairan asam tadi tidak hanya membantu memecah makanan, namun juga memilah serta menyingkirkan zat atau mikroba berbahaya yg ada dalam makanan.
  4. Menyerap zat yang baik buat tubuh. Lambung juga menghasilkan zat lain yang mempermudah tubuh untuk menyerap zat-zat baik, misalnya vitamin B12.

Mengenali Ciri-ciri Lambung Stres

Lambung bisa mengalami stres atau tertekan, ciri-ciri utamanya adalah adanya gangguan pencernaan yang tidak diakibatkan sang kondisi dalam perut, seperti perubahan emosi, termasuk stres serta cemas. Perawatannya pun berkaitan dengan pengelolaan stres, kecemasan, dan ketegangan.

Stres dapat memicu terjadinya gangguan pencernaan, khususnya usus. Stres juga mengakibatkan keluarnya tanda-tanda penyakit lambung. Berikut beberapa ciri-ciri lambung stres yang dialami oleh seseorang yang mengalami gangguan pencernaan akibat kecemasan :

  • Kesemutan di bagian perut
  • Sesak, bergolak, kram di bagian perut
  • Merasa gugup
  • Gemetar, menggigil, dan otot-otot berkedut
  • Perut sering terasa kembung
  • Timbulnya sakit perut, mual, atau muntah
  • Mengalami gangguan pencernaan
  • Mudah merasa kenyang dengancepat
  • Perut terasa kembung serta hangat
  • Peningkatan buang air kecil dan buang air besar

Lambung yang stres bisa berkembang menjadi beberapa penyakit di antaranya kram perut, diare, perubahan nafsu makan, mual serta muntah, dan sembelit.

Penyebab Lambung Stres

Perubahan hormon berpotensi berdampak pada lambung. Saluran pencernaan memiliki sistem saraf khusus yang dikenal menjadi sistem saraf enteric. Ujung saraf di perut akan merespons hormon stres yang dilepaskan otak. Saat keadaan itu, lambung berpotensi mendapatkan hormon stres yang bisa mengakibatkan gangguan pencernaan. Berikut beberapa penyebab lambung stres yang kebanyakan dirasakan oleh penderitanya, diantaranya yaitu :

  • Kegiatan yang memicu meningkatnya stres, misalnya tes atau presentasi
  • Masalah keuangan
  • Masalah pribadi, seperti hubungan, keluarga, perceraian, serta pertemanan
  • Perubahan kondisi di tempat kerja atau lingkungan rumah
  • Kematian dari orang yang dicintai
  • Penyakit kronis

Memahami Penanganan Lambung Stres

Lambung stres harus segera ditangani demi kesehatan jangka panjang. Berikut ini terdapat beberapa cara untuk menangani lambung stres, diantaranya yaitu :

  1. Terapi
    Bila tak bisa menangani stres sendiri maka disarankan menemui ahli baik psikolog ataupun psikiater. Mereka akan membantu untuk mengurai stres secara professional. Terapis juga akan membantu mengidentifikasi pemicu serta cara mengatasi stres dengan tepat.
  2. Terapi Obat-Obatan
    Tidak jarang seseorang memerlukan bantuan obat untuk menenangkan, mengurangi kecemasan, serta depresi. Hal ini juga berpengaruh pada lambung yang sedang stres yang akan membuat menjadi lebih baik.
  3. Mengatur Pola Makan
    Mengatur pola makan bisa dilakukan dengan cara membatasi apa yang masuk kedalam tubuh. Terutama, makanan dan minuman yang memperburuk kondisi lambung yang stres, seperti produk yang mengandung susu dan kafein. Cara mengatur pola makan berasal satu individu menggunakan individu lainnya tidak sama.
  4. Melakukan aktivitas yang Menghilangkan Stres
    Berbagai kegiatan positif dapat dilakukan buat mengurangi stres, di antaranya olahraga, menulis jurnal, mendengarkan musik, membaca, mengobrol dengan teman, menulis, atau aktivitas lainnya. tetapi, beberapa orang lainnya menghilangkan stres dengan melakukan jadwal hariannya.

  5. Meditasi, Melatih Pernapasan, dan Mindfullness

    Meditasi sebagai salah satu cara yang ampuh untuk mengurangi kecemasan serta stres dengan meningkatkan fokus dan perhatian diri. Beberapa orang melakukan 10-15 menit meditasi dalam sehari untuk mengurangi gejala lambung stres.

  6. Konsumsi Obat Alami
    Dengan mengonsumsi obat alami, seperti jahe yang dicampur dengan teh dapat menjadi suplemen yg membantu meringankan gejala gangguan pencernaan ringan, termasuk mual. tidak hanya itu, minum teh peppermint atau mengoleskan minyak kayu putih juga dapat menjadi aromaterapi yg membantu mengurangi tanda-tanda lambung stres.
  7. Gunakan Diffuser dengan Minyak Esensial
    Dengan memakai diffuser dan minyak esensial yang menenangkan seperti lavender, chamomile, vetiver, mawar, atau jenis minyak esensial lainnya, sebab bisa digunakan menjadi pengharum ruangan sekaligus membantu meredakan kecemasan.
  8. Bersantai Sejenak
    Setiap orang membutuhkan ketika serta daerah buat bersantai atau beristirahat. beragam aktivitas dapat dilakukan misalnya berjalan-jalan seseorang diri, mengobrol dengan rekan, keluarga, sahabat, atau siapapun, menonton, dan aktivitas-kegiatan lainnya.

Oleh karena itu, untuk meredakan lambung stres, perlu mengurai stres, mengatur pola makan, serta gaya hidup. Kesehatan lambung harus dijaga supaya kesehatan tubuh stabil. Terutama asupan makanan serta minuman yang masuk kedalam tubuh.

Makanan Pengidap Asam Lambung

Posted on by
Reply

Dengan banyaknya penyebab dan risiko dari asam lambung, penderitanya sangat dianjurkan untuk dapat memilah makanan aman untuk pengidap asam lambung ini. Seperti kita ketahui, ada banyak sekali faktor yang memicu naiknya asam lambung ke kerongkongan, salah satunya ialah makanan. Buah-buahan yang mengandung asam, makanan dengan kandungan lemak tinggi, makanan pedas, serta coklat ialah contoh makanan yang dapat memicu naiknya asam lambung.

Makanan Pengidap Asam Lambung

Bila dilihat-lihat, makanan-makanan tadi umumnya disukai oleh banyak orang, tetapi perlu dihindari oleh para pengidap asam lambung sebab akan berisiko membuat penyakit GERD kambuh kembali. Saat asam lambung naik, para pengidap akan mengalami mual, muntah, perut kembung, munculnya sensasi panas di perut, serta bahkan makanan bisa naik kembali ke kerongkongan.

Makanan Aman untuk Pengidao Asam Lambung

Cara untuk terhindar dari aneka macam gejala tersebut ialah pengidap asam lambung harus memerhatikan makanan yang dikonsumsi. Berikut ini makanan sehat yang aman dikonsumsi oleh para pengidap asam lambung, yaitu :

1. Jahe

Tumbuhan rempah ini tidak sekadar memberi kehangatan, namun juga mampu mengurangi risiko munculnya gejala-gejala asam lambung. Dilansir dari Healthline, jahe mempunyai kandungan antiinflamasi untuk mengatasi berbagai masalah pencernaan serta sebagai obat alami untuk penyakit asam lambung dan maag. Anda bisa mengonsumsi jahe dengan cara diparut atau dipotong, lalu diolah sebagai minuman hangat. Minuman tadi berguna untuk meredakan gejala penyakit asam lambung.

2. Lidah Buaya

Bila mendengar kalimat lidah buaya, pasti Grameds membayangkan kegunannya dalam bidang kecantikan wajah. Ternyata, lidah buaya juga memiliki khasiat sebagai penyembuh alami, salah satunya yakni untuk penyakit asam lambung. Lidah buaya bisa dikonsumsi dalam bentuk minuman ataupun diubah menjadi cairan pengental atau penggumpal.

3. Oatmeal

Jenis makanan lainnya yg pula dianjurkan buat pengidap asam lambung ialah makanan yang kaya akan serat, contohnya oatmeal. Oatmeal kerap dikonsumsi oleh orang-orang yang tengah menjalankan diet karena memberikan rasa kenyang yang lebih lama. Bagi pengidap asam lambung, oatmeal bisa mengatasi tanda-tanda penyakit dengan cara menyerap asam lambung, sehingga gejalanya bisa mereda.

4. Pisang

Dianjurkan untuk mengonsumsi pisang secara rutin. Pisang memiliki kandungan pH sekitar 5,6 serta baik untuk menetralisir asam lambung. Selain pisang, buah-buahan lainnya yang dianjurkan untuk dikonsumsi, yakni apel, pir, dan melon.

5. Sayuran Hijau

Bicara mengenai makanan sehat pasti tak jauh dari sayur-sayuran. Contoh sayuran yang dianjurkan bagi para pengidap asam lambung yakni brokoli, kembang kol, kentang, timun, selada, buncis, serta asparagus. Sayur-sayuran tersebut mempunyai kandungan serat yang tinggi serta memiliki kandungan yang mampu untuk menurunkan asam lambung.

6. Daging tanpa Lemak

Bagi pengidap asam lambung, usahakan memilih daging yang rendah lemak atau ikan yang mudah untuk dicerna dengan baik oleh lambung. Bagi pengidap asam lambung, pilihlah daging rendah lemak tanpa kulit atau daging-dagingan yang diolah dengan cara direbus, dikukus, dipanggang, atau dibakar.

7. Roti

Berdasarkan studi asal Cleveland Clinic, penderita asam lambung masih diperbolehkan untuk mengonsumsi roti. Tapi, jenis roti yang disarankan merupakan roti yang terbuat dari tepung terigu atau dibuat dengan berbagai macam biji-bijian didalamnya. Hal ini dikarenakan jenis roti tersebut kaya akan kandungan vitamin, serat, serta nutrisi yang baik bagi kesehatan lambung.

Cara Menurunkan Asam Lambung Tanpa Obat

Dikutip dari WebMD, berikut ini beberapa tips sederhana yang mampu membantu meredakan asam lambung, diantaranya :

  • Hindari mengonsumsi makanan yang mampu memicu refluks. Hindari makanan tertentu yang memicu mulas, seperti soda, kafein, cokelat, jeruk, tomat, bawang, mint, dan kuliner dengan kandungan lemak tinggi.
  • Makan lebih banyak serat. Serat bisa membantu saluran pencernaan bekerja dengan sehat serta lancar.
  • Atur porsi makan. Hindari makan pada porsi yang besar sekaligus. Cobalah untuk makan lima atau enam porsi mungil dalam sehari.
  • Jangan makan sebelum tidur. Kebiasaan makan sebelum tidur kerap sebagai penyebab naiknya asam lambung. Berhentilah makan setidaknya pada kurun ketika dua atau tiga jam sebelum tidur sebagai akibatnya perut mempunyai kesempatan untuk mengosongkan isinya sebelum anda tidur.
  • Makan perlahan. Jangan makan terburu-buru.
  • Jangan merokok. Merokok mampu mengurangi efektivitas otot yang berguna untuk menjaga asam di lambung. Jadi, berhentilah merokok Jika tak ingin asam lambung kambuh.
  • Kenakan pakaian longgar. Pakaian ketat umumnya menyampaikan tekanan tambahan di perut.
  • Tinggikan kepala. Tumpuk beberapa bantal di bawah tempat tidur supaya kepala menjadi sekitar 6 inci lebih tinggi.

Demikian pembahasan mengenai penyakit asam lambung, dimulai dari penyebabnya, hal-hal yang dapat meningkatkan risiko penyakit asam lambung, makanan aman untuk pengidap asam lambung, hingga cara menurunkan asam lambung tanpa obat. Semoga bermanfaat.

Kebiasaan Memicu Asam Lambung

Posted on by
Reply

Banyak hal yang harus diketahui oleh para pengidap asam lambung perihal penyakit yang diidapnya. Pasalnya, terdapat banyak sekali kebiasaan yang bisa memicu keluarnya asam lambung bahkan memperparahnya, sebagai akibatnya perut terasa perih serta nyeri. Penyakit asam lambung atau gastroesophageal reflux disease (GERD) mampu menjadikan pengidapnya mengalami rasa nyeri di bagian ulu hati. Seseorang yang mengidap GERD juga bisa mengalami rasa sakit, panas, serta sensasi terbakar di dada yang dapat menjalar hingga ke leher.

Lalu, apa saja kebiasaan yang mampu memicu munculnya penyakit asam lambung?

1. Tak jarang Mengonsumsi buah dan Sayur yang Asam

Buah serta sayuran yang dimaksud adalah jenis yang dapat menyebabkan asam lambung. Maka dari itu, cobalah untuk menghindari jeruk, lemon, anggur, serta buah apapun yang mempunyai sifat asam. Selain itu, hindari juga tomat dan salad yang ditambah dengan cuka. Jangan lupa, buah serta sayuran jenis ini mampu memicu penyakit asam lambung, terutama dikonsumsi saat perut sedang kosong.

2. Senang dengan Makanan dan Minuman Mengandung Gas

Sederhananya anda perlu menghindari makanan yang dapat menyebabkan maupun memperberat tanda-tanda sakit maag. Salah satunya, hindari mengonsumsi berbagai macam makanan dan minuman yang mengandung gas dan terlalu banyak serat. Contohnya, sayuran sawi, nangka, pisang ambon, kol, kedondong, dan buah yang sudah dikeringkan.

3. Porsi yang berlebihan

Bagi anda yang kerap makan dengan porsi berlebih, rasanya perlu lebih waspada. Sebab saat lambung sudah terisi hingga penuh, maka mungkin saja makanan di lambung tersebut akan menekan diafragma. Kondisi ini pada akhirnya bisa membuat orang tersebut mengalami sesak napas. Tidak hanya itu, lambung yang sudah terisi penuh juga dapat memicu makanan kembali naik ke kerongkongan, makan pada jumlah yang berlebih dapat memicu masalah pada sistem pencernaan. Nah, kondisi inilah yang bisa memunculkan gejala kembung, rasa begah, mual, bahkan nyeri perut.

4. Kebiasaan Ngopi

Meminum kopi ialah istiadat umum yang kerap dilakukan oleh banyak orang, namun harus tetap di waspadai sebab minuman ini dapat merangsang pengeluaran asam lambung. Sebenarnya tidak hanya kopi yang harus dihindari oleh para pengidap maag, minuman, mirip sari buah, dan susu full cream juga perlu untuk dihindari.

5. Makanan Bercuka serta Pedas

Makanan pedas ini harus diwaspadai bagi para pengidap maag sebab mampu mengiritasi lapisan di kerongkongan dan mengakibatkan rasa nyeri di ulu hati.
Disamping itu, ada pula makanan yang menjadi sumber karbohidrat dan sebaiknya dihindari oleh para penderita maag yaitu mie, bihun, beras ketan, jagung, ubi, talas, dan dodol.

6. Berbaring setelah Makan

Memiliki istiadat berbaring sehabis makan? Awas kebiasaan ini bisa menjadikan asam lambung naik ke kerongkongan. Saat berbaring tubuh tidak lagi memiliki gravitasi untuk membantu menjaga isi perut tetap berada di perut. Saat berbaring, makanan yang dikonsumsi justru akan berisiko bocor dan melewati sfingter esofagus. Maka dari itu, hindarilah langsung berbaring seusai makan untuk mencegah naiknya asam lambung.

7. Sering Mengonsumsi makanan Berlemak

Makanan dengan jenis ini bisa memicu peningkatan tekanan asam lambung. Cobalah untuk menghindari kuliner berlemak mirip daging sapi, kentang goreng, keripik kentang, susu, es krim, keju, serta makanan-makanan yang mengandung minyak lainnya.

Kebiasaan Memicu Asam Lambung

Risiko bagi Penderita Asam Lambung

Berbagai faktor risiko yang juga mampu menaikkan risiko seseorang mengalami asam lambung, diantaranya :

  • Kegemukan (obesitas).
  • Mengalami hiatus hernia, yaitu kondisi waktu bagian atas lambung masuk ke rongga dada.
  • Gangguan jaringan ikat, seperti scleroderma.
  • Penundaan pengosongan perut.

Sedangkan faktor-faktor yang mampu memperburuk kondisi asam lambung, yaitu :

  • Makan terlalu malam.
  • Minum minuman yang bisa memicu asam lambung seperti alkohol.
  • Obat-obatan tertentu, mirip aspirin.

Bahaya Penyakit Asam Lambung

Jika penyakit asam lambung tidak segera ditangani hingga tuntas, komplikasi berupa peradangan di saluran esofagus atau kerongkongan dapat terjadi. Seiring dengan berjalannya waktu, peradangan kronis bisa berkembang serta menyebabkan komplikasi seperti berikut ini :

1. Penyempitan kerongkongan (striktur esofagus)

Peradangan yang terjadi di kerongkongan mampu menyebabkan terbentuknya jaringan parut. Kemudian, jaringan parut tersebut akan mempersempit jalur makanan yang mengakibatkan penderita akan mengalami kesulitan menelan.

2. Luka terbuka pada kerongkongan (borok esofagus)

Asam lambung bisa menghilangkan jaringan di kerongkongan dan mengakibatkan luka menjadi terbuka. Ulkus esofagus bisa berdarah yang nantinya akan mengakibatkan rasa sakit, sehingga pengidap akan merasa kesulitan saat menelan makanan.

3. Perubahan prakanker di esofagus (Barrett’s esophagus)

Kerusakan kerongkongan akibat refluks asam lambung mampu mengakibatkan perubahan jaringan yang melapisi esofagus pada bagian bawah. Perubahan-perubahan ini akan menyebabkan terjadinya peningkatan risiko kanker kerongkongan.

Melihat bahaya dari penyakit asam lambung yang relatif serius, anda dianjurkan untuk segera mengunjungi dokter bila mengalami tanda-tanda asam lambung, supaya bisa memperoleh penanganan yang tepat. Penyakit asam lambung sebenarnya mampu diatasi dengan perubahan gaya hidup dan obat-obatan generik yang dijual bebas. Meski demikian, beberapa orang yang mengidap GERD parah mungkin membutuhkan obat-obatan yang lebih kuat atau bahkan operasi untuk meringankan tanda-tanda tersebut.